Publié le 9 octobre 2025 à 16h29. À 78 ans, l’icône de la musculation Arnold Schwarzenegger a revu sa routine d’entraînement, privilégiant désormais une alimentation équilibrée et modérée à la consommation intensive de compléments protéinés.
- Arnold Schwarzenegger a réduit sa consommation de boissons protéinées, préférant une alimentation riche en flocons d’avoine et en soupes.
- Il accorde une importance particulière à la modération et à l’équilibre nutritionnel pour maintenir sa forme physique malgré l’âge.
- L’ancien bodybuilder adapte son régime alimentaire et son entraînement pour compenser les blessures accumulées au fil des années.
L’ancien champion de bodybuilding et acteur hollywoodien, Arnold Schwarzenegger, a révélé qu’il ne s’adonnait plus aux shakes protéinés qu’il consommait autrefois après ses séances d’entraînement. Dans une interview accordée à Business Insider, il a expliqué privilégier une approche plus naturelle et équilibrée de la nutrition.
« Je prenais, par exemple, des boissons protéinées, mais je n’en fais pas beaucoup », a-t-il déclaré. « Je pense simplement que je mange vraiment bien et que je reste en bonne santé de cette façon. »
Schwarzenegger a également souligné l’importance d’un apport suffisant en protéines pour un vieillissement en bonne santé, tout en mettant en garde contre les excès de cholestérol LDL provenant de produits d’origine animale riches en graisses, qui peuvent entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Il recommande de varier les sources de protéines, en privilégiant le saumon, le yaourt grec et les haricots, comme le suggère cet article.
L’acteur a réduit sa consommation de viande afin de faire baisser son taux de cholestérol, sans pour autant adopter un régime végétalien strict. Il suit un régime à base de plantes à environ 70 %, s’autorisant occasionnellement une « escalope de saucisse ou un steak », comme il l’a confié à Business Insider.
Cette approche globale vise à préserver son corps et à lui permettre de continuer à s’entraîner malgré l’âge. Schwarzenegger, qui collabore avec Zimmer Biomet, promeut sa campagne You’ll Be Back, destinée à soulager les douleurs articulaires. Il a expliqué qu’il avait dû « contourner les blessures » causées par 60 ans d’entraînement intensif, et qu’une alimentation respectueuse de son cœur était essentielle à sa routine.
Schwarzenegger commence généralement sa journée par un petit-déjeuner riche en protéines, composé de flocons d’avoine ou de yaourt agrémentés de baies et de granola. Il peut parfois prendre ce petit-déjeuner plus tard dans la journée, sous forme de brunch, comme il l’a révélé à Business Insider. Il souligne que ces options sont idéales pour un repas faible en calories et riche en protéines. Pour des gains de force, il est recommandé de consommer environ 0,75 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. À son âge et avec son niveau d’activité physique, Schwarzenegger devrait donc viser au moins 83 grammes de protéines par jour, selon les recommandations du CDC et de l’Organisation mondiale de la santé.
Pour le dîner, Schwarzenegger privilégie un repas léger et sain pour le cœur, composé de soupe aux légumes et de salade de concombre, qu’il assaisonne d’un filet d’huile de graines de citrouille, un clin d’œil à ses origines autrichiennes. Les dîners à base de légumes sont riches en fibres, et l’huile de graines de citrouille peut aider à abaisser la tension artérielle, favorisant ainsi la dilatation des vaisseaux sanguins, selon cet article.
Lors de ses voyages, Schwarzenegger admet parfois déroger à ses habitudes alimentaires. « Ensuite, tout est passé par la fenêtre et tout devient incontrôlable », a-t-il déclaré. Lors d’un récent séjour en Allemagne, il a succombé aux escalopes de saucisses et aux pommes de terre. En Espagne et en Italie, il a enchaîné les dégustations de pâtes. « Cela n’a pas non plus été utile pour mon tour de taille », a-t-il admis avec humour. Il compense ces excès en augmentant l’intensité de ses entraînements et en veillant à adopter une alimentation plus saine dès son retour.
« Maintenant, je vais m’entraîner un peu plus la semaine prochaine », a-t-il conclu, « et je vais faire beaucoup plus attention à ce que je mange. »
Reportage supplémentaire de Gabby Landsverk.