Publié le 5 décembre 2025 10h00. Une nouvelle approche de l’activité physique, baptisée VILPA (activité physique intense de courte durée), suggère que de simples changements dans les habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact significatif sur la santé, une aubaine pour les millions d’adultes qui peinent à intégrer un exercice régulier à leur emploi du temps.
- Près de 1,8 milliard d’adultes dans le monde sont exposés à un risque accru de maladies en raison d’un manque d’activité physique.
- Le concept VILPA encourage l’intégration d’efforts brefs mais intenses dans la routine quotidienne, comme monter rapidement les escaliers ou porter des courses.
- Des études montrent que les gens accueillent favorablement cette idée, car elle valorise des activités souvent négligées en matière de bien-être.
La plupart des adultes de plus de 40 ans au Royaume-Uni ne pratiquent pas d’exercice physique régulièrement, souvent en raison d’un manque de temps ou d’autres contraintes, selon des recherches récentes. Cette tendance, soulignée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), est un problème mondial : près de 1,8 milliard d’adultes sont à risque de développer des maladies liées à une sédentarité excessive.
Face à ce constat, une nouvelle approche émerge : l’activité physique intense de courte durée, ou VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity). Amanda Daley, professeure de médecine comportementale à l’université de Loughborough au Royaume-Uni, explique :
« Nous savons tous que l’activité physique est bonne pour notre santé, mais beaucoup d’entre nous ne sont pas assez actifs. Il y a de nombreuses raisons, la plus courante étant le manque de temps. L’approche VILPA ne nécessite que quelques minutes du temps des gens, quelques fois par jour pendant une semaine, ce qui la rend très facile, accessible et peu coûteuse. »
L’idée maîtresse derrière VILPA est que de petits efforts physiques, intégrés à la vie de tous les jours, peuvent faire une grande différence. Il peut s’agir de courir pour attraper le bus, de marcher rapidement en faisant les courses, de jardiner avec énergie, ou même de jouer de manière énergique avec ses enfants ou ses animaux de compagnie. Selon Ahmadi,
« Nous avons différentes opportunités de nous livrer à une activité modérée à vigoureuse et cela ne doit pas nécessairement passer par [formal] faire de l’exercice ou un équipement de gym spécialisé. Si vous partez en promenade, mélanger de brèves périodes de marche rapide peut être un moyen facile d’accumuler du VILPA. »
Des études, comme celle publiée dans BMC Public Health, indiquent que cette approche est bien accueillie, car elle met en lumière les bienfaits d’activités que l’on ne considérait pas forcément comme bénéfiques pour la santé. Le cardiologue japonais Shigenori Ito, de l’hôpital Sankuro, souligne même que VILPA peut contribuer à renforcer les muscles, par exemple en portant des sacs de courses lourds ou en montant rapidement les escaliers.
En somme, VILPA propose une alternative accessible et réaliste pour améliorer sa condition physique, en transformant les tâches quotidiennes en opportunités d’activité.
Sur le même sujet
