Comment réinitialiser votre sommeil pour la nouvelle année

Publié le 2024-11-21 18:30:00. Prioriser le sommeil est essentiel pour aborder la nouvelle année avec énergie et résilience, tant sur le plan personnel que professionnel. Un repos de qualité est bien plus qu’un simple besoin : c’est le fondement de notre bien-être global.

• Le sommeil est comparé aux fondations d’une maison, impactant directement la santé physique et mentale, les performances et la gestion du stress.
• Il est crucial de déterminer ses propres besoins en sommeil et de comprendre les facteurs qui influencent sa qualité.
• Se concentrer sur les raisons personnelles d’améliorer son sommeil et adopter une approche patiente sont des clés pour réussir.

Pour de nombreuses personnes, la nouvelle année est synonyme de résolutions et de nouveaux objectifs. Qu’ils soient liés à la carrière, à la santé ou au développement personnel, il existe un dénominateur commun à leur réussite : un sommeil réparateur. Selon les experts, négliger le repos est une erreur fondamentale.

« Je compare toujours le sommeil aux fondations d’une maison, pas seulement à un mur. Et c’est parce que votre santé physique et mentale, vos performances, votre capacité à gérer le stress, tout dépend du sommeil. »

Dr Kat Lederle, spécialiste du sommeil et du rythme circadien au London General Practice

Une alimentation équilibrée est importante, certes, mais elle ne suffit pas. Un sommeil de mauvaise qualité compromet l’assimilation des nutriments et l’efficacité de l’organisme. En réalité, presque tous les aspects de notre vie bénéficient d’une bonne nuit de repos. Le sommeil, et plus particulièrement le sommeil profond, joue un rôle crucial dans la consolidation de nos intentions et leur réalisation.

Connaître ses besoins individuels

Comme pour tout objectif, il est essentiel de personnaliser son approche en matière de sommeil. L’heure idéale du coucher et du réveil varie d’une personne à l’autre. Être « lève-tôt » ou « couche-tard » est un facteur à prendre en compte, mais le mode de vie, les contraintes professionnelles, l’état de santé et la situation familiale sont tout aussi importants.

« Découvrez quels sont vos besoins en matière de sommeil : combien de temps vous avez besoin et à quelle heure. Nous avons tous notre fenêtre de sommeil personnelle, pendant laquelle nous obtiendrons le sommeil le plus efficace. »

Dr Kat Lederle, spécialiste du sommeil et du rythme circadien au London General Practice

Se concentrer sur sa motivation

Il est primordial de comprendre pourquoi l’on souhaite améliorer la qualité de son sommeil. Quels bénéfices concrets en attend-on ? Comment se sent-on après une nuit réparatrice ? Les experts en motivation soulignent l’importance de l’intentionnalité dans la définition d’objectifs. Nous avons plus de chances de réussir lorsque nous agissons en accord avec nos valeurs et nos aspirations profondes, plutôt que par simple obligation.

Prenez le temps de lister les raisons et les avantages que vous retirerez d’un sommeil prioritaire. Cette démarche vous aidera à rester motivé et à persévérer.

Agir sur ce qui est à notre portée

La perfection n’existe pas, surtout en matière de sommeil. Il est normal de se réveiller brièvement pendant la nuit, et une régularité absolue est rarement atteignable. Plutôt que de se décourager face aux imprévus, concentrez-vous sur les facteurs que vous pouvez contrôler. Si vous avez du mal à respecter une heure de coucher régulière, analysez les raisons de cette difficulté. Y a-t-il des habitudes que vous pourriez modifier ? Vous couchez-vous trop tôt ou trop tard ? Passez-vous trop de temps devant les écrans le soir ? Votre esprit est-il trop préoccupé ? Les exigences professionnelles sont-elles trop lourdes ?

De nombreux parents, en particulier les mères, jonglent avec les responsabilités familiales, les tâches ménagères et les contraintes professionnelles. Il est souvent difficile de trouver suffisamment de temps pour tout faire. Au lieu de culpabiliser, il est préférable d’identifier les causes des perturbations et d’envisager des ajustements mineurs.

Tenir compte de son quotidien

Le sommeil ne se limite pas à l’heure du coucher. Si nos journées sont sources de stress et d’excès de caféine, par exemple, cela aura un impact négatif sur notre repos nocturne. Il est important de préparer son sommeil dès le réveil. Tout ce que nous faisons (ou ne faisons pas), mangeons, buvons, et notre exposition à la lumière, peut avoir une influence. Il faut également éviter de se surmener, que ce soit au travail, pendant l’exercice physique ou dans la réalisation de projets personnels.

« Vous commencez à préparer votre sommeil dès votre réveil. Donc, tout ce que vous faites/ne faites pas, mangez, buvez, l’exposition à la lumière peut avoir un effet. »

Dr Kat Lederle, spécialiste du sommeil et du rythme circadien au London General Practice

Le sommeil est un processus naturel qui nécessite du temps et de la douceur. Accordez-vous des moments de détente le soir et prenez des pauses régulières pendant la journée. Cela aidera votre corps et votre esprit à se relaxer et à se préparer au repos.

Être patient

Même si vous n’atteignez vos objectifs qu’à 50 %, cela vaut la peine de persévérer. Donnez-vous du temps et acceptez les « mauvaises » nuits. Les êtres humains ne sont pas des machines programmables. Il est préférable de procéder par petits pas, qui sont plus faciles à maintenir sur le long terme. Fixez-vous des intentions plutôt que des attentes rigides.

Getty Images

Getty Images

Getty Images