Soyez honnête, à quelle fréquence vous réveillez-vous et regardez votre téléphone d’abord le matin? C’est devenu la règle se réveillant et commençant la journée en vérifiant les messages, en faisant défiler les médias sociaux et en atteignant peut-être les titres de nuit.
Beaucoup d’entre nous ne réfléchiraient même pas à deux fois, mais le sociologue Caitlin Begg de New York, refuse maintenant de commencer ses matins de cette manière.
Comme la plupart d’entre nous, Begg, 30 ans, a regardé son téléphone en premier pendant la plupart des matins, mais il a dit Nowsweek Qu’il pensait que son « temps à l’écran était trop élevé », surtout après la pandémie.
« Les smartphones sont une partie importante et utile de la vie quotidienne, mais je ne voulais pas compter sur mon téléphone », a déclaré Begg, fondatrice d’Authentic Social, un laboratoire de recherche appliqué à l’intersection entre la sociologie et la technologie.
En conséquence, il a fait un effort conscient pour améliorer ses habitudes en 2022. Il a rendu une résolution du Nouvel An pour être plus créatif, et il est devenu clair que la meilleure façon d’augmenter sa créativité était de réduire les temps d’écran. Il a également quitté Tiktok pour voir si cela a conduit à des changements importants – ne les connaissant pas, c’était quelque chose qu’il aurait maintenu pendant trois ans.
@Caithybegg / tiktok
Après avoir diminué son utilisation des médias sociaux, Begg, qui héberge également le podcast Progression en analogueIl a pu tomber amoureux de la lecture. Pendant plusieurs mois, il a pris un livre au lieu de son téléphone à divers points de la journée, ne serait-ce que pour des pages rapides.
« Mon moment » aha « est arrivé en septembre 2022, un matin pluvieux dans le Maine. Je me suis réveillé et mon téléphone était mort de l’autre côté de la pièce et je n’ai pas trouvé mon chargeur », a déclaré Begg.
Il a poursuivi: « Mon livreMontrer la société [by Guy Debord] C’était juste à côté de mon lit, j’ai donc décidé de m’asseoir près de la fenêtre et de lire. Il m’a fallu des mois pour lire la première moitié du livre et j’ai terminé la dernière moitié en quelques heures ce matin-là. J’ai remarqué que mon cerveau était différent et plus léger sans temps d’écran du matin. Je n’avais plus le cerveau du téléphone. «
Faire quelque chose d’analogue plutôt que numérique a eu un impact aussi instantané, alors Begg a adapté sa routine matinale pour s’assurer qu’elle l’a fait. Pendant près de trois ans, il a commencé chaque matin en lisant la non-fiction avant de regarder n’importe quel appareil électronique.
En fait, Begg ne tient plus le téléphone dans sa chambre, tout en essayant de lui donner autant d’espace de l’électronique possible. Elle et son mari ont même acheté un réveil, ce qui signifie qu’ils n’ont pas à compter sur les téléphones pour les réveiller.
Cela s’aligne avec Une étude de 2018 De l’Université d’Est de Londres qui a conclu que d’aller se coucher sans smartphones dans la pièce améliore la qualité du sommeil, des relations, de la concentration et du bien-être.
Certains matins, Begg n’a que le temps de lire une page ou deux, tandis que d’autres matins qui peuvent lire pendant plus d’une heure. En tout cas, il assure que c’est la première chose qu’il fait chaque jour parce qu’il a contribué à accroître son bonheur et sa créativité, réduisant également l’anxiété et le temps de l’écran.
Bien sûr, il y a des matins où il est plus difficile à entretenir, mais Begg se sent beaucoup plus présent, trouve qu’il se concentre plus facile et l’a aidée à surmonter des centaines de livres depuis 2022.
« Cette habitude a radicalement transformé ma vie », a déclaré Begg Nowsweek. « L’une des raisons pour lesquelles le contrôle du téléphone le matin est si nocif a à voir avec l’inertie du sommeil: la phase de transition entre le sommeil et le fait d’être éveillé. Essentiellement, si nous commençons notre jour de défilement, peut conduire à un temps d’écran plus élevé pendant la journée. »
Pensez-y de cette manière: votre réveil est juste parti, vous pouvez à peine ouvrir les yeux, alors prenez le téléphone pour retarder que vous devez sortir du lit. Vous vous êtes même réveillé et pourtant vous êtes bombardé par des informations pour élaborer.
Cela peut vous faire épuiser avant même de commencer la journée et, dans certains cas, peut activer votre réponse au stress. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous sentez-vous pessimiste ou de mauvaise humeur avant même de prendre votre café du matin?
Après son retour récemment sur les réseaux sociaux, Begg a partagé une vidéo sur Tiktok (@CaithyBegg) sur les impacts positifs de la lecture de la première chose chaque matin. Dans quelques jours, la vidéo Il est devenu viral avec plus de 305 100 vues et plus de 29 400 je l’aime au moment de la rédaction.
En partageant ses expériences, il espère aider les autres à apporter des changements positifs et à améliorer leurs relations avec leurs smartphones.
« Il est très important avec ces types de changements d’habitude qu’ils s’intègrent dans votre mode de vie général, donc cela peut varier d’une personne à l’autre. La réaction sur les réseaux sociaux a été extraordinairement positive. Tant de gens ont commenté en disant qu’ils aimeraient apporter des changements similaires dans leur vie », a déclaré Begg.
Le changement de cette routine pourrait en quelque sorte faire une différence.