Des remèdes simples pour vous aider si vous mangez et buvez trop : des brûlures d’estomac aux ballonnements, des conseils d’experts qui pourraient sauver votre Noël !

Boire du lait pour lutter contre les brûlures d’estomac

Pourquoi les brûlures d’estomac sont-elles encore plus problématiques à cette période de l’année ?

C’est en partie parce que les repas gras – viandes rôties, pommes de terre cuites dans de la graisse d’oie, beurre de cognac – retardent la vidange gastrique. En conséquence, l’estomac devient plus plein, l’acide gastrique s’accumule et est plus susceptible de remonter dans l’œsophage, provoquant des brûlures d’estomac, une sensation de brûlure derrière le sternum.

“Si vous n’avez jamais ressenti de douleur thoracique auparavant, vous craignez peut-être qu’il s’agisse d’une crise cardiaque”, explique Peter Whorwell, professeur de gastro-entérologie à l’université de Manchester.

« Mais les crises cardiaques provoquent une douleur écrasante qui peut irradier vers les bras, en particulier le bras gauche ou le cou. Si vous ressentez ce type de douleur, consultez un médecin d’urgence.

Les remèdes en vente libre tels que Gaviscon contiennent des produits chimiques, notamment de l’alginate de sodium et de l’hydrogénocarbonate de potassium, qui recouvrent l’œsophage pour prévenir les irritations acides ; ils forment également un gel sur la surface du liquide gastrique pour empêcher davantage d’acide de monter dans la gorge et neutraliser l’acide.

Bien que ces remèdes soient « très efficaces, si vous n’avez pas de remèdes contre les brûlures d’estomac à la maison, essayez de boire du lait pour un soulagement temporaire des symptômes : il agira comme un tampon contre l’acide », ajoute le professeur Whorwell.

Boire des jus de fruits peut aggraver les brûlures d’estomac car ils sont acides, dit-il. “Les thés et préparations à la menthe poivrée à haute concentration peuvent également aggraver les brûlures d’estomac, même s’ils sont parfois recommandés pour calmer l’estomac et faciliter la digestion.” En effet, ils détendent la valvule située entre le haut de l’estomac et l’œsophage. Le professeur Whorwell déclare : « Si vos symptômes persistent pendant plus de deux à trois semaines, consultez votre médecin pour vérifier qu’il n’y a pas de cause sous-jacente. »

Un supplément contre la gueule de bois pourrait-il aider ?

Les maux de tête, les nausées et la fatigue provoqués par la gueule de bois sont dus à la déshydratation : l’alcool supprime une hormone appelée vasopressine qui envoie des signaux aux reins et, par conséquent, ils retiennent les liquides.

Cela augmente le débit urinaire et la perte excessive de liquide, provoquant soif, maux de tête et fatigue.

L’alcool irrite également la muqueuse de l’estomac et augmente la libération d’acide, provoquant des nausées et des douleurs à l’estomac.

Le Dr Ann Nainan, médecin généraliste à Londres, déclare : « Cela peut prendre jusqu’à 24 heures pour que le corps élimine les sous-produits toxiques du métabolisme de l’alcool. Pour vous réhydrater, buvez un verre d’eau avant de vous coucher, un autre au réveil puis huit à dix tasses dans la journée.

“Vous pouvez également essayer des sels de réhydratation, prendre du paracétamol ou de l’ibuprofène (si cela est sans danger pour vous) et prendre un petit-déjeuner sain comme du porridge ou des œufs et du pain grillé pour aider à maintenir une glycémie saine.”

L’un des rôles du foie est d’aider à libérer le glucose des cellules pour produire de l’énergie. Mais lorsque vous buvez de l’alcool, la priorité est plutôt de le décomposer. Cela peut entraîner une hypoglycémie, accompagnée de symptômes tels que maux de tête, nausées, tremblements et confusion.

Évitez les aliments gras comme les frites, car ils peuvent mettre votre système digestif à rude épreuve car ils retardent la vidange gastrique.

Vous pouvez essayer un supplément : une étude portant sur 19 hommes, publiée dans la revue Alcohol and Alcoholism en 2020, a révélé que ceux qui prenaient un supplément d’acide aminé L-cystéine (dose de 1 200 mg) avaient moins de maux de tête et de nausées liées à l’alcool. .

On pense que ce composé aide à neutraliser l’acétaldéhyde, le sous-produit toxique de l’alcool.

Les chercheurs ont conclu que les effets de la L-cystéine étaient uniques et « semblent avoir un avenir dans la prévention ou l’atténuation de ces symptômes nocifs ».

«Malgré la très petite échelle de l’étude, les résultats intrigants pourraient constituer une voie prometteuse à explorer davantage pour atténuer les symptômes de la gueule de bois liés à l’alcool», déclare le Dr Nainan.

La L‑cystéine peut également être trouvée dans les œufs, la dinde et le yaourt.

Fenêtres ouvertes pour les reniflements saisonniers

Si vous avez le nez qui coule, les yeux larmoyants et des éternuements, il ne s’agit peut-être pas d’un rhume mais d’une réaction allergique à votre sapin de Noël – ou plutôt à la moisissure dessus.

Dans une petite étude publiée dans la revue Annals of Allergy, Asthma and Immunology, un petit échantillon d’arbres provenant des États-Unis contenait 50 types de moisissures, dont les deux tiers provoquent des symptômes du rhume des foins.

Environ une personne sur dix est allergique aux moisissures, et les pins sont connus pour héberger des spores de moisissures, explique le Dr Helen Evans-Howells, médecin généraliste et spécialiste des allergies, et administratrice d’Anaphylaxis UK – membres de l’association. prêt2réactuk campagne.

«Les spores de moisissure de l’arbre se multiplient à l’intérieur par temps chaud et déclenchent des symptômes d’allergie», dit-elle.

«Certaines personnes pensent qu’elles ont un rhume et ce n’est que lorsqu’elles mettent le sapin dehors après Noël qu’elles réalisent que c’est ce qui déclenche leurs symptômes.»

«Pour la plupart des gens, les symptômes sont assez légers, bien que les spores de moisissures puissent déclencher une crise d’asthme chez ceux qui en souffrent.»

“Un arbre artificiel peut abriter des acariens s’il a été stocké dans le grenier ou dans un hangar, et provoquer des symptômes similaires, en particulier si vous le décorez avec des ornements poussiéreux.” Le Dr Evans-Howells recommande de traiter les symptômes en ouvrant les fenêtres pour aérer la pièce, en demandant à quelqu’un d’autre de nettoyer la poussière, en prenant des antihistaminiques et en utilisant un spray nasal de stéroïdes avant d’installer votre arbre et pendant qu’il est dans la maison.

Éliminez ces ballonnements après le déjeuner

Marcher après les repas améliore la digestion car cela stimule l’intestin et augmente le flux sanguin vers tous les muscles, y compris ceux du système digestif, de sorte que la nourriture circule plus rapidement dans le corps.

Les capsules d’huile de menthe poivrée peuvent aider à lutter contre les ballonnements en relaxant la paroi intestinale, et siroter du thé à la camomille peut aider à éliminer les gaz dans le tube digestif, mais les preuves de ce dernier point font défaut.

Masser votre ventre de droite à gauche peut également aider à libérer le vent emprisonné, car il suit le trajet du gros intestin.

Battez le blues festif

Il est courant de se sentir dépassé à Noël ou au Nouvel An, explique le psychologue clinicien Dr Roderick Orner, professeur invité de soins primaires et préhospitaliers à l’Université Lincoln.

Dans une enquête menée auprès de 2 000 personnes par la Skipton Building Society en 2021, trois personnes sur dix ont affirmé que leur santé mentale avait plongé à Noël. Le Dr Orner déclare : « Ce dont nous avons tous besoin, c’est d’une période loin du stress, ce qui est exactement ce que nous n’avons pas actuellement : le repos est important pour se remettre de l’épuisement physique ainsi que du stress psychologique.

« Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent : vous pouvez supporter beaucoup de désagréments si vous savez que vous verrez ou entendrez également d’autres personnes qui vous apprécient. Essayez de vous réserver du temps pour faire quelque chose que vous aimez et passez du temps à l’extérieur pour lutter contre le stress.

Le Dr Gayle Watts, psychologue clinicienne chez Turning Tides Psychology, affirme que nous avons tous trois systèmes de régulation émotionnelle : la menace, la motivation et l’apaisement.

« À Noël, notre système de motivation est souvent activé lorsque nous nous précipitons pour faire des choses et voir des gens, et notre système de menace est souvent activé par tout le stress et l’anxiété que Noël peut apporter. Notre système d’apaisement est souvent négligé, alors assurez-vous de passer du temps à essayer d’activer ce système en faisant des choses apaisantes et relaxantes. Prenez le temps de ralentir les choses et de « simplement être ».

Et si vous attrapez le virus des vomissements hivernaux…

Les infections à norovirus sont courantes pendant la période des fêtes et peuvent se propager rapidement dans les foyers.

En effet, le virus est aéroporté et transmis par voie fécale-orale en raison du manque de lavage des mains après être allé aux toilettes, explique le professeur Peter Whorwell, gastroentérologue.

«Les symptômes comprennent des vomissements et de la diarrhée, ainsi qu’une perte d’appétit.» Votre état s’améliorera généralement en 48 heures, trois jours au maximum, mais le plus grand danger est la déshydratation, en particulier chez les personnes âgées et les enfants. Si votre urine devient foncée, consultez un médecin.

Il recommande de siroter des solutions salines de réhydratation. “Si vous n’en avez pas, vous pouvez essayer la limonade plate [not diet lemonade], car le sucre qu’il contient vous empêche de sécréter autant de liquide dans votre intestin. Je conseille aux patients souffrant de diarrhée infectieuse d’éviter de prendre du lopéramide, un traitement contre la diarrhée, car même s’il arrête la diarrhée, le virus peut mettre plus de temps à être éliminé de votre système.

Éliminez immédiatement le vomi, jetez-le à l’extérieur et nettoyez les surfaces dures avec de l’eau de Javel diluée. Jetez la nourriture découverte dans une pièce où quelqu’un a vomi, nettoyez les brosses à dents dans les salles de bains avec de l’eau bouillante et conservez-les dans des sacs en plastique.

Le professeur Whorwell ajoute : « Mon conseil pour éviter les intoxications alimentaires est de penser à vous laver les mains après avoir manipulé de la viande crue – je le fais après avoir mis la dinde au four. A part ça, concentrez-vous simplement sur Noël.