Certaines personnes semblent s’endormir au moment où leur tête touche l’oreiller, tandis que d’autres se balancent et se tournent, comptant les moutons imaginaires ou défilent sans cesse sur leur téléphone. Pour ce dernier groupe, un marché croissant de somnifères existe des machines à bruit blanc et des listes de lecture de pluie aux gradins à base de plantes, aux pilules de mélatonine et aux pratiques séculaires comme boire du lait de curcuma chaud avant de se coucher. Ces aides au sommeil aident-elles? Et qu’est-ce qui rend s’endormir si sans effort pour certains, mais un tel défi pour d’autres?
Les experts indiquent un mélange complexe de biologie, de style de vie et d’environnement.
Qu’est-ce que le sommeil?
Selon Sridhar R., consultant principal, Interventional Pulmonology, MGM Hospital, Chennai, le sommeil est largement divisé en deux catégories: le sommeil du mouvement oculaire rapide (REM) et le sommeil non-REM (NREM). Le NREM a trois étapes, du sommeil léger (N1) à un sommeil à ondes lents profondes et réparatrices (N3). REM, où un rêve vif se produit, est vital pour la mémoire et le traitement émotionnel.
Une nuit typique implique quatre à six cycles de sommeil, chacun dure 70 à 120 minutes, se déplaçant de manière fluide entre les étapes NREM et REM. Alors que les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil, Indu Khosla, consultant principal, Pulmonology Pediatric, Narayana Health SRCC, Mumbai, note que les nouveau-nés peuvent dormir jusqu’à 22 heures par jour, les enfants ont besoin de 9 à 12 heures, des adolescents de 8 à 10 heures et des personnes âgées de 6 à 8 heures. Fait intéressant, elle ajoute: «Les Indiens et les Asiatiques dorment généralement moins que leurs homologues occidentaux».
Les experts expliquent que ceux qui acquiescent rapidement peuvent simplement avoir un rythme circadien robuste l’horloge interne du corps et l’excitation pré-sommeil inférieure. D’autres peuvent bénéficier d’une «hygiène du sommeil» optimale: des temps de sommeil réguliers, une faible contrainte avant le lit et une exposition minimale à la lumière. D’un autre côté, pour les personnes éveillées, les causes peuvent aller de la caféine excessive et de la consommation d’écran aux troubles du sommeil sous-jacents comme l’insomnie ou l’apnée obstructive du sommeil (OSA).
Sons et habitudes
Aide auditive – bruit blanc, bruit rose, sons de pluie, appels de baleine, ragas classiques indiens, même le soufflage de conque traditionnel peut aider en masquant des sons soudains et perturbateurs. Mme Panduranga, consultante senior, Neurology, Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, explique: «Les processus cérébraux sonnent même pendant le sommeil. Un son continu et uniforme agit comme une couverture acoustique, réduisant les risques d’excitation à partir de bruits irréguliers.»
Le bruit rose, comme les précipitations régulières, peut même synchroniser les ondes cérébrales et consolider le sommeil. La musique classique indienne, explique le Dr Sridhar, offre une «qualité à large bande structurée» qui se détend sans l’impact choquant du bruit aléatoire. Pour les bébés, les sons rythmiques peuvent imiter le rythme cardiaque de la mère dans l’utérus, aidant le sommeil, mais le Dr Khosla prévient contre la création de dépendance à long terme de ces sida.
Sindhu V., consultant, Pulmonology, SRM Global Hospitals, Chennai explique: «Le mélange indien d’habitudes traditionnelles et modernes a un impact clair sur le sommeil». Le chai de fin de soirée – riche en caféine – et une exposition prolongée à l’écran supprime la mélatonine, retardant le début du sommeil. La lumière bleue des appareils signale le cerveau à «rester éveillé», un problème le plus prononcé dans les zones urbaines.
Dans les régions rurales, le sommeil a tendance à suivre le cycle de la lumière naturelle – tôt au lit, tôt pour se lever, tandis que les habitants de la ville poussent souvent les heures plus tard en raison de l’éclairage, de la socialisation ou du travail artificiels. «Des pratiques telles que le yoga, la méditation et le lait chaud avant de se coucher, enracinés dans la tradition indienne, peuvent aider à contrer ces perturbations modernes», a déclaré le Dr. Dit Sindhu.
Risques de santé associés au sommeil
Insomnie – Trouble du sommeil où les gens ont du mal à s’endormir, à rester endormis, ou les deux, même lorsqu’ils ont la possibilité d’une nuit complète, l’apnée obstructive du sommeil (OSA) – un autre trouble du sommeil où vos voies aériennes supérieures deviennent à plusieurs reprises pendant le sommeil, provoquant des pauses dans la respiration (apnée) ou une infraction neurologique qui provoque un trouble de la jambe, une infraction à l’opnée) – un trouble de la jambe – un trouble neurologique qui a été un trouble de l’urgence), un syndrome de la jambe – un trouble neurologique qui a été en train de faire un déménagement à l’urge Les jambes, souvent accompagnées de sensations inconfortables et de narcolepsie – un trouble neurologique chronique qui perturbe la capacité du cerveau à réguler les cycles assoqués du sommeil, entraînant une somnolence diurne excessive et d’autres troubles du sommeil sont parmi les troubles du sommeil les plus répandus de l’Inde.
L’OSA, souvent liée à l’obésité, les amygdales agrandies, la structure craniofaciale – le cadre complexe de la tête et du visage, englobant le crâne, les os du visage, les muscles, les nerfs et les dents, qui se développe à partir de processus embryonnaires complexes comme la migration des cellules de la crête neurale perturbent un sommeil profond et peut provoquer une hypertension, des maladies du cœur et une infraction à la mémoire. Le Dr Khosla souligne que même les enfants, en particulier ceux qui vivent avec l’obésité, le syndrome de Down ou les troubles neuromusculaires, peuvent souffrir d’AOS, ce qui rend les études de sommeil en temps opportun.
Vers un sommeil plus sain
Bien qu’il existe des preuves que des remèdes à base de plantes, notamment le thé à la camomille, l’ashwagandha, le brahmi et le lait de curcuma favorisent la relaxation, l’auto-médicament avec des médicaments de sommeil en vente libre peut être risqué. Le Dr Sridhar conseille une consultation professionnelle, en particulier pour l’insomnie chronique (problème de sommeil trois nuits ou plus par semaine pendant plus de trois mois) ou lorsque les problèmes de sommeil sont liés à d’autres problèmes de santé.
La qualité compte autant que la quantité. «Un horaire de sommeil régulier, une caféine du soir réduite, un temps d’écran limité, un environnement de sommeil calme et une activité diurne modérée peuvent être endormis et rester beaucoup plus facile», explique le Dr Panduranga. Pour ceux qui sont encore en difficulté malgré les bonnes habitudes, les médecins recommandent de rechercher une évaluation plutôt que de compter indéfiniment sur les remèdes maison ou les machines au son.
Bien que les organismes de santé internationaux tels que l’Organisation mondiale de la santé soutiennent la recherche et les directives sur les troubles du sommeil et comprennent certains médicaments sur ordonnance pour une utilisation à court terme dans des cas spécifiques, leur principal conseil est également de construire une bonne hygiène du sommeil durable.
Comme le dit les experts, «le bon sommeil n’est pas un luxe, c’est une nécessité biologique. Chaque étape du sommeil a un rôle pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé. Si vous ne l’obtenez pas, votre santé finira par le montrer.»
Publié – 13 août 2025 06:08 PM IST