Publié le 14 janvier 2026 à 10h58. Quelques minutes d’exercice supplémentaire et une réduction du temps passé assis pourraient avoir un impact significatif sur l’espérance de vie, selon de nouvelles études qui soulignent l’importance de petits changements de comportement.
- Une activité physique modérée de cinq minutes supplémentaires par jour est associée à une réduction estimée de 10 % des décès.
- Réduire le temps de sédentarité de 30 minutes par jour pourrait diminuer le nombre de décès de 7 %.
- Des améliorations combinées du sommeil, de l’activité physique et de l’alimentation pourraient même ajouter une année de vie.
Des chercheurs ont démontré que même de modestes ajustements dans notre quotidien peuvent avoir des conséquences majeures sur notre santé et notre longévité. L’étude, menée auprès de 135 000 personnes au Royaume-Uni, aux États-Unis, en Norvège et en Suède, révèle que l’augmentation de l’activité physique, même de quelques minutes, est bénéfique.
L’équipe de l’École norvégienne des sciences du sport a constaté que les personnes les moins actives bénéficiaient le plus d’une augmentation de seulement cinq minutes d’exercice quotidien. Ces résultats, publiés dans la revue médicale The Lancet, remettent en question l’idée que l’on doit atteindre des objectifs ambitieux pour améliorer sa santé.
« Bien que cela puisse ressembler à une énième étude confirmant que l’activité physique est bonne pour la santé, les auteurs ont apporté des détails importants et nouveaux. »
Aiden Doherty, département Nuffield de santé des populations de l’université d’Oxford
Selon le professeur Doherty, cette analyse constitue une avancée significative par rapport aux connaissances actuelles. Il souligne que l’étude suggère qu’une augmentation modeste de l’activité physique pourrait potentiellement prévenir jusqu’à 10 % des décès prématurés. Réduire le temps passé assis de 30 minutes par jour pourrait également avoir un impact positif, bien que plus limité.
Daniel Bailey, chercheur à l’Université Brunel de Londres, a salué cette découverte comme étant « vraiment prometteuse ». Il a précisé que ces résultats devraient être accessibles à la plupart des gens, y compris ceux qui ont un mode de vie sédentaire. Conseils pour éviter les blessures en courant par temps froid.
Il a également précisé que les activités modérées, comme la marche rapide, les tâches ménagères ou le jardinage, suffisent à obtenir ces bénéfices. Pour réduire le temps passé assis, il recommande de remplacer ces 30 minutes par des activités légères comme le bricolage ou une promenade lente.
Une deuxième étude, publiée dans la revue eClinicalMedicine, renforce ces conclusions en montrant que des améliorations même minimes du sommeil, de l’activité physique et de l’alimentation sont liées à une plus grande longévité. Par exemple, cinq minutes de sommeil supplémentaires, deux minutes d’activité physique modérée à intense (comme marcher rapidement ou monter les escaliers) et une demi-portion de légumes supplémentaire par jour pourraient ajouter une année de vie aux personnes ayant les pires habitudes.
Les chercheurs de l’Université de Sydney ont analysé les données de près de 60 000 participants à l’étude UK Biobank. Ils ont constaté que la combinaison optimale – sept à huit heures de sommeil par jour, plus de 40 minutes d’activité physique modérée à intense et une alimentation saine – était associée à une espérance de vie presque dix ans plus longue que celle des personnes ayant les pires habitudes.
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