Lorsque la société de fitness Welltech a examiné les termes de recherche Google, les personnes actives se recherchaient au Royaume-Uni, ils ont trouvé des résultats gravement frustrés.
Les amateurs d’exercice se demandaient pourquoi ils ne voyaient pas les résultats de leurs séances d’entraînement et pourquoi ils se sont sentis épuisés après une séance en sueur, selon leurs données.
Mais l’entraîneur personnel, David J. Saut, pense qu’il pourrait avoir une réponse à certaines de ces frustrations communes.
“L’entraînement n’est pas seulement une question de muscles. Il s’agit de votre système nerveux”, a déclaré l’expert.
“Pousser à travers une séance d’entraînement à haute intensité lorsque vous êtes épuisé émotionnellement peut se retourner contre lui.”
Comment le stress peut-il nuire à vos entraînements?
Sautter a partagé que «il a été prouvé que« une stress élevé cohérente augmente le cortisol, qui est l’une des principales hormones de combat ou de vol du corps.
«Cela perturbera le sommeil, entravera la réparation des muscles et émoussera vos progrès. Un stress élevé peut également entraîner des plateaux de performance, des blessures persistantes ou même une dégradation musculaire.»
Un article de 2014 a révélé que le stress affectait la récupération musculaire pendant une période de 96 heures après un exercice de résistance intense.
Et la tension musculaire associée au stress chronique pourrait également vous rendre plus sujet aux souches et aux entorses.
Ensuite, il y a l’élément mental à considérer.
“Si vous continuez à vous forcer à effectuer des séances d’entraînement que vous n’aimez pas, alors vous vous préparez à un exercice mentalement associé à une sensation de terrible, et vous finirez par perdre toute la motivation à vous entraîner parce que votre corps et votre cerveau connectent ces sentiments négatifs”, a déclaré Sautter.
Pas exactement une recette de succès dans le gymnase.
Comment puis-je faire face à moins de stress pendant les entraînements?
“L’exercice à faible intensité peut être extrêmement bénéfique lorsque les niveaux de stress sont élevés”, a déclaré Sautter.
«Ce type d’activité peut stimuler la circulation, stimuler le drainage lymphatique et activer le système nerveux parasympathique. Certaines grandes options incluent la zone deux cardio, le tai-chi, le yoga, la natation, le pilates, la danse ou le cyclisme doux.»
Et si vous cherchez vraiment un mouvement à faible stress, vous voudrez peut-être essayer les séances d’entraînement de zone zéro.
Enfin, Sautter a terminé: «En parlant de techniques de récupération, je recommande toujours la respiration.
“La respiration est gratuite, rapide et incroyablement efficace pour déplacer le corps hors du mode combat ou fuite. À seulement cinq minutes de respiration nasale ou en boîte (cinq secondes, de cinq secondes, cinq secondes, une prise de cinq secondes) après l’entraînement peut accélérer la récupération, améliorer le sommeil et calmer l’esprit.”
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