Publié le 22 novembre 2025 à 12h03. Une pratique régulière du yoga, pratiquée avec intensité, pourrait être plus efficace que d’autres formes d’exercice pour améliorer la qualité du sommeil, selon une vaste analyse scientifique récente.
- Le yoga à haute intensité, pratiqué deux fois par semaine pendant moins de 30 minutes, s’est avéré le plus bénéfique pour lutter contre les troubles du sommeil.
- Une méta-analyse de 30 essais cliniques randomisés a comparé le yoga à la marche, à la musculation, aux exercices combinés, à l’aérobie et aux pratiques chinoises comme le qi gong et le tai-chi.
- Les résultats suggèrent que le yoga pourrait agir sur le système nerveux parasympathique et réguler l’activité des ondes cérébrales, favorisant ainsi un sommeil plus profond.
Des chercheurs de l’Université sportive de Harbin, en Chine, ont analysé les données de plus de 2 500 participants souffrant de troubles du sommeil, issus de plus d’une douzaine de pays. Leurs conclusions, publiées dans la revue Sommeil et rythmes biologiques, indiquent que le yoga se distingue des autres activités physiques en matière d’amélioration du sommeil.
L’étude révèle que la marche arrive en deuxième position, suivie de la musculation. Des améliorations significatives ont été observées dès 8 à 10 semaines de pratique régulière. Cependant, les résultats de cette méta-analyse diffèrent légèrement d’une étude de 2023 qui avait mis en avant l’exercice aérobie ou d’intensité modérée, pratiqué trois fois par semaine, comme le moyen le plus efficace d’améliorer le sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Les scientifiques soulignent que le yoga est une discipline complexe, difficile à catégoriser précisément comme aérobie ou anaérobie, et que son intensité peut varier considérablement en fonction des techniques utilisées. Ces variations pourraient expliquer les divergences observées entre les différentes études.
Au-delà de l’augmentation du rythme cardiaque et de la stimulation musculaire, le yoga pourrait agir sur la régulation de la respiration. Des recherches indiquent que le contrôle de la respiration active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la digestion.
Certaines études suggèrent également que le yoga régule les modèles d’activité des ondes cérébrales, ce qui pourrait favoriser un sommeil plus profond et réparateur.
Les chercheurs insistent toutefois sur la nécessité de rester prudents dans l’interprétation de ces résultats, compte tenu du nombre limité d’études incluses et des spécificités de la population souffrant de troubles du sommeil.
« Il convient d’être prudent lors de l’interprétation des résultats des études sur les troubles du sommeil, étant donné le nombre limité d’études incluses et les caractéristiques uniques de la population souffrant de troubles du sommeil. »
Chercheurs de l’Université du sport de Harbin
Il est important de rappeler que chaque individu est unique et que les besoins en matière de sommeil peuvent varier considérablement. Le yoga ne représente qu’une option parmi d’autres pour améliorer la qualité du sommeil. Des preuves solides confirment que l’exercice physique en général est bénéfique pour le sommeil, mais des études comparant les effets à long terme de différents types d’exercices sont encore nécessaires.
Nos habitudes de sommeil ont évolué au fil du temps, et il n’existe pas de solution universelle à l’insomnie ou à d’autres troubles du sommeil. Nos corps et nos cerveaux sont tous différents.
Une version antérieure de cet article a été publiée en août 2025.
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