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Les troubles du sommeil pourraient être sérieusement fardeaux
Des études récentes suggèrent qu’un jeune Indien sur trois souffre d’au moins une forme de sommeil
L’incidence croissante des troubles du sommeil chez les jeunes Indiens devient rapidement une crise de santé publique. S’il est laissé sans adresse, il pourrait être sérieusement accroché aux systèmes de santé et économiques de l’Inde au cours des prochaines décennies, surtout lorsque nous marquons la Journée internationale de la jeunesse.
Le Dr Kunal Bahrani est directeur clinique et HOD, Département de neurologie, hôpitaux de Marengo Asia, Faridabad, a déclaré: « Au cours de la dernière décennie, j’ai vu une épidémie silencieuse grandir dans des salles cliniques, des lits auberge, le nombre de personnes qui ont eu des personnes amusantes et en pleine croissance, comme un certain nombre de personnes qui font des critiques. Les troubles du sommeil ne sont plus un inconvénient personnel; Ils deviennent rapidement une menace de santé publique.
Le groupe d’âge de 16 à 24 ans est particulièrement vulnérable aux troubles du sommeil en Inde. Ce sont des années marquées par la pression académique, les turbulences émotionnelles et le temps sur un écran excessif. La combinaison de changements hormonaux, d’influence sur les médias sociaux et les habitudes tardives de la nuit fait de ce groupe d’âge une population à risque élevé. Les troubles les plus courants que je vois dans la jeunesse d’aujourd’hui comprennent l’insomnie (difficulté à s’endormir ou à s’endormir), à retarder le trouble de la phase de sommeil (le cycle du sommeil s’est déplacé tard dans la nuit et à l’éveil tardif), le syndrome des jambes agités, le sommeil non résortivant (se réveiller malgré les heures adéquates) et l’apnée du sommeil (de plus en plus visible chez la jeunesse).
De nombreux facteurs contribuent à l’augmentation des troubles du sommeil chez les jeunes, notamment l’exposition à la lumière bleue des écrans, les programmes de sommeil irrégulières (en particulier après la cueillette), le stress académique et l’anxiété de performance, la stimulation excessive avant le coucher (défilement, le jeu, la frénésie horaire) et la consommation de caféine et les boissons énergisantes. Les conséquences neurologiques et cognitives sont graves: une rétention réduite de la mémoire et des capacités d’apprentissage, une mauvaise régulation émotionnelle qui conduit à des sautes d’humeur, à l’agression et à l’anxiété, à la réduction de l’attention et de la concentration, l’augmentation du risque de migraine et d’épuisement neurologique et même des changements à long terme dans la plasticité cérébrale si la privation de sommeil se poursuit pendant des années.
Le traitement des troubles du sommeil commence souvent par des interventions non pharmacologiques, telles que la thérapie cognitive comportementale pour l’insomnie (CBT-I), la régulation du rythme circadien, les filtres à lumière bleue et les techniques de couverture numérique et de relaxation telles que la respiration profonde et la sensibilisation. Les médicaments ne sont prescrits que si nécessaire et toujours pendant une courte période.
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Pour éviter les troubles du sommeil, plusieurs passages peuvent aider: maintenir un cycle de sommeil cohérent -Saveglio, même le week-end; Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher; Et réduire la caféine après 14h00 (la caféine a une Emamin de 5 à 6 heures, ce qui signifie que le café de l’après-midi pourrait toujours être actif dans votre système jusqu’à tard dans la nuit). Créez une routine vers le bas, comme un rituel pré-marine apaisant, et donne la priorité au sommeil en tant que réunion ou une date limite importante.
N’oubliez pas: le sommeil n’est pas facultatif. Il est essentiel pour votre puits.
Swati Chaturvedi, une saisons passionnée par les médias et le journalisme avec plus de 10 ans de compétence, n’est pas seulement un narrateur; Il est un tisserand d’esprit et de sagesse dans le paysage numérique. En tant que figure clé de l’équipe de style de vie britannique de News18, il transforme les tendances Internet en symphonies linguistiques captivantes. Vous pouvez l’atteindre à @swatichats.