Publié le 9 novembre 2025 à 06h53. Des douleurs musculaires persistantes pourraient signaler une carence en vitamines essentielles, notamment en magnésium et en vitamine D, affectant ainsi la santé osseuse, nerveuse et immunitaire.
- Les douleurs musculaires, ou myalgies, se manifestent par des sensations variées allant de crampes à des brûlures, touchant fréquemment le dos, les épaules et le cou.
- Un apport insuffisant en magnésium, calcium ou vitamine D peut être à l’origine de ces douleurs, avec des conséquences sur la santé des os et des nerfs.
- L’exposition au soleil, une alimentation équilibrée et, si nécessaire, des compléments alimentaires peuvent aider à prévenir et à corriger ces carences.
Les douleurs musculaires sont une plainte courante, souvent liée à des tensions passagères ou à des blessures mineures. Cependant, lorsqu’elles persistent, il est important d’en identifier la cause. Selon le site spécialisé netdoktor.de, les myalgies se caractérisent par des douleurs lancinantes, semblables à des crampes, des tiraillements, des brûlures ou des sensations de pression dans les muscles. Les zones les plus fréquemment touchées sont le dos, les épaules et le cou. Ces douleurs peuvent être aiguës, disparaissant rapidement, ou chroniques, s’installant durablement.
Dans de nombreux cas, ces douleurs sont dues à des facteurs bénins tels que des tensions musculaires, des foulures ou des blessures qui guérissent d’elles-mêmes. Une mauvaise posture ou une utilisation excessive des muscles peuvent également être en cause. Toutefois, il est crucial de savoir que les douleurs musculaires peuvent aussi être le symptôme d’affections plus graves touchant les muscles, le système nerveux, le squelette ou d’autres organes.
Si les douleurs musculaires sont liées à un manque de nutriments, le corps manque généralement de magnésium, de calcium ou de vitamine D. Le magnésium, souligne le site vital.de, est essentiel non seulement pour les muscles, mais aussi pour le bon fonctionnement des nerfs et du cœur. Une carence en magnésium peut affecter la santé des os et favoriser l’ostéoporose. Le calcium est également indispensable au système nerveux et à la solidité des os ; un manque peut entraîner, outre l’ostéoporose, une peau sèche et une diminution de la mobilité.
La vitamine D, souvent surnommée « vitamine du soleil », joue un rôle crucial dans le renforcement des os et des muscles, ainsi que dans le maintien d’un système immunitaire efficace. Le risque de carence est particulièrement élevé pendant la saison sombre, lorsque l’exposition au soleil est limitée. Vital.de recommande donc de veiller à un apport suffisant en vitamine D au printemps et en été, lorsque les rayons solaires sont les plus intenses en Allemagne. Le portail précise que le corps produit environ 80 à 90 % de ses besoins en vitamine D grâce à l’action des rayons UV sur la peau.
Pour bénéficier d’un apport optimal en vitamine D, il est généralement conseillé de s’exposer au soleil pendant 5 à 25 minutes par jour, selon la revue pharmaceutique. Cette durée varie en fonction du type de peau, de la période de l’année, de l’heure de la journée, des conditions météorologiques, des vêtements portés et de l’utilisation d’une protection solaire. Cependant, en raison de la situation géographique de l’Allemagne, l’ensoleillement entre octobre et mars n’est pas suffisant pour permettre une production adéquate de vitamine D.
L’organisme peut stocker la vitamine D produite pendant les mois d’été pour l’utiliser pendant les périodes moins ensoleillées. Néanmoins, une alimentation saine et équilibrée reste primordiale. Selon l’Institut Robert Koch (RKI), seuls quelques aliments contiennent des quantités significatives de vitamine D, notamment les poissons gras, certains abats, les champignons comestibles et les œufs. Il est également possible de recourir à des compléments alimentaires ou à des aliments enrichis.
Il convient toutefois de faire preuve de prudence : bien qu’un surdosage dû à l’exposition au soleil soit impossible, une consommation excessive de suppléments de vitamine D peut avoir des effets indésirables, tels que des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et des lésions rénales. À long terme, une intoxication ne peut être exclue, car l’organisme stocke la vitamine D.
Une carence en vitamine D est diagnostiquée lorsque l’organisme manque de cette vitamine sur une période prolongée et que des symptômes cliniquement significatifs apparaissent, tels que le rachitisme ou l’ostéomalacie (lésions osseuses). Il est important de noter que les taux de vitamine D dans le sang peuvent varier considérablement au cours de l’année. Une valeur ponctuelle trop faible ne signifie pas nécessairement qu’il existe un problème de carence à long terme. Un test de vitamine D prescrit par un médecin permet de confirmer un éventuel diagnostic.
Le RKI identifie comme particulièrement à risque les personnes qui passent peu de temps à l’extérieur, les personnes immobiles, celles atteintes de maladies chroniques ou nécessitant des soins. Les personnes âgées sont également plus vulnérables, car leur production de vitamine D diminue avec l’âge et leur alimentation est souvent moins riche en vitamine D. Les nourrissons sont également à risque, car ils ne doivent pas être exposés directement au soleil. Enfin, les personnes qui, pour des raisons religieuses ou culturelles, se couvrent entièrement ou qui ont la peau plus foncée sont également plus susceptibles de souffrir d’une carence, car une peau plus pigmentée filtre davantage les rayons UV.
Les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales, hépatiques ou rénales chroniques, ainsi que celles qui prennent des médicaments affectant le métabolisme de la vitamine D, présentent également un risque accru. Il est important de noter que le terme « effet secondaire » est impropre à décrire les effets de la vitamine D, car elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.