Publié le 8 janvier 2024 14:30:00. Une simple marche quotidienne de 21 minutes peut considérablement réduire les risques de maladies cardiaques, de diabète et même de certains cancers, selon une étude de Harvard. L’activité physique, accessible à tous, est désormais considérée comme un véritable allié pour la santé physique et mentale.
- Marcher 21 minutes par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de 30 %.
- La marche régulière diminue les risques de diabète, de cancer, et contribue à stabiliser la tension artérielle et le cholestérol.
- Même de courtes promenades, d’une minute, peuvent avoir un impact positif sur la santé.
La marche, souvent sous-estimée, se révèle être un outil puissant pour améliorer notre bien-être général. Une étude spéciale publiée en 2017 par Harvard Health a mis en évidence les bénéfices considérables de cette activité physique simple et accessible. Selon les chercheurs, une marche d’environ 21 minutes par jour peut diminuer le risque de maladies cardiaques jusqu’à 30 %. Les avantages ne s’arrêtent pas là : la marche contribue également à réduire les risques de diabète et de certains types de cancer, tout en aidant à équilibrer la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Le Dr Tamanna Singh, co-directrice du Cleveland Clinic Sports Cardiology Center, souligne l’importance de la marche régulière :
« La marche régulière réduit les décès cardiovasculaires et s’accompagne généralement d’autres habitudes saines. »
Dr Tamanna Singh, co-directrice du Cleveland Clinic Sports Cardiology Center
Elle précise que la marche est bénéfique pour tous les âges et toutes les conditions de santé, permettant à la fois la prévention des maladies chez les personnes à faible risque cardiovasculaire et l’atteinte d’objectifs de santé chez celles souffrant d’hypertension, de cholestérol élevé, de diabète ou d’obésité.
Les médecins pourraient même commencer à prescrire des séances de marche à leurs patients. Harvard Health suggère qu’il ne faut pas être surpris de recevoir une telle recommandation lors de sa prochaine visite médicale.
Combattre les effets néfastes de la sédentarité
Dans un monde où le travail de bureau ou à domicile est de plus en plus courant, la position assise prolongée est devenue un problème de santé publique. Dan Lieberman, professeur de biologie évolutionniste à l’Université Harvard, explique :
« Les chaises ne sont pas mauvaises en soi, mais rester assis trop longtemps est nocif si l’on ne compense pas par de l’exercice. »
Dan Lieberman, professeur de biologie évolutionniste à l’Université Harvard
Tout type de marche, même modérée, permet de minimiser les effets négatifs de la sédentarité, selon le Dr Singh.
Motivation et persévérance
Pour ceux qui ont du mal à se motiver, le Dr Singh propose une solution simple : marcher avec un ami. Marcher à deux renforce le sentiment de responsabilité mutuelle et augmente les chances de transformer cette activité en une habitude durable. De plus, une promenade en discutant permet de se détendre et de profiter pleinement de l’instant.
Si vous préférez marcher seul, écouter un podcast, un livre audio ou votre playlist préférée peut rendre l’expérience plus agréable et vous aider à persévérer. Cette petite « récompense » peut facilement transformer la marche en une routine.
Commencer petit, persévérer longtemps
Si 21 minutes vous semblent insurmontables, commencez par de courtes promenades. Même une marche rapide d’une minute peut être bénéfique. Une étude de l’Université de l’Utah, menée en 2014, a révélé que les femmes pouvaient réduire leur risque d’obésité de 5 % pour chaque minute de marche rapide effectuée tout au long de la journée. Intégrez de petites habitudes dans votre quotidien, comme prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, marcher pendant un appel téléphonique ou choisir de vous rendre au marché à pied plutôt qu’en voiture.
Le Dr Singh insiste sur l’importance de la cohérence :
« Au fil du temps, vous pouvez augmenter la distance de marche, modifier le rythme et le niveau de difficulté. La cohérence apporte le plus grand bénéfice. »
Dr Tamanna Singh, co-directrice du Cleveland Clinic Sports Cardiology Center
Source : Journal Oxygène
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