Les vagues de chaleur estivales sont en route, avec des températures qui devraient atteindre le milieu des années 20 ce week-end et au-delà.
Aussi beau que soit le temps torride après ce qui ressemblait à un hiver sans fin, il laisse beaucoup de personnes se tourner et se retourner, déclare la psychologue allemande du sommeil Theresa Schnorbach.
La température idéale de la chambre pour s’endormir se situe entre 15,5 et 19 ° C (59,9 et 66,2 ° F), dit-elle.
“Si nous avons trop chaud, notre température centrale ne peut pas baisser, ce qui rend l’endormissement plus difficile et provoque des troubles du sommeil”, ajoute Mme Schnorbach.
Mais tout n’est pas sombre – il existe des astuces simples pour vous aider à combattre la chaleur. En fait, il y en a sept. Et Mme Schnorbach les a tous partagés…
Les vagues de chaleur estivales sont en route, avec des températures qui devraient atteindre le milieu des années 20 ce week-end et au-delà
Aérez intelligemment
“Tout d’abord, vous devriez chercher à garder les fenêtres et les rideaux fermés pendant la journée pour aider à garder votre chambre au frais”, suggère Mme Schnorbach.
“Pendant la nuit, vous pouvez ouvrir vos fenêtres et vos rideaux pour laisser entrer une brise fraîche.
“Un ventilateur peut également aider à maintenir la circulation de l’air frais tout au long de la nuit, et le bruit blanc produit par cela peut également avoir l’avantage supplémentaire de vous aider à vous endormir.”
Bien sûr, ne laissez les fenêtres ouvertes que si cela est sûr et sécurisé. Si ce n’est pas une option, les bouches d’aération et les ventilateurs peuvent être vos meilleurs amis pour le sommeil d’été.
Changez votre literie si nécessaire
“Il vaut également la peine de penser à votre matelas et à vos matériaux de literie par temps chaud”, déclare Mme Schnorbach.
«Les matelas avec des systèmes à ressorts ouverts, par exemple, peuvent permettre à l’air de circuler partout.
“Si vous ne cherchez pas à remplacer tout votre matelas, un surmatelas peut être une excellente alternative. Lorsqu’ils sont fabriqués à partir du bon matériau, les surmatelas peuvent vous garder au frais tout au long de la nuit en fournissant une autre couche respirante sur le dessus de votre matelas, aidant à réguler la température de votre corps et à vous offrir un sommeil confortable.
Considérez vos points de pouls
Cela peut être extrêmement frustrant lorsque vous tournez et tournez en raison d’une surchauffe. Vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour renforcer cet effet de refroidissement.
“Utilisez les points de pulsation de votre corps – les zones où votre sang circule le plus près de la surface de votre peau, comme vos poignets ou les côtés de votre cou”, suggère Mme Schnorbach.
«Enveloppez un sac de glace dans un chiffon ou une serviette – n’appliquez jamais de glace directement sur votre peau – maintenez-le contre ces points de pulsation pour vous aider à vous rafraîchir rapidement.
« De même, vous pouvez également utiliser une bouillotte remplie d’eau froide, un gant de toilette frais et humide, ou essayer d’éclabousser de l’eau froide sur ces points de pulsation.
« Les vaisseaux sanguins de votre corps réagiront à la sensation de fraîcheur et feront instantanément baisser votre température centrale. Cependant, évitez vos pieds et vos mains, car cela peut vous empêcher de vous endormir.
Prendre une douche tiède
“Bien qu’une douche glaciale avant de se coucher puisse être ce dont vous avez envie pour combattre la chaleur, je suggère d’opter pour une douche tiède à la place”, ajoute Mme Schnorbach.
“Une douche trop froide va en fait réchauffer le corps pour rééquilibrer la température corporelle.”
Aller nu ou porter du coton
Si vous êtes quelqu’un qui ne peut pas dormir sans une sorte de vêtement, porter un pyjama en coton naturel est votre meilleur pari.
“Le matériau aide réellement votre peau à respirer tout en absorbant votre sueur pendant la nuit”, explique Mme Schnorbach.
Mangez des fruits favorisant le sommeil
Un fruit d’été qui est généralement abondant pendant les mois les plus chauds, les cerises aident à augmenter la mélatonine – une hormone qui aide à favoriser le sommeil.
«En produisant plus de mélatonine, votre corps peut aider à mieux réguler son horloge interne et vous pouvez vous assoupir plus facilement la nuit», explique Mme Schnorbach.
Les bananes sont un autre fruit qui peut également aider à dormir. Les bananes sont riches en magnésium et en potassium, ce qui peut aider à augmenter la durée de votre sommeil et favoriser la relaxation.
Se faire câlin
Et le dernier conseil de Mme Schnorbach ? Faites un câlin.
Elle dit: “Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, un câlin avant de se coucher peut aider à réduire votre température centrale en encourageant vos vaisseaux sanguins à se dilater, perdant ainsi une chaleur corporelle excessive.”
