« Dormir seulement 4 heures par nuit équivaut à boire 6 bières en termes de vigilance » ; alerte expert

Publié le 11 novembre 2025 à 19h36. Dormir seulement quatre heures par nuit aurait des effets comparables à ceux de la consommation d’alcool, alertent les spécialistes. Un manque de sommeil chronique, de plus en plus répandu, compromet non seulement la vigilance et la concentration, mais aussi la santé à long terme.

• Un manque de sommeil de quatre heures équivaut, en termes de performances cognitives, à un taux d’alcoolémie correspondant à environ six bières.
• Les Espagnols dorment en moyenne entre six et six heures et demie par jour, bien en deçà des sept à huit heures recommandées.
• Adopter une routine de sommeil régulière, limiter la consommation de stimulants et éviter les écrans avant de se coucher sont des mesures simples pour améliorer la qualité du repos.

Selon la psychologue spécialisée dans les troubles du sommeil, Nuria Roure, priver son corps de sommeil a des conséquences bien plus graves qu’on ne le pense. Elle explique que rester éveillé plus de 20 heures conduit à « un niveau d’attention et de concentration similaire à celui de quelqu’un qui a consommé environ six bières ».

Cette alerte intervient à un moment où le repos est trop souvent négligé. Le rythme de vie effréné, les longues journées de travail et l’utilisation intensive des écrans jusque tard dans la nuit contribuent à une tendance inquiétante. Depuis des années, les experts soulignent que le sommeil est souvent perçu comme une perte de temps, et certains leaders d’opinion affichent même fièrement leur capacité à se passer de repos.

Pourtant, Nuria Roure, auteure du livre “Enfin je dors”, insiste sur le fait que le sommeil « devrait avoir la même importance, voire plus, que l’exercice physique, la nutrition ou l’équilibre émotionnel ». Les statistiques de la Société espagnole du sommeil (SES) confirment cette urgence : les Espagnols se reposent en moyenne entre six et six heures et demie par jour, un chiffre bien inférieur aux sept ou huit heures recommandées par les spécialistes.

Les troubles cognitifs liés au manque de sommeil ne se limitent pas à une simple baisse de réactivité ou à des difficultés de prise de décision. Ils augmentent considérablement le risque d’accidents, que ce soit sur la route ou au travail. De plus, le sommeil est essentiel à la consolidation des souvenirs, à la régulation des émotions et à la restauration des fonctions corporelles. Pendant le sommeil profond, le cerveau effectue un véritable travail de « nettoyage ».

À long terme, un manque de sommeil chronique expose à de nombreux problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires. Il affaiblit également le système immunitaire, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections.

Le problème commence souvent dès l’adolescence. Les jeunes, contraints de se coucher tard et de se lever tôt pour aller à l’école, accumulent une dette de sommeil aux conséquences néfastes sur leur santé et leurs résultats scolaires. Nuria Roure souligne l’importance de promouvoir une véritable culture du repos, qui n’est pas encore suffisamment ancrée dans nos sociétés. « Nos adolescents devraient dormir environ neuf heures par nuit », insiste-t-elle, soulignant que cette période de sommeil est cruciale pour leur développement neurologique et émotionnel.

Pour améliorer l’hygiène du sommeil, les experts recommandent quatre règles simples :

1. Routine : Il est essentiel de maintenir des heures de coucher et de réveil régulières, à l’image des heures de repas.
2. Stimulants : Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine après 16 heures, ainsi que des repas copieux juste avant d’aller vous coucher.
3. Inquiétudes : Essayez, autant que possible, de régler vos problèmes ou de gérer votre stress avant de vous coucher.
4. Smartphone : La lumière bleue des écrans de téléphones portables et autres appareils active le cerveau et perturbe la production des hormones du sommeil. Il est donc préférable d’éviter leur utilisation avant de se coucher.

Le repos est un besoin biologique fondamental et un véritable investissement pour la santé.

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