L’idée d’atteindre 10 000 étapes tout en travaillant un 9-5 ou en se réveillant avant le lever du soleil à l’entraînement peut sembler intimidant pour la plupart des gens, malgré la connaissance de l’importance de l’activité physique.
Mais maintenant, les experts suggèrent que vous pourriez être en mesure d’obtenir les avantages de marcher sans faire des promenades à des kilomètres.
En fait, il ne pouvait prendre que des rafales de 30 secondes, surnommées «micro-prolavés», pour rester en bonne santé, les recherches suggérant que cette activité pourrait être plus bénéfique que de longues promenades.
Les micro-promenades sont définis comme une marche pendant 10 à 30 secondes à la fois avec des pauses entre votre prochain passage. Ils peuvent être aussi simples que de monter un escalier ou de faire un tour autour de votre bureau.
Une étude publiée dans les actes de la Royal Society B a cherché à tester l’efficacité de la marche sur différents intervalles de temps.
Dans leurs recherches, l’équipe a utilisé des bénévoles qui ont marché sur un tapis roulant ou ont grimpé un court escalier pour différentes périodes allant de 10 secondes à quatre minutes.
Ils ont constaté que les gens qui entraient en bref éclats avaient eu jusqu’à 60% d’énergie plus que ceux qui ont fait des promenades plus lentes, malgré les promenades couvrant la même distance.
Et plus vous dépensez d’énergie, plus vous augmentez le métabolisme et plus vous brûlez de calories.
Les micro-promenades sont définis comme marche pendant 10 à 30 secondes à la fois avec des pauses entre votre prochaine marche
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Les chercheurs ont conclu que faire de brèves explosions de marche pourrait stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories que de prendre des promenades plus longues et régulières.
À l’échelle mondiale, un adulte sur quatre n’a pas d’activité physique adéquate. Aux États-Unis, près de la moitié des Américains sont en surpoids ou obèses et environ 300 000 décès sont le résultat d’une inactivité physique et de mauvaises habitudes alimentaires, selon les estimations du CDC.
«Les micro-promenades sont particulièrement efficaces pour les personnes sédentaires ou celles en rétablissement, offrant un moyen accessible de réintroduire le mouvement», a déclaré à USA Today, le Dr Zulia Frost, co-fondateur et directeur clinique de Recharge Health.
Commencer à faire de l’exercice peut sembler écrasant et même effrayant pour certains, mais les micro-promenades peuvent commencer à vous mettre sur une voie de santé et de forme physique renouvelées sans avoir besoin de vous engager à de longs entraînements qui prennent une énorme partie de votre journée.
« Il s’agit vraiment de faire ce que vous pouvez », a déclaré à Women’s Health, une diététiste Albert Matheny, co-fondatrice de Soho Strength Lab.
« Si vous n’êtes pas un grand marcheur et que vous pensez: » Je ne veux pas marcher cinq miles « , alors faites des éclats de 30 secondes. C’est plus réalisable.
Et il y a de nombreux avantages pour les courtes promenades.
Même quelques minutes de marche après les repas peut aider à la digestion et aider à réguler la glycémie.
La recherche montre que de courtes rafales de mouvement tout au long de la journée contribuent à la brûlure des calories et au métabolisme amélioré.
S’asseoir pendant de longues périodes peut provoquer une raideur, des maux de dos et une diminution des niveaux d’énergie.
Prendre une pause de marche de cinq minutes chaque heure peut améliorer la circulation, augmenter la concentration et réduire la fatigue.
De plus, une promenade rapide peut être un humeur. Les micro-circuits ont la capacité de réduire les hormones de stress et d’améliorer la créativité, augmentant efficacement la productivité.
Et un mode de vie sédentaire augmente le risque de maladie cardiaque, d’obésité et de diabète.
La marche – même à intervalles courts – aide également à réguler la pression artérielle, à gérer le poids et à améliorer la santé cardiovasculaire.
De plus, dans une analyse récente de près de 60 études, les chercheurs n’ont trouvé que 7 000 étapes, et non les 10 000 toujours vantés, en une journée, c’était suffisant pour réduire le risque de démence, de maladies cardiaques et de certaines formes de cancer.
Les scientifiques ont comparé les effets de 7 000 étapes quotidiennes à 2 000.
Sur la base des données sur la santé de 160 000 personnes, ceux qui ont parcouru 7 000 pas par jour avaient un risque de 25% de maladies cardiovasculaires, le premier tueur américain.
De plus, 7 000 étapes quotidiennes ont entraîné une baisse de 38% du risque de démence.
Les personnes qui ont adhéré à la mesure étaient également moins susceptibles de souffrir de dépression que celles qui n’ont obtenu que 2 000 pas en une journée.