Dans une culture très orientée vers l’objectif, une autre forme d’anxiété de performance est apparue: elle s’appelle l’orthosomnie, Et il se réfère à une préoccupation malsaine de faire dormir la bonne quantité ainsi que les bonnes étapes de sommeil.
Le terme a été inventé en 2017 par des chercheurs qui voyaient un nombre croissant de patients cherchant un traitement pour des troubles du sommeil auto-diagnostiqués sur la base des données fournies par leurs trackers du sommeil, explique Kelly Baron, un psychologue clinicien qui dirige le programme de médecine du sommeil comportemental à l’Université de l’Utah et a dirigé un chercheur sur le document qui a nommé le terme. «Ortho» signifie droit ou correct, et «Somnia» signifie le sommeil. Les chercheurs ont choisi ce terme en raison de sa similitude avec une condition appelée orthorexie, une préoccupation malsaine pour une alimentation saine.
[time-brightcove not-tgx=”true”]
L’orthosomnie n’est pas un diagnostic médical réel, mais c’est un phénomène qui a augmenté parallèlement à la popularité des trackers du sommeil.
«Dans un cadre clinique, nous voyions de plus en plus de personnes atteintes d’insomnie venir avec des appareils de suivi du sommeil», explique Baron. «Ils croyaient l’appareil plus que leur médecin» ou même leur sens subjectif de la façon dont ils avaient dormi.
Après avoir examiné une série d’études de cas, elle et les autres chercheurs sur le journal ont conclu que certaines des personnes qui étaient inutilement préoccupées par leur qualité de sommeil étaient trop prises dans leurs données de trajectoire du sommeil et étaient sur une «quête perfectionniste du sommeil idéal afin d’optimiser la fonction diurne».
En savoir plus: Les suppléments de prévention de la gueule de bois fonctionnent-ils vraiment?
Mais beaucoup de gens ne réalisent pas que «les trackers ne sont pas des dispositifs médicaux – la précision est toujours suspecte», explique Michael Breus, psychologue clinicienne et fondateur de SleepDoctor.com. « Le sommeil est mesuré par des ondes cérébrales, donc à moins que vous ayez des électrodes attachées à votre tête, vous n’allez pas mesurer vos ondes cérébrales. » C’est ce qui est fait avec la polysomnographie, une étude de sommeil basée sur le laboratoire qui est considérée comme l’étalon-or pour diagnostiquer les troubles du sommeil.
En revanche, les trackers du sommeil portés au poignet reposent généralement sur le pouls ou la fréquence cardiaque «à deviner» l’activité électrique du cerveau pendant le sommeil (ce qu’un électroencéphalogramme, ou EEG, révélerait dans un laboratoire de sommeil), explique Breus. Et les anneaux de dépistage du sommeil portés sur la température corporelle, le mouvement du corps, la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque (fluctuations du temps entre les battements cardiaques) pour évaluer la qualité du sommeil.
Effets secondaires malheureux de l’orthosomnie
Le problème d’avoir une fixation malsaine sur les mesures de sommeil est qu’il peut alimenter l’anxiété et exacerber l’insomnie chez ceux qui l’ont. Les gens qui souffrent de l’orthosomnie peuvent se sentir nerveux à l’idée de dormir, de rester endormis ou d’atteindre certaines mesures de sommeil telles que le sommeil profond, le sommeil REM, la latence du sommeil (combien de temps il faut pour s’endormir) ou l’efficacité du sommeil, le pourcentage de temps que vous passez réellement au lieu de coucher au lit. (Toutes ces mesures sont incluses sur certains trackers du sommeil.) En conséquence, ils peuvent finir par être éveillés plus longtemps la nuit, dit Baron.
En savoir plus: Est-ce que je fais trop pipi?
«Le sommeil est l’une de ces choses que vous ne pouvez pas perfectionner», dit Baron. « Certaines nuits, vous pouvez tout faire correctement et ne pas passer une bonne nuit de sommeil. Vous ne pouvez pas le contrôler trop. »
Mais cela n’empêche pas certaines personnes d’essayer. «Les gens se déroulent trop sur tout ce qui concerne le sommeil en raison de la disponibilité des données», explique Breus. Et ils le partagent souvent avec d’autres personnes. «Cela devient un point de discussion – ce qui s’appelait auparavant le refroidisseur d’eau», ajoute-t-il.
Comment contrôler l’orthosomnie
Plutôt que d’observer les minuties de votre sommeil, il est préférable de réfléchir à vos objectifs pour améliorer votre shuteye, Breus dit: Voulez-vous dormir plus longtemps? Se réveiller en vous sentant mieux reposé? Autre chose?
Ensuite, vous pouvez utiliser les commentaires que vous obtenez d’un Sleep Tracker pour modifier votre comportement, y compris vos habitudes alimentaires, de consommation et de gestion du stress et votre utilisation des appareils électroniques le soir – pour essayer de vous préparer pour une meilleure nuit de sommeil. «L’auto-surveillance et la fixation d’objectifs sont les pierres angulaires de toute sorte de changement de comportement», explique Baron.
Mais il n’est pas nécessaire de vérifier les données de votre Sleep Tracker tous les jours. Au lieu de cela, il est préférable de rechercher des tendances ou de grandes variations une fois par semaine ou de comparer vos données en semaine à vos données de week-end, dit Breus. « C’est ainsi que tout le monde peut utiliser un tracker sans devenir coucou à ce sujet. »
En savoir plus: Devriez-vous prendre des suppléments d’acide aminé?
Pour améliorer votre qualité de sommeil, faites un effort pour obtenir un horaire régulier, avec des heures de coucher et des heures de réveil cohérentes, dit Baron. Le matin, accordez plus d’attention à ce que vous ressentez que les chiffres de l’application de votre tracker.
Si, malgré ces mesures, vous continuez à vous retrouver obsédé par vos données de sommeil ou à vous sentir inquiet de votre sommeil, il est peut-être temps de faire une pause dans l’utilisation d’un tracker. «Pour certaines personnes, payer trop d’attention contre les feux de retour», explique Baron. «La façon dont vous dormez devrait vraiment être sur ce que vous ressentez.»
Si vous ne pouvez pas résister à surveiller votre qualité de sommeil, il vaut peut-être mieux tenir un journal de sommeil écrit, explique Breus. Le matin, notez votre heure de coucher et votre temps de réveil, combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la nuit et comment vous évaluez votre qualité de sommeil sur une échelle de un à cinq.
Si l’anxiété à propos du sommeil continue de vous hanter, vous pouvez bénéficier d’une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I) avec un thérapeute qualifié, un cours en ligne ou une application. CBT-I utilise diverses stratégies pour changer les habitudes et les attitudes liées au sommeil des gens qui pourraient perpétuer leurs problèmes de sommeil. Il s’est avéré être très efficace.