Pendant des années, les médecins ont souligné l’importance d’être actif pendant la journée, après tout, la recherche a découvert que s’asseoir trop longtemps augmente le risque d’une série de problèmes de santé graves, également Maladie cardiovasculaire ET Diabète de type 2. Mais l’idée de se promener pendant une heure peut être écrasante. Maintenant, de nouvelles recherches suggèrent qu’il n’est pas nécessaire de s’entrelacer chaque jour dans une vaste promenade: plutôt, vous pouvez opter pour « micro-passage ».
Ceci est le principal point à retenir d’une étude publiée dans Actes de la Royal Society BQui a découvert que les micro-moquels pourraient être encore meilleurs pour vous que les longs. Voici l’accord.
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Que sont les « micro-moutteurs »?
Dans cette étude, un « micro-passage » est défini comme une marche entre 10 et 30 secondes à la fois (avec des pauses entre votre prochaine marche).
Le « micro-passage » est-il plus avantageux pour votre santé? Pourquoi?
Cela dépend de la façon dont vous le regardez. Dans cette étude particulière, les volontaires ont marché sur un tapis roulant ou ont grimpé une courte rampe d’escaliers pendant différentes périodes, allant de 10 secondes à quatre minutes. Les participants à l’étude portaient des masques pour mesurer l’apport d’oxygène (qui peut être utilisé pour calculer la consommation d’énergie ou de calorique).
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui marchaient dans de courtes explosions avaient jusqu’à 60% de plus d’énergie que celles plus longues, malgré les promenades qui couvrent la même distance. (Plus vous dépensez d’énergie, plus vous pouvez brûler de calories.)
Fondamentalement, vous pourrez peut-être augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories si vous faites de courtes explosions de marche que des croisières plus longues.
Albert MathenyRD, CSCS, co-fondateur de Soho Strength LabIl dit qu’il y a quelque chose dans ce domaine. « Obtenir des activités pendant la journée, en général, est meilleur pour les gens », dit-il. « C’est mieux pour la circulation, la santé mentale et la santé digestive. »
Vous êtes également plus susceptible d’avoir un rythme plus rapide lorsque vous faites des explosions de marche plus courtes que si vous continuez, disons, une marche à cinq miles, souligne.
Combien d’étapes dois-je obtenir par jour?
Ceci est discutable et la recherche a indiqué que les 10 000 étapes souvent mentionnées par jour peuvent ne pas être nécessaires. Au lieu de cela, environ 7 500 étapes sont idéales, mais tout le monde est différent.
Si vous avez déjà marché, Matheny dit que cibler 10 000 pas par jour est fantastique. Mais sinon ou si vous n’avez pas beaucoup d’occasions de marcher pendant votre journée, 7 500 étapes peuvent être un meilleur objectif.
« Il s’agit vraiment de faire ce que vous pouvez », dit-il. « Si vous n’êtes pas une excellente marche et que je pense: » Je ne veux pas marcher sur cinq miles « , faites seulement des rafales de 30 secondes. C’est plus accessible. »
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Korin Miller est un écrivain indépendant spécialisé en général, les relations de santé et la santé et les tendances du mode de vie, avec un travail qui apparaît dans la santé des hommes, dans la santé des femmes du soi, du glamour et plus encore. Il a obtenu une maîtrise à l’Université américaine, vit sur la plage et espère posséder un porc de thé et un camion taco un jour.