Avez-vous déjà ressenti cette envie irrésistible de prendre une pause ? Une pause avec la tentation et la stimulation constantes qui nous entourent ; notre flux Instagram, la page TikTok For You, les jeux vidéo, le fait de se gaver de séries sur Netflix, etc. ? Nous aimons ces habitudes – après tout, elles procurent un remontant rapide, un élan de motivation et un sentiment de plaisir éphémère. Mais ils ont un coût, car ils connectent notre cerveau pour une gratification instantanée.
C’est là qu’une désintoxication dopaminergique pourrait s’avérer utile. Dans son podcast « Anything Goes », la star des réseaux sociaux Emma Chamberlain parle d’essayer la détox pendant une semaine, en fixant des règles telles que pas de défilement sur les réseaux sociaux, pas d’achats en ligne, pas de livraisons de nourriture, pas de contenu vidéo, pas de musique ou de podcasts et pas d’utilisation. Internet, sauf si c’est pour apprendre. Oui, cela peut ressembler à une version de l’enfer de la génération Z, mais les personnes qui ont suivi les traces de Chamberlain disent en avoir récolté les bénéfices, comme une diminution du temps passé devant un écran et moins de sentiments d’anxiété.
Pour faire le point sur la détox dopaminergique, Claudia Dumond, coach en santé holistique et fondatrice de Minimondo a partagé son expertise sur la pratique, les bienfaits et la meilleure façon d’y participer ainsi que de personnaliser votre détox à votre style de vie.
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Qu’est-ce qu’une désintoxication à la dopamine ?
Dumond dit à PS UK qu’une cure de désintoxication à la dopamine consiste à réduire la surstimulation. « Une désintoxication à la dopamine, souvent appelée jeûne dopaminergique, est une méthode visant à réduire la surstimulation provoquée par ces activités et son objectif est de réinitialiser le système de récompense du cerveau. Bref, cela peut être une façon positive de briser les mauvaises habitudes », dit-elle.
Quels sont les avantages d’une désintoxication à la dopamine
La désintoxication à la dopamine présente de nombreux avantages. Essentiellement, cela ouvre la voie pour se libérer du piège de la gratification instantanée et favoriser un style de vie plus équilibré et épanouissant.
« Avec moins de distractions, vous pourriez en faire plus, ce qui vous rendrait plus productif. Vous pouvez également vous concentrer davantage, car vous supprimez la stimulation continue des activités déclenchant la dopamine, ce qui peut conduire à une meilleure concentration et à un espace libre plus clair », explique Dumond.
« Vous constaterez que vous disposez de plus de temps pour des activités plus saines et plus conscientes qui peuvent accroître les sentiments de bonheur et de contentement. Et en évitant les activités stimulantes avant le coucher, vous obtiendrez un sommeil plus réparateur et plus réparateur, facilitant ainsi un début de journée rafraîchi et plein d’énergie. Enfin, comme le corps n’a pas envie de récompenses malsaines, vous pouvez également ressentir moins de stress », ajoute-t-elle.
Comment participer à une cure détox dopaminergique ?
Une cure de désintoxication à la dopamine implique généralement d’éviter les activités qui augmentent les niveaux de dopamine, en optant plutôt pour des activités plus ciblées ou plus réfléchies comme la lecture, la méditation ou le plaisir de la nature. Mais Dumond insiste sur le fait que vous devrez savoir quelles sont les mauvaises habitudes que vous essayez de changer, afin de pouvoir personnaliser votre cure de désintoxication dopaminergique.
«En fin de compte, une désintoxication dopaminergique doit être personnalisée, vous devez donc également décider quelles sont vos mauvaises habitudes et quelles seront vos périodes de jeûne (périodes pendant lesquelles ces activités sont interdites). Et comme il faut environ 66 jours en moyenne pour développer une nouvelle habitude, la meilleure approche serait de viser une cure de désintoxication plus longue pour vous aider à connecter votre cerveau à des habitudes plus saines. Le but est de prendre en charge ses pulsions et de réévaluer ses priorités pour un mode de vie plus sain », conseille-t-elle.
Une désintoxication à la dopamine fonctionne-t-elle réellement ?
Si une cure de désintoxication à la dopamine semble être quelque chose qui vous intéresse, nous vous encourageons à y aller, mais il y a une petite mise en garde.
“Vous ne pouvez pas vraiment vous désintoxiquer de la dopamine, car elle sera toujours présente dans votre cerveau, mais l’idée d’être conscient de vos choix et de vos habitudes peut vous aider à vivre comme vous le souhaitez vraiment”, explique Dumond. “Une fois qu’une personne a terminé une cure de désintoxication à la dopamine, elle peut se sentir plus équilibrée et moins déclenchée par des activités tentantes.”
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Lauren Gordon est coordinatrice éditoriale chez PS UK, où elle crée du contenu sur le style de vie et l’identité. Lauren est titulaire d’un diplôme en journalisme de l’Université des Arts de Londres et a auparavant travaillé comme journaliste de showbiz et de télévision pour The Mirror US. Lauren se spécialise dans la culture pop, la coiffure et la beauté, se concentrant sur les tendances, partageant des tutoriels approfondis et mettant en lumière les joyaux cachés de l’industrie de la beauté.
