Publié le 2024-02-29 10:30:00. Face à une alimentation souvent déséquilibrée, de plus en plus de Français se tournent vers les compléments alimentaires à base de magnésium, un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Mais quels sont les signes d’une carence et comment choisir le bon type de supplément ?
- Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus enzymatiques essentiels, notamment la transmission nerveuse, la contraction musculaire et la régulation de la pression artérielle.
- Les carences en magnésium sont souvent liées à une alimentation riche en produits ultra-transformés et peuvent survenir même avec un régime alimentaire équilibré.
- Le citrate de magnésium, populaire pour ses propriétés laxatives, doit être utilisé avec prudence en raison de ses effets secondaires potentiels.
Le magnésium est un minéral vital, souvent sous-estimé, pourtant indispensable à de nombreuses fonctions biologiques. Le néphrologue Gabriel Lapman, auteur de Plus de chaussures, moins de pilules, souligne son rôle crucial :
« C’est un minéral essentiel car il collabore avec plus de 300 enzymes qui réalisent différents processus et fonctions. »
Gabriel Lapman, néphrologue et auteur de Plus de chaussures, moins de pilules
Parmi ces fonctions, on retrouve la transmission des signaux électriques du système nerveux, la contraction musculaire, la régulation de la pression artérielle, la production d’énergie et de protéines, la régulation de la glycémie et même la formation osseuse, en synergie avec le calcium et la vitamine D.
Selon les experts, l’augmentation de la consommation de compléments de magnésium s’explique par une carence nutritionnelle croissante. Cette carence est souvent associée à une alimentation moderne, privilégiant les produits ultra-transformés, riches en additifs et pauvres en nutriments essentiels. Cependant, comme le précise Gabriel Lapman, une alimentation saine ne garantit pas toujours un apport suffisant :
« Il y a des gens qui ne parviennent pas à l’absorber à cause de problèmes digestifs ou gastro-intestinaux comme la maladie coeliaque. »
Gabriel Lapman, néphrologue et auteur de Plus de chaussures, moins de pilules
De plus, la prise d’antibiotiques peut également perturber l’absorption du magnésium par l’organisme.
Parmi les différentes formes de magnésium disponibles, le citrate de magnésium est particulièrement connu pour son action laxative, utile pour traiter la constipation occasionnelle. La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis indique que son effet est généralement rapide, se manifestant entre 30 minutes et six heures après l’ingestion. Cependant, une utilisation prolongée, au-delà d’une semaine, est déconseillée sans avis médical, car un excès de citrate de magnésium peut entraîner des effets secondaires tels que des vertiges, de la somnolence, des nausées et un ralentissement du rythme cardiaque.
Au-delà de ses propriétés laxatives, le citrate de magnésium contribue également à la régénération et à la réparation des tissus musculaires et osseux, ainsi qu’à l’amélioration du fonctionnement du système nerveux. La consommation de magnésium peut se faire sous forme de poudre ou de gélules. La quantité journalière recommandée varie en fonction de l’âge, du sexe, du poids, de l’état de santé et des besoins individuels. Gabriel Lapman insiste sur l’importance d’une approche globale :
« Pour qu’une supplémentation soit bénéfique, elle doit aller de pair avec un mode de vie sain qui comprend une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un repos adéquat. »
Gabriel Lapman, néphrologue et auteur de Plus de chaussures, moins de pilules
Une carence chronique en magnésium peut se manifester par divers symptômes, tels qu’une perte d’appétit, de la fatigue, des nausées, des vomissements, une faiblesse générale, des crampes musculaires, des picotements dans les extrémités et des anomalies du rythme cardiaque. Le National Institutes of Health (NIH) met en garde sur les déséquilibres potentiels liés à une carence prolongée.
Diagnostiquer un manque de magnésium peut s’avérer difficile, car les taux sanguins ne reflètent pas toujours précisément les réserves de l’organisme, une partie du minéral étant stockée dans les cellules. L’Université Harvard suggère donc de consulter un nutritionniste pour analyser le régime alimentaire et évaluer l’apport quotidien en magnésium.
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