Pourquoi tout le monde porte-t-il des gilets pondérés? J’en ai essayé une pendant deux semaines | Bien en fait

UN Il y a quelques mois, quelque chose a changé. Une minute, les gens se déplaçaient comme d’habitude; Le suivant, il semblait que chaque troisième personne que je passais dans la rue portait un petit sac à dos étrange et lourd. Initialement, j’ai confondu plusieurs de ces objets encombrants et menaçants pour des gilets balayés. (Effrayant.) Finalement, j’ai réalisé qu’ils étaient simplement la dernière tendance du fitness: les gilets pondérés.

Les célébrités ont été Les arborant des promenadesLes instructeurs du peloton font des vidéos expliquant comment les utiliser et les influenceurs les colportent Tiktok. Publications ont écrit sur leur popularité croissante parmi «l’ensemble de ménopause», comme Séduire Mettez-le, en raison de leur supposée capacité à aider à la force musculaire et à la densité osseuse à mesure que l’on vieillit.

«Il a vraiment attiré tellement d’attention ces derniers temps», explique le Dr Elaina Manolis, physiothérapeute et professeur de clinique à la Northeastern University. La pratique s’appelait «Rucking», note-t-elle, car les gens marcheraient avec des sacs à dos lourds.

L’une des raisons de cette pointe est que les gilets ne ressemblent plus tellement à des sacs à dos volumineux, Manolis soupçonne: «Ils sont élégants et mignons», dit-elle. Elle pense également que cela fait partie d’une tendance sociétale plus grande. «La culture a tellement changé pour le positif de la santé des femmes et de la compréhension de l’importance de l’entraînement en force et de la densité osseuse», dit-elle.

Les gilets pondérés sont donc la mise à niveau de l’entraînement miracle que certains affirment? J’en ai essayé une pendant deux semaines et j’ai demandé des conseils aux experts.

Qu’est-ce qu’un gilet pondéré?

Ce sont des gilets qui sont alourdi avec du sable de fer ou de petits poids. «Ils peuvent être considérés comme« hyper-gravité »», explique le Dr Abbi Lane, professeur adjoint de science de l’exercice appliqué à l’Université du Michigan. « Ils ajoutent un peu plus de poids et de résistance. »

En règle générale, ils pèsent entre cinq et 30 lb (2,26 à 13,6 kg) et sont portés à travers les épaules et le torse supérieur. Certains sont petits, avec des sangles sur la poitrine. D’autres sont plus gros, couvrent la plupart du torse et ressemblent à des gilets balles à l’épreuve.

«Commencez par un gilet qui ne dépasse pas cinq à 10% de votre poids corporel et construit à partir de là», explique le Dr Mary Claire Haver, obstétricien-gynécologue et membre du conseil consultatif médical de Parlons de la ménopause.

J’ai commandé un gilet de 16 lb (7,25 kg) par une marque appelée Prodigen qui semblait relativement confortable et ne me donnait pas l’impression d’être en route vers une gamme d’armes à feu.

Comment utilisez-vous un gilet pondéré?

Les gilets pondérés sont différents des autres équipements en ce qu’ils peuvent être portés à peu près n’importe où et à tout moment.

«Alors que vous pourriez faire une formation en résistance dans un gymnase pendant 30 minutes deux fois par semaine, vous pouvez mettre le gilet pondéré au cours d’autres activités», explique Lane.

Il est toujours préférable de limiter son utilisation, surtout au début.

«Je ne le recommande pas pour un usage quotidien», explique Manolis. La plupart des tâches quotidiennes impliquent beaucoup de flexion et d’étirement, et l’ajout de poids augmente le risque de blessure.

Manolis recommande de porter un gilet en marche – ce qu’elle appelle «un exercice très sous-estimé tel qu’il est» – parce que vous êtes dans une posture verticale et que le potentiel de blessure est beaucoup plus faible.

Si vous êtes confiant dans le gilet, vous pouvez également l’utiliser pour «l’aérobic léger, l’entraînement en force et même les courts épisodes de course», explique Haver. Assurez-vous cependant que vos articulations peuvent tolérer la charge. Commencez par porter le gilet pendant une courte période, puis accumulez. «Visez 20-30 minutes par jour et écoutez votre corps», explique Haver.

À quoi ressemble un gilet pondéré?

Deux fois par semaine, pendant deux semaines, je portais mon gilet pour mon activité physique préférée actuelle: marcher sur le tapis roulant dans la salle de sport climatisée pendant Regarder Vera sur mon iPad. Lorsque je l’ai attaché pour la première fois, le gilet était lourd mais étrangement réconfortant – comme une chemise de tonnerre pour les chiens.

Alors que je commençais à marcher, j’ai été surpris par la déséquilibre que je ressentais. Il m’a fallu quelques minutes pour trouver ma foulée, et me tenir droit et centré a nécessité plus de force de base que je ne m’attendais. Au moment où mes 30 minutes ont été écoulées, DCI Vera Stanhope avait réalisé que tout n’était pas comme cela semblait dans son cas de meurtre, et je respirais sensiblement plus dur que d’habitude.

Pourquoi a-t-il été plus difficile? J’ai déjà pesé 16 livres de plus que maintenant, et je ne me souviens pas que je me suis senti plus fatigué quand j’ai marché.

Lorsque vous portez un gilet, «le poids n’est pas distribué dans tout le corps», explique Lane. «Quand j’avais 16 livres de plus, mes jambes et mes bras étaient aussi plus gros. Quand vous avez le gilet, tout est au même endroit et que vous devez ajuster votre centre de masse», dit-elle.

Cela remet en question votre équilibre, mais il est important que le gilet ne soit pas si lourd qu’il vous oblige à changer considérablement votre démarche. «C’est ainsi que les blessures peuvent se produire», dit-elle.

Au fil du temps, je me sentais moins décalé lorsque je portais le gilet. Mes promenades étaient plus intenses que d’habitude, mais pas désagréables.

Quels sont les avantages de porter un gilet pondéré?

Passer votre corps avec un gilet pondéré présente un certain nombre d’avantages, explique Manolis. Lorsque votre corps est plus lourd, le déplacement nécessite plus de muscle, explique-t-elle. Et au fil du temps, à mesure que plus de muscle se développe, la force s’améliore. Le plus grand poids nécessitera également plus d’énergie pour se déplacer, et donc votre corps brûlera plus de calories.

Quelques recherche montre que l’utilisation à long terme de gilets pondérés peut empêcher la perte osseuse chez les femmes ménopausées, une population particulièrement à risque de faible densité osseuse et de conditions qui en résultent comme l’ostéopénie et l’ostéoporose. Manolis suggère que cela peut être dû au fait que la pression descendante ajoutée qu’un gilet exerce sur son système squelettique peut améliorer la rapidité avec laquelle les os se réparent.

La plupart des études sur les gilets pondérés et la densité osseuse ont été faibles cependant, prévient Lane – moins de 20 personnes. Le plus grande étude Sur le sujet, 150 participants. L’essai de contrôle randomisé d’un an a exploré si l’exercice avec un gilet pondéré pouvait compenser la perte osseuse chez les personnes âgées qui essayaient de perdre du poids. Ce n’est pas le cas.

«La recherche ici n’est pas encore super étoffée», explique Lane.

La flexibilité et l’abordabilité des gilets pondérés signifient qu’ils peuvent toujours être un équipement utile. «Nous parlons enfin de la perte musculaire et des os chez les femmes de la quarantaine», explique Haver. «Et les gilets pondérés sont un moyen simple et abordable d’aider à lutter contre cela.»

Idéalement cependant, ils seraient utilisés en conjonction avec d’autres formes de cardio et d’entraînement en force. «Je pense aux choses comme les gilets pondérés comme la cerise sur le dessus», explique Lane. « Potentiellement bénéfique, mais rien ne remplace un exercice aérobie et de résistance. »

Quels sont les risques de porter un gilet pondéré?

Les plus grands risques proviennent du port d’un gilet trop lourd ou en portant un trop longtemps.

«Cela peut provoquer une tension articulaire, une mauvaise posture ou même des douleurs au dos ou au genou», explique Haver. Un ajustement approprié et une progression progressive sont essentielles, dit-elle. Et si jamais vous ressentez de l’inconfort, arrêtez-vous. «Ne poussez pas la douleur», prévient-elle.

Verdict

J’ai porté mon gilet pondéré plusieurs fois depuis mon essai de deux semaines. Je n’aime pas à quel point ça me fait en sueur. Je ne suis pas non plus sûr de la meilleure façon de le nettoyer car le fabricant n’a fourni aucune instruction. (J’utilise des lingettes de nettoyage – s’il vous plaît, ne me dites pas si c’est mal.) Mais c’est une belle façon d’ajouter des difficultés et de la nouveauté à mes promenades vera.

Pourtant, je ne pense pas que ça va devenir un aliment de base dans ma routine. Je m’entraîne en force plusieurs fois par semaine, et un ensemble de squats lourds ressemble à une façon plus efficace, plus stimulante et satisfaisante de renforcer mes jambes et os que de marcher avec 16 livres de poids supplémentaire.

J’ai bien aimé que cela me fasse ressembler à un héros de film d’action. Quand j’ai demandé à mon partenaire comment j’y avait l’air, il a répondu: «Tactique». C’est beaucoup plus cool que mon look de gym habituel: une femme en sueur de 30 ans dans un T-shirt du café Rainforest.