Une mère de quatre enfants inspirante qui a perdu une quantité incroyable de poids a partagé son régime alimentaire et sa routine d’exercice pour obtenir son physique désormais fort et mince.
Jemma Hahn, de Mandurah en Australie occidentale, savait qu’elle devait faire un changement en 2021 lorsqu’elle a fait pencher la balance à 16 pierres et sept livres, soit 105 kg.
Elle a été incitée à rejoindre un Australien perte de poids communauté appelée La maman en bonne santéqui possède également une succursale au Royaume-Uni, après l’avoir trouvée en ligne.
Cela l’a poussée à essayer un régime riche en aliments complets en utilisant des recettes fournies sur une application, ainsi qu’en prenant régulièrement exercice comme la natation et les entraînements à domicile.
Jemma, aujourd’hui âgée de 37 ans, a déclaré que c’était révolutionnaire, après avoir passé des années à suivre un régime yo-yo et à essayer des régimes à la mode, qui ont finalement échoué.
Près de trois ans sur Jemma, cela représente maintenant un poids mince de huit pierres et neuf livres, soit 55 kg.
Mais son parcours de perte de poids n’a pas été sans revers. En février 2022, elle a subi deux interventions chirurgicales préventives majeures contre le cancer après avoir découvert qu’elle était porteuse du gène BRCA1, qui expose à un risque de cancer du sein. cancer.
Au cours de la longue période de récupération, elle a pris 22 livres supplémentaires, soit 10 kg.
Une fois remise sur pied six mois plus tard, elle a repris son programme de remise en forme et son régime alimentaire, perdant un peu moins de cinq pierres (30 kg).
Parler à E-mail féminin pour le -, elle a dévoilé ses meilleurs conseils pour perdre du poids.
Avant de rejoindre The Healthy Mummy, elle sautait souvent le petit-déjeuner et le déjeuner et comptait sur le café pour tenir toute la journée.
Cela l’obligerait à grignoter tout l’après-midi et à manger un copieux dîner suivi d’un dessert.
“Mon métabolisme ne fonctionnait pas vraiment. J’essayais auparavant de perdre du poids et je me privais de nourriture ou je m’en privais et sautais des repas”, a-t-elle expliqué.
« C’était tout simplement intenable et le poids reviendrait.
«Maintenant, je mange des aliments que j’ai envie de manger parce qu’ils me font du bien, à moi et à mon corps. Ce que je considère comme une friandise ces jours-ci, je n’en aurais jamais mangé auparavant. Mon alimentation est également composée à 80 % de plantes et je me sens mieux que jamais.
Les aliments complets sont au menu de chaque repas, qui comprend des plats riches en protéines, beaucoup de grains entiers et des aliments riches en fibres.
Elle a poursuivi : « Ma peau paraît plus jeune, je me sens en meilleure santé, je suis plus heureuse et j’ai une meilleure santé intestinale et métabolique.
“J’ai plus d’énergie, mon métabolisme est toujours en marche, donc je me lève et je mange tout de suite et j’essaie de ne pas prendre de café avant tard le matin pour puiser mon énergie dans la bonne nourriture plutôt que dans la caféine.”
C’est cette discipline, associée à un exercice régulier, qui a permis à Jemma de perdre du poids.
Malgré son emploi du temps chargé, elle s’assure de trouver le temps de nager deux ou trois fois par semaine.
“Je suis parent célibataire à temps plein de quatre enfants, donc je suis très occupé et j’ai beaucoup à faire, mais j’ai appris à donner la priorité à l’activité physique – c’est ce qui me rend en bonne santé mentale et physique, ce qui me permet d’être un meilleur parent, ” dit Jemma.
«Je fais aussi de la gymnastique et de la callisthénie à la maison et je fais des entraînements autodidactes du tronc et du bas du corps avec mes anneaux romains et mon trapèze, ainsi que le tronc et le haut du corps avec mes barres de singe géniales et mon échelle de combat ninja.
«Je fais aussi le poirier tout le temps, même à l’intérieur de ma maison, ainsi que les roues et les poiriers. J’ai appris à faire des dips sur des barres de trempage, des tractions et des tractions sur des barres à l’extérieur et j’ai aussi une barre de traction sur la porte de ma chambre pour pouvoir les faire aussi à l’intérieur.
Elle participe également à des séances d’entraînement à la maison en utilisant l’application The Healthy Mummy, va courir et danser.
“Mes enfants adorent le nouveau moi, je suis plus engagé, plus amusant et si heureux de les avoir inspirés et motivés à être plus actifs en eux-mêmes, à manger plus sainement et à faire des choix plus sains”, a-t-elle ajouté.
«Ils ont vu comment les choix que j’ai faits m’ont transformé et m’ont donné une toute nouvelle vie. Ils sont tous à bord et très solidaires.
Une journée type de nourriture pour Jemma
Petit-déjeuner
1 tasse de yaourt grec avec myrtilles, graines de chia, granola, muesli, graines de lin, melon, graines de tournesol et de citrouille, dattes et un filet de sirop d’érable sans sucre
OU
Bircher muesli pour la nuit – 1 tasse de yaourt grec, 1/2 tasse de Bircher muesli, 1 pomme fermée, 2 cuillères à soupe de graines de chia, graines de lin, 1/2 cuillère à café de cannelle, 1/4 cuillère à café de miel et 6 dés de dattes à tremper dans un pot au réfrigérateur
Collation
Smoothie protéiné aux super légumes verts – 1 tasse de lait d’amande, glace, 2 cuillères à café de super légumes verts Healthy Mummy (HM), 2 cuillères à café de poudre de collagène HM, 1 cuillère à café de poudre de protéine de vanille HM, 1 cuillère à café de smoothie ventre à la vanille HM, 2 cuillères à café de graines de chia, 8 dattes, flocons d’avoine, 1 avocat entier, 1/2 cuillère à café de cannelle, 1/4 cuillère à café de miel et 1/4 cuillère à café de 5 épices chinoises
Déjeuner
Sushi avocat et quinoa, Buddha bowl arc-en-ciel ou rouleaux de papier de riz arc-en-ciel (recettes HM)
Collation
Boules de biscoff Bikkie au caramel/boules de bonheur au chocolat/bateaux de céleri avec fromage à la crème léger et groseilles (recettes HM)
Dîner
« Riz » frit au chou-fleur avec légumes et œuf brouillé
OU
Pizza maison : préparée sur un wrap complet ou du pain pita complet avec une cuillère à soupe de sauce à pizza et de sauce piment fort mélangées, 1/2 tasse d’épinards, 1/4 tasse de pois chiches, des dés de poivron rouge et vert, des dés de tomates, un peu de plantes. poulet ou viande à base de plantes, champignons tranchés, oignon espagnol tranché, flocons de piment, dés d’avocat, flocons de piment, yaourt grec, parmesan et fromage léger
Dessert
Panacotta : 1 tasse de gelée Jelly Lite mélangée à 1 tasse de yaourt grec (HM recette)
OU
Salade de fruits à la pastèque, myrtilles, graines de chia et pastèque
