L’athlète munichoise Sabrina Hahn s’apprête à relever le défi des Championnats du monde Hyrox en 2026, après s’être qualifiée grâce à une préparation rigoureuse qui place la récupération et l’écoute de son corps au cœur de sa stratégie. Elle dévoile les secrets de son entraînement, où sommeil, nutrition et régénération sont aussi importants que l’effort physique.
Hyrox, une discipline sportive en plein essor, combine l’endurance de la course à pied avec la force fonctionnelle. Le concept ? Alterner huit kilomètres de course avec des épreuves de musculation comme le port de charges, l’aviron ou le lancer de wallballs. Cette compétition, accessible aux athlètes professionnels comme aux amateurs ambitieux, exige un équilibre parfait entre cardio et puissance.
« Au début, j’ai trop cherché à simuler les épreuves Hyrox, ce qui m’a épuisée et rendue plus vulnérable aux blessures », confie Sabrina Hahn. Grâce à l’accompagnement d’un coach, elle a adopté une approche plus structurée, privilégiant désormais l’écoute de son corps et l’adaptation de son entraînement en fonction de ses besoins.
Sa semaine type comprend deux séances de musculation – une pour le haut du corps (développés, développé couché) et une pour le bas (squats, fentes, soulevés de terre) – ainsi que plusieurs séances de course variées : intervalles rapides, footing long et course à rythme soutenu. Elle intègre également des exercices cardio sur rameur ou ski ergomètre. Avant une compétition, elle combine course et épreuves Hyrox pour se familiariser avec les sensations.
La régénération occupe une place prépondérante dans son programme. « Avant, je pensais que l’entraînement intensif était primordial. Aujourd’hui, je sais que sans une bonne récupération, même le meilleur entraînement est inutile », explique-t-elle. Le sommeil, avec huit heures par nuit, est sa priorité absolue. Elle accorde également une grande importance à l’alimentation, veillant à reconstituer rapidement ses réserves d’énergie après l’effort.
« Si je ne dors pas suffisamment, je ressens immédiatement une lourdeur dans les jambes et une difficulté à m’entraîner », témoigne l’athlète. Elle bénéficie également du soutien de RYZR, un partenaire spécialisé dans la récupération sportive, qui lui fournit des outils comme des bottes de compression pour favoriser la circulation sanguine et un pistolet de massage pour détendre les muscles tendus.
Concilier entraînement et vie professionnelle demande de la discipline. Sabrina Hahn, qui travaille en indépendant et télétravaille, se lève à 5 heures du matin pour s’entraîner avant de commencer sa journée. Elle prépare également ses repas à l’avance le week-end pour structurer sa semaine.
L’influence des réseaux sociaux, source de pression, a été un défi. « On voit constamment ce que font les autres et on se sent obligé de suivre le rythme », reconnaît-elle. Elle a donc choisi de se concentrer sur elle-même et de ne plus se comparer aux autres. « Chacun a des exigences différentes et je ne définis plus le succès par rapport aux autres. »
Enfin, Sabrina Hahn lance un message aux athlètes féminines : « Il est essentiel de manger suffisamment, surtout des glucides. Beaucoup de femmes sont involontairement en déficit énergétique, même en pratiquant un sport intense. Certaines perdent même leurs règles, ce qui ne doit pas être négligé. » Elle conseille également de ne pas se laisser influencer par la pression des réseaux sociaux et de s’inscrire en double pour débuter, afin de partager la charge et de découvrir le sport en toute sérénité. « Et surtout, il ne faut jamais perdre le plaisir. »
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