7 façons simples de boire suffisamment d’eau par jour

Rester hydraté est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour atteindre vos objectifs de santé, de performance et de forme physique. Une hydratation adéquate peut bénéficier à tout, de la santé du cerveau à la régulation de la température corporelle en passant par le bon fonctionnement des organes. Et si vous transpirez régulièrement, rester au top de votre consommation d’eau devient encore plus crucial.

Cela ne devrait pas surprendre, étant donné que plus de la moitié du corps humain est composée d’eau. Parce que c’est une si grande partie de votre maquillage, même un petit déficit hydrique peut être préjudiciable, explique Stavros Kavouras, Ph.D., directeur d’un laboratoire de sciences de l’hydratation dans une université de premier plan en Arizona. “En plus de subir une baisse des performances d’entraînement, en particulier dans les environnements chauds, de petits degrés de déshydratation causés par le fait d’être un buveur léger d’eau peuvent avoir un impact négatif sur la fonction rénale et les aspects de la cognition, y compris l’humeur”, explique-t-il.

Pour vous assurer que vous buvez suffisamment, considérez ceci : selon l’Institute of Medicine (IOM), il est recommandé aux hommes de prendre 125 onces (3,7 L) de liquide total provenant des boissons et de la nourriture chaque jour, et aux femmes, 91 onces ( 2,7 L); encore plus d’eau pourrait être nécessaire selon votre âge, votre état de santé et le climat où vous vivez. C’est l’équivalent quotidien de près d’un bidon d’un gallon pour les hommes et de plus d’une bouteille de deux litres pour les femmes, au minimum. Boire autant chaque jour nécessite d’établir des routines et d’utiliser tous les outils d’hydratation possibles. Les stratégies suivantes vous aideront à créer les bonnes habitudes d’hydratation pour atteindre votre quota d’eau quotidien.

Obtenez une bouteille d’eau intelligente

Une bouteille d’eau peut être votre meilleur outil pour rester hydraté, surtout si c’est une bouteille avec une connaissance intégrée de l’hydratation. “Les bouteilles d’eau intelligentes semblent être assez efficaces pour inciter les gens à boire plus”, déclare Kavouros. Amenez votre suivi de l’eau à de nouveaux sommets avec la bouteille Gatorade Smart Gx et son accompagnement Application Gx. Entièrement intégrée à l’application, la bouteille Smart Gx établit, puis suit vos objectifs d’hydratation personnalisés en fonction de facteurs tels que votre niveau d’exercice. Un anneau intégré au bouchon s’allume lorsque vous buvez, servant de repère visuel pour vous indiquer à quel point vous êtes proche d’atteindre votre objectif, afin que vous puissiez vous ajuster en conséquence tout au long de la journée.

Se lever et s’hydrater

Le sommeil est intrinsèquement déshydratant, car votre corps perd des liquides pendant la nuit et n’en absorbe pas. En conséquence, Marni Sumbal, CSSD, MS, RD, auteur de Nutrition Sportive Essentielle, souligne qu’il est essentiel de commencer à s’hydrater dès le matin.

Pour bien commencer la journée, buvez 16 à 20 onces d’eau peu après le réveil. Sumbal recommande d’en faire un jeu. “Si vous avez pour objectif de boire 16 onces au réveil et qu’une gorgée d’eau équivaut à environ une demi-once, votre mission est de prendre 32 gorgées d’eau”, dit-elle. “Vous pouvez décomposer cela en huit gorgées immédiatement lorsque vous vous levez, huit autres gorgées après la douche et le brossage des dents, huit gorgées après vous être habillé pour le travail, puis huit gorgées avant ou pendant le petit-déjeuner.”

Avant d’aller vous coucher le soir, placez votre bouteille d’eau à côté de votre première activité du matin, que ce soit votre smartphone, votre cafetière ou la laisse de votre chien, pour vous rappeler de commencer le processus d’hydratation.

Prendre l’heure du repas à l’heure de l’eau

Un moyen simple d’atteindre vos objectifs d’hydratation est de prendre l’habitude de boire au moins un verre d’eau de huit onces à chaque repas. Si vous mangez trois repas par jour, cela ajoute trois tasses supplémentaires (24 onces) à votre apport quotidien en eau.

À d’autres moments de la journée, programmez des rappels de coupure d’eau, ce qui peut être quelque chose d’aussi simple que de régler une alarme sur votre smartphone pour qu’elle se déclenche à chaque heure de votre journée de travail. Une fois que vous aurez établi ces signaux, vous constaterez que vous buvez de l’eau sans même y penser.

Surveillez votre numéro un

Vous voulez un moyen simple et gratuit d’évaluer votre hydratation ? Kavouras dit que vous devriez regarder votre urine chaque fois que vous y allez. “Si cela ressemble plus à du jus de pomme qu’à de la limonade, cela devrait vous rappeler que vous devez boire plus de liquide, car vous êtes déshydraté”, dit-il. Faire pipi moins de six fois par jour est un conseil que vous devriez chercher plus souvent pour votre bouteille d’eau, ajoute-t-il.

Pendant que vous y êtes, buvez de l’eau après chaque pause aux toilettes, l’une de vos activités quotidiennes les plus courantes. Cela mettra en place un cycle souhaitable : plus vous buvez d’eau, plus vous devrez utiliser les toilettes, ce qui signifie que plus vous boirez d’eau. Cela dit, n’exagérez pas. Si vos autres habitudes de consommation d’eau vous permettent de rester bien hydraté (comme en témoigne la couleur jaune clair de l’urine), vous n’avez probablement pas besoin de boire des liquides après chaque sortie aux toilettes.

Aromatisez votre eau

Pour beaucoup de gens, l’eau plate est ennuyeuse, laissant peu de désir de continuer à boire. “Savoir comment vous aimez votre eau vous permettra de rester hydraté plus facilement”, déclare Sumbal. “Par exemple, aimez-vous que votre eau soit pétillante (eau de Seltz), sucrée (éclaboussure de jus de fruit) ou acidulée (citron ou citron vert frais ajouté) ?” Vous avez plusieurs options à faible teneur en sucre pour ajouter de la saveur. Envisagez de tremper des fruits frais (pensez à des tranches d’orange ou des framboises), des légumes tranchés (concombre, gingembre, céleri) et des herbes (basilic ou menthe) dans un pichet d’eau, ou expérimentez différentes combinaisons comme le concombre, le citron et la menthe. Vous pouvez également ajouter des poudres aromatisées sans sucre comme Gatorade Zéro ou Gx Pods à l’eau de votre Smart Gx Bottle.

Hydratez-vous autour de l’exercice

Se lancer dans un entraînement, même légèrement déshydraté, peut avoir un impact négatif sur les performances physiques. “C’est une bonne idée de commencer tous vos entraînements bien hydratés”, conseille Kavouros. L’American Council on Exercise recommande de boire 17 à 20 onces d’eau deux à trois heures avant l’exercice, puis encore huit onces d’eau 20 à 30 minutes avant l’entraînement.

Hydratant durant vos entraînements sont également importants, car vous perdez des liquides en transpirant. Si vous n’avez pas soif, buvez quand même. “Notre mécanisme de soif n’est pas le plus fiable lorsque nous faisons de l’exercice”, explique Sumbal. “Pour vous aider à rester bien hydraté pendant l’exercice, réglez une minuterie sur votre montre pour qu’elle émette un bip toutes les 10 à 15 minutes, vous rappelant de prendre 3 à 5 gorgées d’eau.” Boire de petites quantités à intervalles réguliers peut vous aider à absorber plus efficacement les liquides et à éviter le ballottement de l’estomac. La recommandation de Sumbal demande moins de 20 onces d’eau au cours d’une séance d’entraînement de 60 minutes et moins de 10 onces pour des séances de moins de 30 minutes, c’est-à-dire une consommation d’eau très modérée. Cela dit, les besoins individuels en eau varient en fonction de la quantité de sueur perdue pendant l’entraînement.

Mange ton eau

Tout votre apport quotidien en eau ne doit pas provenir de l’eau elle-même, ni même de la consommation d’autres liquides. Manger certains aliments peut également vous aider à rester hydraté. “Les directives suggèrent que 80% de votre apport total en hydratation peut provenir de liquides tels que l’eau et le reste peut provenir de la nourriture”, explique Sumbal. En plus des aliments évidents, comme les smoothies, le lait et les soupes, les aliments riches en eau comprennent la pastèque, les fraises, les pêches, les oranges, les concombres, le céleri et la laitue. Tous ces éléments peuvent contribuer à vos objectifs d’hydratation quotidiens. Manger plus de fruits et de légumes vous procurera l’avantage supplémentaire d’augmenter votre consommation de fibres saines, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

Quelqu’un qui mange des fruits frais et des salades pour les collations et les repas n’aura pas à boire autant d’eau que quelqu’un qui mange des aliments emballés et ultra-transformés. Selon une étude dans le Journal de l’Académie de nutrition et de diététiqueplus vous mangez d’aliments hautement transformés, qui ont généralement une faible teneur en eau, plus vous risquez de vous déshydrater.