L’été bat son plein, et pour beaucoup, cela signifie qu’il est temps de prendre la route. Que vous soyez dans une escapade de week-end rapide ou une visite de plusieurs semaines en Europe, il y a des choses à considérer: avez-vous emballé un écran solaire? Un chargeur de téléphone? Et comment allez-vous prendre soin de votre estomac?
«Les patients ont des problèmes avec les problèmes d’estomac lorsqu’ils voyagent parce qu’ils sont exposés à des sources alimentaires et à l’eau inconnues, des différences d’hygiène locale et d’assainissement et des changements de routine», explique le Dr Franjo Vladic, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic.
Beaucoup de ces problèmes surviennent à la suite des voyageurs «ne prenant pas de précautions logiques», explique le Dr Michael Camilleri, gastro-entérologue et professeur de médecine à la Mayo Clinic.
Alors, comment protégez-vous vous-même et votre intestin lorsque vous voyagez? Nous avons demandé aux experts.
Diarrhée du voyageur
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les maladies les plus prévisibles liées au voyage sont la diarrhée des voyageurs, qui affecte de «30% à 70% des voyageurs au cours d’une période de deux semaines, en fonction de la saison de voyage». C’est le plus souvent le résultat de la consommation de nourriture ou d’eau contaminée par des bactéries ou des virus.
Il peut survenir soudainement et dure trois à cinq jours, selon le centre de santé de l’Université de l’Indiana Bloomington. De plus, les gens peuvent éprouver des crampes, des nausées, des vomissements et de la fièvre.
Constipation
Une autre maladie digestive courante lors du voyage est la constipation. C’est souvent le résultat de la modification de sa routine, «en particulier le régime alimentaire (y compris la consommation de fibres et de liquide)», ainsi que «la mobilité modifiée en raison des contraintes associées à un voyage prolongé», explique Camilleri. En voyage, on peut essayer de supprimer une selle en raison de toilettes inaccessibles, mais cela ne fait qu’acacer le problème.
Autre
D’autres problèmes d’estomac communs auxquels les voyageurs sont confrontés comprennent les changements dans les habitudes intestinales, les gaz, les ballonnements et l’indigestion, explique le Dr Aditi Stanton, gastro-entérologue certifié à la planche avec une santé gastro-gastro en Ohio. Elle ajoute que les voyages peuvent également exacerber les conditions sous-jacentes comme le syndrome du côlon irritable (IBS).
Comment pouvez-vous éviter la détresse gastro-intestinale lors du voyage?
Cohérence
Les voyages ont tendance à bouleverser les horaires et les habitudes régulières, ce qui peut faire des ravages sur le système digestif. Le maintien d’une routine alimentaire peut aider à atténuer cela.
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«Lorsque vous êtes en déplacement, vous mangez probablement plus, saisissez la restauration rapide ou mangez moins de fruits, de légumes et de fibres», explique Stanton. Hydrate et visez les repas bien équilibrés, dit-elle, et «soyez conscient de la quantité d’alcool et de caféine que vous avez».
Planifier à l’avance
Si vous souffrez souvent de maux d’estomac lorsque vous voyagez, préparez une boîte à outils à l’avance. «Apportez tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous en tenir à votre routine habituelle, plus quelques articles« juste au cas », explique Stanton. En plus de vos prescriptions régulières, considérons les suppléments de fibres, les probiotiques, les médicaments anti-reflux, les médicaments anti-diarrhéiques ou la réhydratation orale ou les solutions d’électrolyte.
De plus, si vous avez une maladie gastro-intestinale chronique comme Crohn, IBS, Colite ulcéreuse ou reflux gastro-œsophagal (RGO), il est préférable de vérifier auprès de votre médecin avant de voyager «pour voir si une préparation spéciale est nécessaire», explique Stanton.
Regardez ce que vous mangez
Évitez les aliments et l’eau qui peuvent être contaminés par des bactéries ou des virus. Cela peut sembler évident, mais repérer les aliments contaminés n’est pas toujours simple.
Selon Vladic, certains des pires coupables sont les viandes crues ou insuffisantes, les fruits de mer, les fruits et légumes pré-piédeaux, l’eau du robinet non traitée et la glace à base d’eau non traitée.
Afin d’éviter les aliments et les boissons potentiellement contaminés, Camilleri suggère de manger des aliments bien cuits et chauds, en évitant de l’eau du robinet, sauf indication contraire d’une «source fiable», et non d’achat de nourriture qui a été exposée à l’environnement pendant des heures au lieu de réfrigérer et de vous laver les mains à chaque fois que vous allez à la salle de bain et avant chaque repas (idéalement, vous faites cela aussi à la maison).