Publié le 2025-11-16 19:33:00. Face aux nouveaux objectifs de santé fixés pour 2026, les experts insistent sur l’importance de combiner l’activité physique régulière, comme la marche, avec un renforcement musculaire, particulièrement crucial après 60 ans pour préserver la connexion entre nerfs et muscles.
- La marche, accessible et bénéfique, améliore la flexibilité, la force et aide à prévenir certaines maladies.
- Une pratique correcte de la marche, axée sur la posture et la coordination, est essentielle pour maximiser ses effets positifs.
- Le renforcement musculaire, notamment après 60 ans, est indispensable pour contrer l’affaiblissement des muscles et des os lié à l’âge et à la ménopause.
De plus en plus de personnes sédentaires cherchent à adopter un mode de vie plus sain, et la marche apparaît comme une solution simple et efficace. Accessible à la majorité, elle représente une activité physique peu coûteuse et facile à intégrer durablement dans la routine quotidienne.
Cependant, il est important de distinguer la simple marche du véritable exercice de marche. Pour en tirer tous les bénéfices, une technique spécifique est nécessaire. Il faut veiller à maintenir une posture correcte, avec la tête haute et le regard porté vers l’avant, en évitant de fixer le sol. Le cou, les épaules et le dos doivent rester détendus. Les mouvements doivent être fluides et coordonnés, permettant aux bras de se balancer naturellement.
Une marche pratiquée de cette manière contribue à améliorer la flexibilité des jambes, à accroître la force et la résistance à la fatigue, et favorise la combustion des calories. Au-delà de ces effets, elle constitue une stratégie préventive efficace contre le diabète, réduit les douleurs musculaires et articulaires liées à l’arthrose, et renforce les os, diminuant ainsi le risque d’ostéoporose. La marche permet également de relâcher les tensions, de réduire le stress, d’améliorer la constipation et de favoriser un meilleur sommeil.
Bien que la marche constitue une base solide, les spécialistes soulignent qu’un autre type d’exercice devient indispensable, en particulier après 60 ans : l’entraînement en force. Avec le temps, les muscles ont tendance à s’affaiblir, un processus qui affecte également la solidité des os. Cette situation est d’autant plus marquée chez les femmes en raison des changements hormonaux liés à la ménopause.
Une étude menée par l’Université de Copenhague et publiée dans l’American Journal of Physiology a mis en évidence l’importance cruciale de la musculation à cet âge. Les recherches ont démontré que ce type d’exercice peut renforcer les connexions entre les nerfs et les muscles. Ce renforcement est essentiel car il protège les motoneurones de la moelle épinière, éléments fondamentaux pour le bon fonctionnement de l’organisme.
« Jusqu’à présent, les chercheurs n’avaient pas réussi à démontrer que la musculation pouvait renforcer la connexion entre les motoneurones et les muscles. Notre étude est la première à présenter des résultats suggérant que c’est bien le cas. »
Casper Søndenbroe, auteur de la recherche
En conclusion, pour une santé optimale et durable, il est recommandé de combiner les bienfaits de la marche régulière avec un programme de renforcement musculaire adapté, en particulier à mesure que l’âge avance.
*Ce contenu a été rédigé avec l’aide de l’intelligence artificielle et a été relu par un journaliste.
ÉDITORIAL SANTÉ
À lire aussi
