Bien que la chaleur de l’été soit souvent la bienvenue, pour les personnes qui naviguent dans la ménopause, l’augmentation des températures peut intensifier considérablement les symptômes, ce qui rend la saison particulièrement exigeante.
Cependant, un soulagement est à portée de main.
Le Dr Naomi Potter, spécialiste de la ménopause de leader et fondateur de Care for Menopause, propose un guide d’expert sur la gestion de ces effets élevés.
Il explique pourquoi les symptômes de la ménopause peuvent sembler plus intenses et fréquents dans le temps le plus chaud et partage sept stratégies pratiques pour aider les gens à rester frais, confortables et en contrôle pendant les mois d’été.
Bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur, la transpiration et l’inconfort de la peau peuvent faire une sensation écrasante de temps extérieur, en particulier avec le temps le plus chaud.
“Les éclairs de chaleur sont l’un des symptômes de ménopause les plus courants et peuvent aggraver le climat chaud”, note Potter. “En effet, le thermostat interne de votre corps, qui est régulé par l’hypothalamus, devient plus sensible pendant la ménopause en raison de la baisse des œstrogènes.
“Même une légère augmentation de la température, comme dans une journée chaude, peut déclencher un vampiata ou rendre les existants plus intenses. De nombreuses femmes découvrent que pendant les mois d’été, les flashs de chaleur sont plus fréquemment éclairés, durent plus longtemps et sont plus difficiles à gérer.”
Sueurs nocturnes
“Les sueurs nocturnes sont l’un des symptômes du signe distinctif de la ménopause et peuvent varier en intensité, mais impliquent souvent l’éveil trempé de la transpiration, qui peut être épuisant et perturbateur pour le sommeil”, explique Potter. “Pendant les mois les plus chauds, des températures élevées et de l’humidité peuvent rendre les nocturnes de sud plus fréquentes et plus intenses.”
Cela peut avoir des conséquences à court et à long terme sur la santé et le bien-être.
“L’étranger pour rester frais la nuit peut entraîner un sommeil brisé, de la fatigue et un effet d’entraînement sur l’humeur, l’énergie et la concentration le lendemain”, explique Potter. “Le mauvais sommeil a un lien consolidé avec une augmentation du stress et de la sensibilité émotionnelle. Par conséquent, si les sueurs nocturnes influencent la qualité de vie, il est important de parler avec le médecin car il existe des options de traitement, y compris une thérapie axée sur la thérapie qui peut faire une grande différence.”
Humour
“De nombreuses femmes éprouvent déjà des changements d’humeur pendant la périménopause et la ménopause, notamment une plus grande irritabilité, une anxiété ou une faible humeur, en partie en raison des niveaux d’hormones flottantes, en particulier des œstrogènes”, met en évidence Potter. «Mais lors de l’ajout de l’impact de la chaleur dans le mélange, ces changements émotionnels peuvent sembler plus intenses.
“La déshydratation et la fatigue de l’exposition à la chaleur peuvent réduire davantage votre capacité à faire face aux défis quotidiens, vous faisant vous sentir plus ou émotionnellement dépassé.”
Voici 7 suggestions sur la façon de gérer les symptômes de la ménopause en été …
1. Restez hydraté
“Les changements hormonaux, combinés à la transpiration des bouffées de chaleur et au climat chaud, peuvent conduire à la déshydratation plus rapidement”, explique Potter. «Gardez une bouteille d’eau avec vous, sirotez régulièrement et incluez des aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque et les légumes à feuilles dans vos repas.
“Essayez de limiter l’alcool et la caféine, car les deux peuvent être déshydratants et peuvent aggraver des symptômes tels que la chaude ou l’anxiété.”
2. Vobe pour rester frais
“Choisissez d’adhérer et de tissus respirants tels que le coton, le bambou ou le lin et respectez les couleurs claires pour refléter la chaleur”, recommande Potter. “Cela s’applique également aux vêtements de nuit et au linge de lit
3. Créez un environnement de sommeil frais
“Le sommeil peut être particulièrement interrompu en été, puis gardez votre chambre fraîche avec des ventilateurs, des fenêtres ouvertes ou de la climatisation si vous l’avez”, recommande Potter. “Les coussins de refroidissement, le linge de lit en coton léger et même une douche fraîche avant d’aller se coucher peuvent aider.”
4. Évitez la surchauffe pendant la journée
“Si possible, planifiez des activités de plein air ou faites de l’exercice pour le matin ou le soir lorsque les températures sont plus basses”, suggère Potter. “Si vous vous entraînez à la chaleur, vous vous rythmez et choisissez des environnements ombrés ou internes si nécessaire.”
5. Soyez conscient des déclencheurs des symptômes
“Certains aliments et boissons peuvent déclencher ou intensifier les symptômes de certaines femmes”, met en évidence Potter. «Les municipalités coupables comprennent la nourriture épicée, la caféine, l’alcool et le sucre.
“Gardez un simple journal de symptômes pour vous aider à remarquer n’importe quel modèle et à essayer de réduire les choses qui aggravent les symptômes.”
6. Soutenez votre routine de sommeil
“Une bonne hygiène du sommeil est essentielle”, souligne Potter. “Essayez d’aller au lit et de vous réveiller dans des moments cohérents, allongés avec une routine apaisante le soir et évite les écrans avant d’aller se coucher.”
7. Gérer le stress et soutenir votre puits mental – être
“La chaleur peut amplifier les symptômes émotionnels tels que l’irritabilité ou l’anxiété”, explique Potter. «L’exercice des Gentils tels que le yoga, l’étirement ou la marche dans la nature peut vraiment aider.
“Même les exercices de conscience et de respiration peuvent aider ou simplement prendre des pauses régulières pour vérifier – en vous.
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