Publié le 16 janvier 2026 à 06h45. Alors que les injections amaigrissantes suscitent l’enthousiasme, un expert met en avant le rôle souvent sous-estimé des œufs dans une perte de poids durable et la prévention de l’effet yo-yo.
- Les injections amaigrissantes peuvent entraîner une reprise rapide du poids après l’arrêt du traitement.
- La consommation d’œufs, riche en protéines, favorise la satiété et peut aider à maintenir le poids souhaité.
- Les œufs contribuent à préserver la masse musculaire, un avantage crucial par rapport aux régimes rapides basés sur des médicaments.
De nombreuses personnes rêvent d’une solution facile pour perdre du poids. L’arrivée sur le marché de préparations injectables promettant des résultats rapides a créé un véritable engouement. Cependant, un risque majeur plane après l’arrêt de ces traitements : l’effet yo-yo, caractérisé par une reprise rapide du poids perdu. Pour éviter ce phénomène, un changement de mode de vie durable est essentiel, et certains aliments peuvent jouer un rôle clé dans ce processus, notamment l’œuf.
Des études récentes montrent qu’après l’arrêt des injections amaigrissantes, l’effet yo-yo est fréquent. En moyenne, les individus concernés reprennent plus de la moitié du poids initialement perdu, comme le rapporte La norme. Cette reprise de poids est en partie due à la rapidité de la perte de poids induite par les médicaments, qui peut favoriser l’effet yo-yo. De plus, l’utilisation prolongée de ces traitements pourrait réduire la production naturelle de la hormone GLP-1 (glucagon-like peptide-1), une hormone de satiété sécrétée après les repas, entraînant une sensation de faim plus rapide.
Les principes actifs contenus dans ces injections peuvent permettre une perte de poids même sans modification du régime alimentaire. Si cela peut sembler un avantage, cela peut s’avérer contre-productif pour ceux qui cherchent une solution durable. Le nutritionniste Adam Collins, de l’Université de Surrey, explique sur la plateforme scientifique The Conversation comment parvenir à une perte de poids durable et quel rôle les œufs peuvent jouer dans cette démarche.
La « stratégie Eggit » pour une perte de poids durable
Les œufs sont naturellement riches en nutriments essentiels, notamment des protéines de haute qualité contenant tous les acides aminés indispensables, de nombreux micronutriments et de la vitamine D. De plus, les œufs ont un impact sur l’appétit, ce qui peut aider à maintenir le poids souhaité. Adam Collins appelle ce principe, basé sur la sortie progressive des médicaments, la « stratégie Eggit ». Des études ont démontré que les personnes en surpoids comme celles ayant un poids normal se sentent rassasiées plus longtemps après avoir consommé des œufs et réduisent leur apport calorique lors des repas suivants.
Cette sensation de satiété est liée à la libération de l’hormone GLP-1, stimulée par l’apport en protéines. Parallèlement, la production de ghréline, l’hormone de la faim, est inhibée. Combiner les œufs avec des aliments riches en fibres peut amplifier cet effet, car la libération de GLP-1 semble être davantage stimulée par cette association.
Les œufs, un allié contre la perte de masse musculaire
Un autre avantage d’un changement de mode de vie durable, intégrant une consommation ciblée d’œufs, par rapport aux injections amaigrissantes est la capacité de l’œuf à préserver la masse musculaire. En effet, lors d’une perte de poids rapide – souvent observée avec les médicaments GLP-1 – non seulement les réserves de graisse sont dégradées, mais également les muscles, à moins que ce processus ne soit activement contré.
Les œufs peuvent contribuer à contrer cette perte de masse musculaire grâce à leur teneur élevée en protéines de haute qualité, qui sont utilisées efficacement par l’organisme. Bien que les médicaments suppriment l’appétit, un régime alimentaire ciblé est nécessaire pour assurer un apport nutritionnel adéquat. Au-delà des protéines, les œufs fournissent de nombreux nutriments essentiels, tels que le calcium, le potassium, le magnésium, le fer, ainsi que les vitamines A, C, D, E et K. Plutôt que de recourir à des compléments alimentaires coûteux, les œufs peuvent constituer une alternative simple et naturelle.
Bien que les œufs ne soient pas une solution miracle pour perdre du poids, leur effet ne doit pas être sous-estimé. Dans le cadre d’un changement de mode de vie global, la consommation régulière d’œufs peut apporter une contribution significative et durable.
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