Le simple exercice de respiration de 5 minutes qui vous gardera heureux (c’est encore mieux que la méditation !)

De HIIT à secouer dans un cours de danse, l’exercice est connu depuis longtemps pour faire des merveilles pour l’esprit.

Mais les chercheurs ont maintenant découvert un autre moyen d’améliorer votre humeur : grâce à des exercices de respiration profonde.

Et ils pourraient être encore meilleurs que la pleine conscience, qui a déjà fait ses preuves pour nous aider à « profiter davantage de la vie », selon le NHS.

Des experts basés à l’Université de Stanford ont découvert que les personnes qui passaient cinq minutes à des exercices de respiration profonde chaque jour pendant un mois voyaient leurs sentiments anxieux s’atténuer et leur humeur s’améliorer davantage que ceux qui ne faisaient que méditer.

L’expérience a demandé à 108 participants de pratiquer l’un des trois exercices de respiration ou de méditation de pleine conscience pendant 5 minutes par jour à la maison, au moment qui leur convenait le mieux.

Le premier exercice – le soupir cyclique – a été entrepris par 30 personnes. Cela les impliquait d’inspirer lentement, avant de prendre une autre respiration plus courte pour gonfler complètement leurs poumons, puis d’expirer aussi longtemps que possible.

Quelque 21 participants ont plutôt essayé la respiration en boîte. Cela signifiait inspirer, retenir le souffle, expirer et retenir à nouveau le souffle expiré.

Le dernier exercice – l’hyperventilation cyclique – a vu 33 personnes invitées à inspirer profondément et à prendre des expirations plus courtes 30 fois avant d’expirer complètement.

Les 24 derniers participants ont été inscrits à la pleine conscience standard. Ils ne pratiquaient aucun contrôle respiratoire spécifique, mais observaient leur respiration pour aider à concentrer leur conscience sur le présent.

Après un mois, les participants ont rempli deux questionnaires pour évaluer l’impact des exercices sur leur niveau d’anxiété.

Les résultats ont été comparés à deux questionnaires qu’ils ont tous remplis avant l’essai de 28 jours.

Écrivant dans la revue Cell Reports Medicine, les chercheurs ont déclaré que les effets étaient “notablement plus élevés” dans les groupes de respiration.

Le NHS décrit la pleine conscience comme “accorder plus d’attention au moment présent – à vos propres pensées et sentiments, et au monde qui vous entoure”.

Les exercices de respiration profonde peuvent être un type de pratique adopté.

L’anxiété est une inquiétude et une peur intenses, excessives et persistantes face à des situations quotidiennes. Cela entraîne souvent une fréquence cardiaque rapide, une respiration rapide, de la transpiration et une sensation d’épuisement.

Selon l’organisme de bienfaisance pour la santé mentale Mind, six pour cent des personnes au Royaume-Uni souffrent de trouble d’anxiété généralisée (GAD).

On estime également que quelque 6,8 millions d’adultes aux États-Unis, soit 3,1 % de la population, sont atteints de TAG.

Répondant aux résultats de l’étude, le chercheur de Stanford, le Dr Melis Yilmaz Balban, a déclaré: «Notre compréhension des effets de la respiration sur le cerveau et le corps devrait permettre de concevoir des pratiques respiratoires spécifiques soutenues par la science afin d’améliorer la tolérance au stress et dormir, améliorer l’énergie, la concentration et la créativité, et réguler les états émotionnels et cognitifs.

Les pratiques respiratoires qui mettent l’accent sur l’expiration plutôt que sur l’inspiration de chaque respiration sont “plus efficaces pour réduire l’anxiété et améliorer le bien-être”, a-t-elle ajouté.

Les chercheurs ont également évalué si les participants à l’étude avaient constaté des changements dans leurs habitudes de sommeil.

Mais après avoir étudié le nombre d’heures de sommeil, l’efficacité de leur sommeil et leur score global de sommeil, l’équipe de l’Université de Stanford n’a constaté aucun changement significatif dans aucun des groupes.

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