Il est tentant de manger toute la journée – à partir du petit-déjeuner le matin et au final avec une collation tardive, mais ce modèle d’alimentation a été examiné pour son impact négatif sur la perte de poids et la santé.
Les nutritionnistes experts disent que manger trop souvent est l’un des pièges alimentaires courants qui empêchent les gens de perdre du poids, notant que les collations ne sont pas toujours nécessaires. Dans l’intervalle, le jeûne intermittent, en mettant l’accent sur la consommation lors d’une fenêtre temporelle fixe, présente des avantages potentiels pour les niveaux de cœur et de glycémie.
Dans les plans alimentaires les plus sains, la dernière fois que vous mangez, ce devrait être le dîner, ce qui est idéalement du côté précédent, selon les experts. Application initiale d’aujourd’hui Il dispose de centaines de recettes de dîner saines et de remplissage, ainsi que d’un plan de repas hebdomadaire.
Suggestion de cardiologue de la journée: Évitez les collations tard dans la nuit
Évitez une collation pour maintenir un poids santé et attacher à un programme de repas normal.
Mais beaucoup de gens recherchent des collations et des boissons sucrées tout en regardant la télévision la nuit et s’assoient pendant de longues périodes, une autre routine malsaine.
Parce que c’est important
La nourriture consommée en fin de jour ou peu avant le coucher sera stockée plutôt que brûlée par l’énergie, a averti Kraus.
“Votre corps n’en a pas besoin … donc ce sont des calories inutiles qui vont à votre corps. Cela interrompt également le sommeil si vous mangez trop près de vous coucher”, a-t-il déclaré.
Le régime nocturne est associé à un risque plus élevé d’obésité, de cholestérol élevé et de maladies cardiaques et de progression de la rigidité artérielle, Les chercheurs notentPeut-être parce qu’il nécessite une digestion pendant le sommeil – un moment où le corps est habitué au jeûne pendant la nuit.
Le jeûne intermittent peut protéger le cœur en contrôlant l’inflammation, selon le American Heart Association.
Comment commencer
Arrêtez de manger au moins trois heures avant le coucher, a recommandé le collaborateur médical du NBC News, le Dr Natalie Azar, dans un segment diffusé le 14 juillet.
Cela permet au corps de jeûner pendant la nuit et de faire un interrupteur métabolique dans lequel il potentiellement brûle les graisses après avoir épuisé toutes ses sources de sucre lorsque l’estomac est vide.
Une option populaire est le jeûne intermittent à 16: 8, lorsque vous creusons pendant 16 heures et mange tous les repas pendant une fenêtre de huit heures qui vous permet de terminer les repas bientôt bientôt, à partir de 10 à 18 ans ou avant.
Pour éviter la faim post-étape, mangez un dîner de garniture avec beaucoup de protéines et de fibres. LE Démarrez l’application aujourd’hui Il propose de nombreuses recettes de dîner rapides et bien équilibrées, telles que des bols de Fajita de poulet avec poêle, hamburgers de haricots noirs végétaliens ou bols de riz à saumon croquants.
La pointe de l’expert d’aujourd’hui de la journée La série se concentre sur des stratégies simples pour faciliter la vie. Chaque lundi au vendredi, plusieurs experts qualifiés partagent leurs meilleurs conseils sur le régime alimentaire, la forme physique, la santé cardiaque, le puits mental et plus encore.
