Publié le 2 octobre 2025 à 13h00. L’omniprésence des écrans dans notre quotidien, conjuguée à la difficulté de dissocier vie professionnelle et personnelle, génère un état d’hyperconnexion chronique aux conséquences multiples sur la santé physique et mentale.
- L’hyperconnexion favorise le stress, l’anxiété et le risque d’épuisement professionnel.
- Une utilisation excessive des appareils peut altérer les fonctions cognitives, notamment la concentration et la mémoire.
- Des pratiques simples, comme la limitation des notifications et la création de plages horaires sans écran, peuvent aider à retrouver un équilibre.
Nous passons désormais la majeure partie de notre journée devant un ordinateur, et prolongeons cette exposition en consultant sans cesse les réseaux sociaux ou en gérant nos applications sur nos téléphones portables. Cette connexion permanente est devenue la norme pour beaucoup.
Selon Antoni Baena, expert en santé numérique, cette situation est exacerbée par le fait que de plus en plus de personnes utilisent leur téléphone personnel à des fins professionnelles. Cela brouille les frontières entre travail et vie privée, entraînant une disponibilité constante, une sorte de permanence 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, qui affecte sérieusement la qualité du repos.
Les effets de cette hyperconnexion peuvent se manifester de différentes manières : stress, anxiété, épuisement professionnel, fatigue cognitive, troubles du sommeil, et bien d’autres encore. Face à cet excès d’informations et de sollicitations, il est devenu nécessaire de s’accorder régulièrement des périodes de déconnexion numérique.
Apprendre à se déconnecter est essentiel pour le bien-être.
Pourquoi s’inquiéter ?
De nombreux symptômes liés à une connexion permanente peuvent être confondus avec d’autres problèmes de santé.
« Il est donc fréquent qu’ils ne soient pas directement associés à la nécessité de se déconnecter. »
Antoni Baena, expert en santé numérique
Cette hyperconnexion peut entraîner fatigue et une diminution de la satisfaction au travail. De plus, une utilisation excessive des appareils affecte la santé cognitive. La dépendance technologique peut provoquer un engourdissement mental, rendant la concentration plus difficile, augmentant les pertes de mémoire et diminuant la capacité à prendre des décisions.
Selon Elena Luengo, directrice de l’innovation chez Cigna Healthcare Spain,
« Il est essentiel d’apprendre à utiliser correctement la technologie, en adoptant des pratiques qui favorisent notre bien-être cognitif et émotionnel. »
Elena Luengo, directrice de l’innovation de Cigna Healthcare Spain
Action
Se détoxifier du monde numérique
La psychologue Lorena Ruiz conseille de limiter l’utilisation de la technologie en adoptant des habitudes saines qui nous permettent de reprendre le contrôle de notre vie et de notre clarté mentale.
« Bien que je ne puisse pas contrôler mes préoccupations, je peux contrôler mes actions, ce qui peut grandement contribuer à y voir plus clair. »
Lorena Ruiz, psychologue
8 clés pour une détoxification numérique efficace
Voici les conseils des experts pour une détoxification numérique réussie.
1. Séparer vie personnelle et espace de travail
Pour une détoxification efficace, il est important d’utiliser, si possible, des appareils distincts. À défaut, il est conseillé de désactiver les comptes professionnels en dehors des heures de travail et d’activer le mode « ne pas déranger».
« Une coupure totale est difficile, voire indésirable : il est plus important de savoir quoi faire et combien de temps se déconnecter »,
Antoni Baena, expert en santé numérique
2. Réguler les notifications
Les notifications nous maintiennent accrochés à nos téléphones portables. Il est donc essentiel de les gérer pour qu’elles ne nous interrompent pas constamment. Nous pouvons supprimer celles qui ne sont pas vraiment nécessaires, automatiser les réponses aux e-mails et définir des plages horaires pour la consultation des messages.
« Il s’agit d’utiliser la technologie à notre avantage, et non d’en devenir esclaves »,
Antoni Baena, expert en santé numérique
3. Redécouvrir les activités sans écran
Le meilleur antidote à la dépendance aux écrans est de se consacrer à des activités qui n’en nécessitent pas. Nous pouvons planifier des moments de lecture, faire du sport, nous promener ou pratiquer des jeux de société ou des activités manuelles qui nous éloignent de la surcharge numérique.
L’expert recommande de pratiquer ces activités en compagnie d’autres personnes, afin de renforcer les liens sociaux et de réduire l’envie de consulter son téléphone.
4. Instaurer des plages horaires sans technologie
Une autre astuce consiste à délimiter des moments précis de la journée où l’utilisation des écrans est proscrite. Par exemple, pendant les repas, avant de se coucher ou lors d’autres activités spécifiques, nous laisserons notre téléphone portable de côté pour favoriser le repos ou la concentration.
Action
5. Utiliser la technologie de manière réfléchie
Pour que la détoxification soit efficace, il est important d’apprendre à utiliser la technologie de manière critique et consciente, toujours avec des objectifs clairs.
« L’important n’est pas seulement la durée d’utilisation des écrans, mais comment et pourquoi nous les utilisons »,
Antoni Baena, expert en santé numérique
6. Fixer des objectifs
Prendre le contrôle de sa vie et se fixer des objectifs réalistes peut également nous aider à organiser l’utilisation que nous faisons de la technologie. Nous pouvons établir une liste de ce que nous voulons accomplir et détailler les étapes nécessaires pour atteindre ces objectifs.
7. Prendre soin de son esprit
Pratiquer des exercices mentaux pour prendre soin de notre santé cognitive et émotionnelle est un autre élément clé d’une détoxification numérique réussie. Nous pouvons pratiquer la pleine conscience ou la méditation, et participer à des activités qui favorisent la clarté et l’agilité mentale.
« Il est essentiel d’apprendre à utiliser correctement la technologie avec des pratiques qui favorisent notre bien-être cognitif et émotionnel »,
Elena Luengo, directrice de l’innovation de Cigna Healthcare Spain
8. Intégrer la détoxification dans son mode de vie
Bien qu’une déconnexion totale soit presque impossible, l’intégration de ces plages sans écran et sans technologie nous aidera progressivement à trouver un équilibre. Pour cela, il est important de combiner une déconnexion partielle avec des activités enrichissantes et d’adopter des habitudes saines – alimentation équilibrée, exercice physique et repos – afin d’améliorer notre bien-être émotionnel, notre satisfaction au travail et notre qualité de vie.