“Lorsque la vitamine D et le fer sont faibles, ils sont associés à la chute des cheveux”

Publié le 22 octobre 2025. La chute de cheveux, préoccupation croissante à l’automne, est souvent traitée par des compléments alimentaires dont l’efficacité est remise en question par les professionnels de santé. Une médecin décrypte les mythes et les solutions réellement fondées sur des preuves scientifiques.

• La biotine (vitamine B7) n’est efficace que dans de rares cas de carence nutritionnelle avérée.
• Avant de recourir à des compléments, il est crucial d’évaluer les niveaux de vitamine D et de fer.
• Certains ingrédients comme la cystine, l’extrait de palmier nain et l’huile de graines de citrouille présentent un intérêt scientifique potentiel.

La perte de cheveux est l’une des questions les plus fréquemment posées lors des consultations médicales, et l’arrivée de l’automne voit une recrudescence des recherches sur le sujet en ligne. Isabel Viña, médecin et communicatrice spécialisée en santé, a récemment abordé cette problématique dans une vidéo, mettant en lumière les idées reçues concernant les compléments capillaires, et notamment l’utilisation de la biotine.

« Mes cheveux tombent et on m’a conseillé de prendre de la biotine. Est-ce que c’est utile ? » interroge la médecin au début de sa vidéo. Sa réponse est sans appel :

« La réponse courte est non. »

Isabel Viña, médecin et communicatrice en matière de santé

Selon elle, la biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, n’est efficace que dans des situations très spécifiques de carence nutritionnelle, un phénomène relativement rare.

« Sauf cas très isolés de carence en biotine, un apport supplémentaire de cette vitamine ne réduira pas la chute des cheveux ni n’améliorera leurs qualités esthétiques. »

Isabel Viña, médecin et communicatrice en matière de santé

La médecin insiste sur la nécessité d’une approche méthodique avant de se tourner vers des solutions miracles ou des compléments à la mode. La priorité doit être d’exclure toute pathologie sous-jacente et d’évaluer les niveaux de certains micronutriments essentiels, en particulier la vitamine D et le fer.

« Lorsque ces micronutriments sont faibles, ils sont généralement associés à la chute des cheveux. »

Isabel Viña, médecin et communicatrice en matière de santé

Une carence en fer ou en vitamine D peut affaiblir le follicule pileux et perturber le cycle naturel de croissance des cheveux. C’est pourquoi les spécialistes recommandent de ne pas entamer un traitement sans avoir préalablement effectué une analyse complète pour détecter d’éventuelles carences. Une fois ces carences écartées, la médecin estime que

« le plus intéressant serait d’envisager l’ajout de certains compléments qui contribuent à améliorer les qualités esthétiques des cheveux. »

Isabel Viña, médecin et communicatrice en matière de santé

Isabel Viña ne rejette pas l’utilisation de compléments alimentaires, mais souligne qu’ils doivent avoir une fonction précise et ne pas se substituer à un mode de vie sain.

« Parallèlement à un mode de vie adéquat, il serait intéressant d’envisager des compléments qui aident les cheveux à ne pas être aussi fragiles, à ne pas se casser aussi facilement et à ne pas tomber. »

Isabel Viña, médecin et communicatrice en matière de santé

Parmi les ingrédients bénéficiant d’un soutien scientifique ou de résultats prometteurs, elle cite la cystine, un acide aminé qui renforce la kératine ; l’extrait de palmier nain, une plante qui pourrait aider à freiner la chute des cheveux dans certains cas d’alopécie androgénétique ; et l’huile de graines de citrouille, riche en nutriments antioxydants. Elle ajoute également la vitamine E et l’extrait de bambou, source naturelle de silicium, un minéral qui contribue à maintenir l’élasticité et la structure des cheveux.

Tous ces composés, rappelle Isabel Viña, ne stoppent pas à eux seuls la chute des cheveux, mais ils peuvent améliorer leur apparence et leur résistance lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée, un repos suffisant et une gestion du stress.

« Rien ne remplace un mode de vie équilibré ni une alimentation variée, riche en fruits, légumes et protéines de qualité. »

Isabel Viña, médecin et communicatrice en matière de santé

@isabelvinabas Pourquoi la biotine n’améliore pas vos cheveux #cheveux #alopécie #chutedecheveux ♬ son original – Isabelle Vina

En parallèle, d’autres experts soulignent l’importance d’une approche globale. Fernando Azor, psychologue clinicien, rappelle que l’anxiété peut également jouer un rôle dans la chute des cheveux, et qu’il est essentiel de prendre en compte cet aspect. De même, Rocío Carballo, physiothérapeute, met en avant le lien entre les douleurs lombaires, un manque de tonus musculaire et une mobilité réduite, qui peuvent indirectement affecter la circulation sanguine et la santé capillaire.