Respiration de 5 minutes contre le stress | POPSUGAR Fitness

Si vous cherchez à entrer dans la respiration, celui-ci est pour toi. Guidée par la spécialiste de la respiration Kristina Joy, cette pratique de 5 minutes vous guidera à travers une technique de respiration appelée « respiration en boîte » ou « 16 secondes pour se calmer ». Une fois que vous maîtriserez cette astuce rapide et apaisante, vous pourrez aider à réduire le stress N’importe quand et n’importe où.

Joy commencera la séance par une respiration ancrée, pour établir un sentiment de présence et de centrage. Ensuite, elle vous demandera de rappeler quelque chose qui vous a troublé ces derniers temps. En suivant l’exemple de Joy, vous traiterez cette inquiétude à travers les « 16 secondes pour vous calmer » : inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et maintenez à nouveau en bas.

L’idée est qu’à la fin de la rotation, vous avez complètement oublié ce problème ou, à tout le moins, vous le sentez minimisé. “C’est comme une interruption de modèle”, dit Joy. “Lorsque vous êtes concentré sur votre respiration, votre esprit n’est pas concentré sur le problème. Vous êtes juste là, dans l’instant présent, vous respirez, vous comptez”, poursuit-elle.

Ne laissez pas le stress prendre le dessus sur vous. Suivez la pratique de respiration de Joy et apprenez à trouver un soulagement. “Parfois, il suffit de 16 secondes pour retrouver son calme”, ​​explique Joy. Ne manquez pas de nouveaux épisodes chaque dimanche sur la chaîne YouTube POPSUGAR Fitness.

Nom : Kristina Joy
Tenue : lululemon
Instagram : @thevibealchemist

Chandler Plante est rédacteur adjoint pour POPSUGAR Health & Fitness. Auparavant, elle a travaillé comme assistante éditoriale pour le magazine People et a contribué à Ladygunn, Millie et Bustle Digital Group. Pendant son temps libre, elle partage énormément sur Internet, créant du contenu sur les maladies chroniques, la beauté et le handicap.