Combien de temps est-il sécuritaire de passer dans le sauna

Publié le 2024-02-29 10:00:00. Le sauna, qu’il soit finlandais traditionnel ou infrarouge, est bien plus qu’un simple moment de détente : il offre des bénéfices cardiovasculaires, stimule la récupération sportive et pourrait même jouer un rôle dans la prévention de certaines maladies neurodégénératives. Mais combien de temps faut-il s’y exposer pour en tirer le meilleur parti, et à qui s’adresse réellement cette pratique ?

• Une séance de sauna peut améliorer la circulation sanguine et renforcer le système cardiovasculaire.
• La durée d’une séance idéale dépend du type de sauna, de la condition physique et de l’état de santé de chacun.
• La combinaison d’exposition à la chaleur et au froid, appelée thérapie de contraste, optimise les bienfaits du sauna.

Que ce soit après une séance de sport intense ou lors d’une journée dédiée au bien-être, le sauna est devenu un incontournable pour de nombreuses personnes. Considéré comme une forme d’exercice aérobique passif, il permet d’augmenter la fréquence cardiaque, la température corporelle et le débit sanguin, offrant des effets comparables à une activité physique modérée, tout en profitant de la chaleur apaisante.

Mais combien de temps faut-il rester dans un sauna pour en récolter les bénéfices ? La réponse n’est pas unique. Elle dépend d’un ensemble de facteurs, notamment le type de sauna utilisé, la température, la condition physique de l’individu, son état de santé général et son niveau d’hydratation. Les experts recommandent une approche progressive : « Allez-y doucement et connaissez vos limites », conseillent-ils.

Pour Michal Cohen-Sagi, fondateur du Circuit Longévité et de Vidavii, spécialisé dans le biohacking, le sauna finlandais traditionnel offre des bienfaits particulièrement profonds. Il le décrit comme l’une des pratiques de longévité les plus simples et les plus puissantes, enracinée dans une tradition ancestrale et accessible à tous.

« D’après mon expérience, les bienfaits du sauna finlandais traditionnel sont profonds. »

Michal Cohen-Sagi, fondateur du Circuit Longévité et de Vidavii

Au-delà de la relaxation, le sauna peut améliorer la circulation sanguine et renforcer la fonction cardiovasculaire. Certaines études suggèrent même qu’il pourrait contribuer à réduire le risque d’Alzheimer.

Pour maximiser les effets bénéfiques, la thérapie de contraste est une approche intéressante. Cohen-Sagi explique : « La thérapie de contraste est une combinaison d’exposition au froid et à la chaleur, qui consiste à passer d’un sauna à une chambre de cryothérapie ou à une immersion dans le froid. Ce changement intense de température entraîne les vaisseaux sanguins à se contracter et à se dilater efficacement, ce qui stimule la circulation, réduit l’inflammation et améliore la capacité de récupération. C’est une façon incroyable d’éveiller les systèmes de guérison naturels du corps, ainsi que la clarté du cerveau et une sorte de réinitialisation. »

La durée d’exposition au sauna varie également en fonction du type d’installation. Les saunas secs traditionnels finlandais, fonctionnant à des températures élevées (entre 70 et 100 degrés Celsius, soit 160 et 200 degrés Fahrenheit) et à faible humidité, nécessitent généralement des séances plus courtes, d’environ huit à dix minutes, recommandées trois à quatre fois par semaine pour une santé optimale et une relaxation profonde. Pure Saunas conseille de ne pas dépasser les 20 minutes pour éviter la déshydratation ou une surchauffe.

Une étude publiée dans le Journal de science et médecine dans le sport a démontré que l’utilisation régulière du sauna peut même améliorer la condition physique. Puck Alkemade, chercheuse et physiologiste au CORE, qui a développé un moniteur de performance thermique innovant, précise : « Cette étude particulière a examiné comment le sauna après l’exercice affecte les performances d’endurance chez les coureurs de fond masculins. Les participants qui sont allés au sauna après l’entraînement ont constaté des améliorations significatives de leurs performances de course sur une période de trois semaines, y compris un délai accru jusqu’à l’épuisement et une augmentation du volume sanguin, ce qui suggère une adaptation bénéfique pour les athlètes d’endurance. »

Bien que la génétique puisse influencer la tolérance à la chaleur, le corps humain possède une capacité d’adaptation remarquable. Une exposition régulière à la chaleur permet d’augmenter progressivement la résistance.

Cependant, le sauna ne convient pas à tout le monde. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, rénaux, d’hypertension artérielle ou de troubles respiratoires, ainsi que les femmes enceintes, doivent éviter cette pratique. En cas de doute, il est impératif de consulter un médecin. Et quel que soit votre niveau d’expérience, il est crucial de quitter le sauna immédiatement si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou un inconfort quelconque, afin de prévenir une surchauffe ou une déshydratation.