Publié le 2024-02-29 14:35:00. Une récente tendance sur les réseaux sociaux suggère que manger de la viande avant les règles pourrait atténuer les douleurs menstruelles. Des spécialistes en nutrition et gynécologie nuancent cette affirmation, soulignant l’importance d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain tout au long du cycle.
- Les experts confirment qu’une alimentation riche en fer et en protéines est recommandée pendant les règles pour compenser les pertes sanguines.
- Il n’existe aucune preuve scientifique que la consommation de viande rouge avant les règles soulage les crampes, et une consommation excessive peut même être néfaste.
- Le potassium, le magnésium, une hydratation adéquate et les acides gras oméga-3 sont des éléments clés pour réduire les symptômes menstruels.
Ces dernières semaines, une idée a circulé sur les plateformes sociales : consommer de la viande dans les jours précédant les menstruations pourrait aider à réduire les symptômes désagréables souvent associés à cette période du mois. Cette recommandation, largement diffusée par des influenceurs et créateurs de contenu, manque cependant de fondement scientifique solide. Pour démêler le vrai du faux, nous avons consulté des spécialistes en nutrition et en gynécologie.
Selon le Dr Alida Oblitas, gynécologue et obstétricienne à la Clinique Ricardo Palma, les menstruations peuvent entraîner une diminution du taux d’hémoglobine chez certaines femmes, augmentant ainsi le risque d’anémie. Dans ce contexte,
« Il est recommandé de consommer des aliments riches en fer et en protéines, comme les viandes rouges, le sang et les abats ; ceux-ci doivent être consommés de manière équilibrée. »
Alida Oblitas, gynécologue et obstétricienne à la Clinique Ricardo Palma
Cependant, elle précise qu’il n’existe aucune preuve scientifique démontrant que la consommation de viande rouge avant les règles aide à soulager les crampes. L’apport de ces aliments doit être régulier pour corriger les carences en hémoglobine, en particulier en cas de règles abondantes, et non pas comme un remède ponctuel.
Le Dr Oblitas met également en garde contre une consommation excessive de viande rouge et de glucides pendant les règles, car cela pourrait augmenter l’inflammation. Elle recommande plutôt de privilégier une alimentation équilibrée et d’éviter les aliments inflammatoires tels que les glucides raffinés (pain blanc, pâtisseries), les graisses saturées et les viandes transformées (fast-food et fritures). Elle suggère de remplacer la viande rouge par des fruits et des légumes verts, qui favorisent les processus métaboliques et contribuent à maintenir un taux d’hémoglobine adéquat.
Qu’est-ce qui aide réellement à réduire les crampes et les douleurs menstruelles ?
Ballonnements, rétention d’eau et inconfort général sont des sensations fréquentes durant les jours précédant et pendant les menstruations. Dans ces cas, certains nutriments peuvent apporter un soulagement. Selon Evelyn Paan, professeure de nutrition à l’Université catholique Sedes Sapientiae,
« Le potassium présent dans les fruits et légumes joue un rôle important, car il aide à éviter la rétention d’eau et réduit cette sensation gênante de ballonnements typique du cycle menstruel. »
Evelyn Paan, professeure de nutrition à l’Université catholique Sedes Sapientiae
Le magnésium est également essentiel, car il détend les muscles et soulage les crampes. On le trouve dans les épinards, le germe de blé et le chocolat noir de qualité (avec au moins 60% ou 70% de cacao), à ne pas confondre avec les versions commerciales trop sucrées. Une consommation d’eau suffisante est également cruciale : contrairement aux idées reçues, elle prévient la constipation et aide à éliminer l’excès de sodium, réduisant ainsi la rétention d’eau. « Boire suffisamment d’eau remplit une double fonction : elle améliore la digestion et prévient la sensation de lourdeur », explique la spécialiste.
L’intégration de poisson dans l’alimentation, en particulier des poissons riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, le thon ou le maquereau, est également bénéfique grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager la douleur et améliorer le bien-être général pendant les règles.
Cependant, la nutritionniste insiste sur le fait que le bien-être menstruel ne se limite pas à une alimentation adaptée pendant quelques jours par mois.
« Le bien-être menstruel dépend du maintien d’un mode de vie sain tout au long du cycle. »
Evelyn Paan, professeure de nutrition à l’Université catholique Sedes Sapientiae
Cela implique de combiner une alimentation équilibrée avec un repos suffisant et une activité physique légère, comme la marche ou les étirements. L’exercice favorise la circulation sanguine, aide à éliminer les liquides et stimule la libération d’endorphines, des substances naturelles qui procurent une sensation de calme et soulagent la douleur.
Bien que les réseaux sociaux soient souvent le théâtre de tendances éphémères en matière de soulagement des crampes menstruelles, les spécialistes s’accordent à dire qu’il n’existe aucune preuve scientifique étayant l’efficacité d’une consommation ponctuelle de viande rouge avant les règles. La clé, selon eux, réside dans le maintien d’une alimentation équilibrée tout au long du mois et dans la consultation d’un professionnel de la santé pour un traitement approprié, plutôt que de se fier à des conseils viraux dépourvus de fondement scientifique.