Un expert hormonal a révélé pourquoi les milléniaux et les baby-boomers peuvent paniquer lorsque leurs «pings» mobiles avec une nouvelle notification – et comment l’éviter. Mike Kocsis, à Balance My Hormones, dit que les humains peuvent subir des pointes de cortisol «combattre ou en fuite» lorsque le travail ou un être cher nous envoie un message alors que vous vous sentez sous pression pour répondre dès que possible.
Parallèlement au cortisol, le corps libère également de l’adrénaline lorsqu’une notification inattendue passe – la manière de votre corps de vous préparer à l’action, vous amène à ressentir un sentiment d’urgence. Mais Mike affirme que tout en recevant des messages d’amis ou de famille voit la libération de l’hormone de liaison, l’ocytocine – lorsque les messages sont liés au travail ou exigeants, le cerveau perçoit une menace et qui peut perturber les moments apaisants et entraîner un épuisement émotionnel.
Avec le temps, de telles pointes peuvent susciter l’anxiété, le stress chronique et l’épuisement professionnel – avec 76% des milléniaux et 40% des baby-boomers admettant avoir ressenti des pensées anxieuses lorsqu’ils obtiennent une alerte téléphonique.
Et Mike ajoute que les « pings » constants et l’anxiété à propos des notifications peuvent avoir un impact sur le sommeil en réduisant la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui joue un rôle instrumental dans la régulation de votre cycle veille du sommeil.
Cela peut provoquer des problèmes de santé à long terme, tels que les fonctions cognitives altérées, la prise de poids, l’insomnie et le stress chronique.
Mike a donc trouvé cinq façons d’éviter la crainte des messages et la sauvegarde des hormones – y compris la fixation de limites lorsque vous regardez votre téléphone; prioriser les chats en face à face; Notifications non essentielles non essentielles; Pratiquez des réactions conscientes et limitez enfin les conversations liées au travail.
Ici, Mike détaille d’abord Wat arrive à vos hormones lorsque vous obtenez une notification:
Cortisol Pikes:
« Le corps peut automatiquement enflammer une réponse de combat ou de fuite au moment où vous recevez une notification en voyant qu’une dose de cortisol circule le corps que cette pointe inattendue est causée lorsque le message est du travail ou un être cher auquel vous avez besoin de répondre dès que possible.
Dopamine Hits – Le piège de gratification instantanée:
« Certaines notifications peuvent également provoquer la libération de la dopamine; c’est le neurotransmetteur de bien-être.
Rush d’adrénaline:
« Aux côtés du cortisol, le corps libère également de l’adrénaline lorsqu’une notification inattendue passe.
Perturbation de l’ocytocine – La déconnexion:
« Tout en recevant des messages d’amis ou de famille voit la libération de l’hormone de liaison, l’ocytocine lorsque les messages sont liés au travail ou exigeants, le cerveau perçoit une menace. La pression pour répondre rapidement aux e-mails de travail ou aux amis peut vous empêcher de vous impliquer pleinement dans des moments de connexion et de paix, conduisant à un épuisement émotionnel. »
Suppression de la mélatonine – Impact sur le sommeil:
« L’un des effets les plus négligés des notifications constantes est l’impact sur le sommeil. La vérification ou la réponse aux messages juste avant le lit peut réduire la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil, qui joue un rôle instrumental dans la régulation de votre cycle de sommeil du sommeil. Stress chronique. «
Les cinq façons de Mike d’éviter les hormones de la crainte des messages et de sauvegarder:
Définir les limites de notification – « L’un des moyens les plus simples de réduire l’impact des notifications est de définir les limites directes. Limitez le nombre de fois où vous vérifiez votre e-mail ou vos messages de travail. Essayez de désactiver les notifications après une certaine heure, comme 19 heures ou de définir un temps désigné dans la journée où vous vérifiez et répondez aux messages, comme une fois à chaque 2 heures. Réponses et permettre au cerveau de se concentrer davantage sur d’autres tâches. «
Notifications non essentielles de désactivation – « Vous n’avez pas besoin de la distraction mentale de chaque fois que quelqu’un envoie une photo ou un message dans un chat de groupe; votre téléphone se déclenchera constamment. Donc, soyez sélectif avec les notifications que vous autorisez, désactivez toutes les alertes supplémentaires des applications ou des groupes qui ne sont pas importants pour vous. Cela réduit le ping constant qui peut déclencher du cortisol. »
Prioriser les chats face à face – « Si possible, au lieu de parler via des messages, essayez d’avoir des conversations en personne avec la famille et les amis.
Pratiquez des réactions conscientes – « Au lieu de répondre rapidement à un message tout de suite, pratiquez la pleine conscience en prenant quelques respirations profondes avant de réagir. Vous pouvez commencer par compter à 5 avant de répondre.
Limiter les conversations liées au travail – « Les messages de travail peuvent facilement se glisser dans votre temps et créer un stress inutile. Réduisez vos conversations de travail à une certaine période de la journée. Si votre collègue ou votre patron s’attend à ce que vous soyez à portée de main toutes les heures de la journée, vous devez discuter avec eux de la fixation de limites qui respectent votre temps et votre santé. »