Publié le 27 août 2025 10:32:00. Une biologiste décrypte les différentes formes de magnésium disponibles sur le marché, mettant en garde contre les abus et les mauvaises associations, et guide les consommateurs vers le choix le plus adapté à leurs besoins.
- Il n’est pas nécessaire de consommer plusieurs types de magnésium simultanément pour bénéficier de ses effets.
- Les formes organiques ou chélatées de magnésium sont plus facilement absorbées par l’organisme et offrent des avantages spécifiques selon le type.
- Le magnésium ne doit pas être considéré comme une solution miracle, mais comme un complément à un mode de vie sain.
Le magnésium, minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, est souvent l’objet de confusions et d’utilisations inappropriées. Mónica Pérez, biologiste, a récemment partagé sur les réseaux sociaux un guide détaillé pour aider les consommateurs à faire les bons choix. L’experte souligne qu’une approche ciblée est préférable à une consommation excessive et non raisonnée.
« Si vous choisissez une seule forme de magnésium de qualité, vous pouvez couvrir de nombreuses fonctions de l’organisme. Il n’est pas nécessaire d’en prendre cinq types en même temps pour que cela fonctionne », explique-t-elle sur Instagram.
Il existe deux grandes catégories de magnésium : les formes inorganiques et les formes organiques, également appelées chélatées. Les formes inorganiques, telles que l’oxyde, le carbonate, le chlorure ou le sulfate de magnésium, présentent une faible biodisponibilité et peuvent provoquer des troubles digestifs comme la diarrhée ou les crampes d’estomac. Bien qu’elles puissent être utiles en cas de constipation occasionnelle, elles ne sont pas recommandées pour une utilisation prolongée.
Supplément de citrate de magnésium
Les formes organiques, quant à elles, offrent une meilleure absorption et des bénéfices spécifiques. Le bisglycinate de magnésium, associé à l’acide aminé glycine, favorise la relaxation, améliore la qualité du sommeil et régule le système nerveux, ce qui en fait un allié précieux en cas d’anxiété ou d’insomnie. Le malate de magnésium, combiné à l’acide malique, aide à lutter contre la fatigue et à améliorer les performances énergétiques. Le taurate de magnésium soutient le système cardiovasculaire et peut être bénéfique en cas de stress affectant le cœur. Enfin, le L-thréonate de magnésium est le seul capable de franchir la barrière hémato-encéphalique, améliorant ainsi la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives.
Treonat – L-thréonate de magnésium
Mónica Pérez insiste sur l’importance de déterminer ses besoins individuels avant de choisir un supplément de magnésium. « Le magnésium peut vous aider beaucoup, mais il ne remplace pas un mode de vie sain. C’est un coup de pouce, pas une solution complète. Prenez d’abord soin de votre base, le supplément vient ensuite », souligne-t-elle.
Elle rappelle également que des symptômes tels que l’insomnie, la fatigue ou la constipation ne se résolvent pas uniquement avec des compléments alimentaires, mais nécessitent une attention particulière portée aux habitudes de sommeil, à l’alimentation et à la gestion du stress.
