Les sièges d’auto peuvent être conçus pour le confort et l’ergonomie, mais ils ne sont pas toujours structurés pour soutenir votre meilleure posture. Cela peut entraîner des douleurs ou une tension au dos et au cou lors de la conduite pendant de longues périodes, un problème rencontré par près d’un quart des automobilistes britanniques selon une enquête MotorPoint.
Dans le but de trouver une solution, les experts de l’automobile ont uni leurs forces avec le consultant de premier plan Osteopath et co-fondateur du programme Back in Shape, Michael Fatica. Il a révélé que si de nombreux ajustements des sièges d’auto pouvaient contribuer à ce problème, une simple serviette pourrait être la réponse, exhortant les conducteurs à en garder un dans leur véhicule.
Il a conseillé: “Si les sièges de votre auto n’ont pas déjà le support lombaire réglable, vous pouvez placer une petite serviette roulée entre le bas du dos et le siège pour fournir un support lombaire supplémentaire. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais il soutient la lordose naturelle (courbe) du bas du dos et vous aidera à vous asseoir plus efficacement, en garantissant la meilleure posture possible.”
Parallèlement à cela, l’expert a recommandé d’autres ajustements à votre siège d’auto expliquant que la meilleure position pour votre système musculo-squelettique est:
- Élevé suffisamment pour que vous puissiez voir au-dessus du volant sans s’efforcer
- Pas trop incliné pour que vous puissiez tourner votre cou sans vous pencher en avant
- Mette vos hanches à la même hauteur que vos genoux
Pour ceux qui dépensent des périodes plus longues au volant, les conseils de Michael étaient clairs: “Soyez un fidget! Qu’il se déplace sur votre siège ou que vous fassiez des pauses régulières sur l’autoroute, toute forme d’agitation est brillante car elle aide à continuer de redistribuer le poids autour de votre dos et à travers les disques du bas du dos en particulier. Une pression constante sur le même endroit peut endommager les tissus car il en résulte une contrainte sur un point.” “.
Des étirements et des mouvements réguliers lorsque vous êtes hors de la voiture peuvent également aider à prévenir les douleurs liées à la conduite. Michael a spécifiquement recommandé l’étirement du fléchisseur de la hanche, les étirements des ischio-jambiers et la «technique de décompression du lit».
Le premier d’entre eux est relativement simple, activant les muscles à l’avant de la cuisse en s’agenouillant dans une position coupée et en poussant un peu plus pour sentir l’étirement à l’avant de la hanche arrière. Michael a suggéré d’utiliser des supports comme un lit ou une chaise pour l’équilibre et les serviettes ou les coussins sous votre genou pour le rendre plus confortable si nécessaire.
Il a conseillé de tenir ce tronçon pendant 30 secondes par jambe et de garder un œil attentif sur le dos pour vous assurer que votre colonne vertébrale ne se précipite pas en avant. Il a déclaré: “Cette erreur technique courante entraînera une douleur et une aggravation des maux de dos ou, dans le pire des cas, une sciatique.”
Pour un tronçon des ischio-jambiers, s’agenouiller simplement avec une jambe tendue à l’avant et un léger virage dedans. Ensuite, poussez votre fond vers l’arrière et pliez vers l’avant sur les hanches, en gardant votre colonne vertébrale neutre.
Vous devriez ressentir ce tronçon au milieu de votre cuisse, le tenant pendant environ une demi-minute par jambe. Cependant, veillez à ne pas autour de votre dos lorsque vous vous penchez en avant, car cela pourrait provoquer ou aggraver les maux de dos.
Enfin, Michael suggère une «technique de décompression du lit» qui devrait être effectuée pendant trois à cinq minutes après chaque longue route. Il a expliqué: “Allongez-vous à travers ou hors de l’extrémité du lit avec le bord du lit dans vos aisselles, les bras se balançant sur les côtés. Votre dos et vos jambes doivent être détendus. Appuyez simplement vos bras sur le côté du lit pour étirer doucement la longueur de votre colonne vertébrale. Tenez cet étirement pendant cinq à dix secondes, se détendez-vous et répétez.
“Une fois terminé, descendez lentement du lit, ne vous précipitez pas! Essayez quelques fois au début, puis accumulez jusqu’à cinq minutes. C’est un moyen vraiment efficace de soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale.”
