Publié le 2024-02-29 10:00:00. Selon la chercheuse Rhonda Patrick, l’amélioration de la santé et de la longévité ne passe pas forcément par des solutions complexes, mais par l’adoption de petits changements quotidiens et accessibles à tous.
- Des ajustements simples dans notre mode de vie peuvent avoir un impact significatif sur notre espérance de vie en bonne santé.
- La génétique ne représente qu’une faible part de notre vieillissement, le mode de vie jouant un rôle prépondérant.
- L’exercice physique, s’il pouvait être synthétisé en un médicament, surpasserait même les traitements les plus en vogue.
Trop souvent, nous compliquons les choses en matière de santé, à la recherche de remèdes miracles ou de raccourcis. C’est le constat de Rhonda Patrick, docteure en sciences biomédicales, dont les recherches sur le vieillissement, le cancer, le métabolisme, la nutrition et les neurosciences l’ont convaincue d’une vérité simple : l’amélioration de notre bien-être repose souvent sur des gestes du quotidien.
« Il existe de nombreux petits changements qui peuvent avoir un impact important sur notre santé. C’est ce qu’on appelle l’espérance de vie en bonne santé. Fondamentalement, il s’agit d’être exempt de maladies tout au long de notre vie, d’être en bonne santé et de se sentir bien », explique-t-elle dans Le journal d’un PDG.
À l’heure où l’information est omniprésente, il est paradoxal de constater que les outils les plus simples et les plus efficaces pour vieillir en bonne santé restent méconnus du grand public. « Nous vivons à une époque où nous avons accès à une quantité écrasante d’informations. Mais la réalité est que la population générale ne connaît toujours pas les outils simples et importants qui peuvent être utilisés au quotidien pour améliorer drastiquement la façon de vieillir », ajoute l’experte.
La recette d’une vie saine : un cocktail accessible
Alors, quelle est cette « pilule » miracle ? Il ne s’agit pas d’un médicament, mais d’une combinaison de bonnes habitudes : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un repos suffisant et une gestion efficace du stress. Des principes simples, mais dont les bénéfices se font sentir dès les premiers jours et perdurent au fil des années.
En matière de nutrition, par exemple, de nombreuses personnes souffrent de carences sans même s’en rendre compte. Une alimentation améliorée ou la prise de compléments alimentaires peuvent y remédier. La vitamine D est un exemple frappant, son déficit pouvant augmenter le risque de maladies ou de démence. « Il s’agit d’améliorer la qualité de vie aujourd’hui et à l’avenir, ce qui n’est pas rien », souligne Rhonda Patrick.
L’exercice physique, quant à lui, est un véritable allié de la longévité. « Si vous pouviez résumer les effets de l’exercice dans une pilule, celle-ci serait le médicament miracle le plus vendu sur le marché. Je veux dire que cela laisserait Ozempic dans la poussière. Il n’y aurait pas de comparaison », affirme-t-elle avec conviction.
Les observations de la Dr Patrick confirment une idée essentielle : la génétique n’est pas une fatalité. « La génétique influence le vieillissement, mais ce n’est qu’un petit facteur. En fait, 70 % ou plus du vieillissement est dû à votre mode de vie », précise-t-elle.
Cette constatation est encourageante, car elle signifie que nous avons une marge de manœuvre considérable pour agir sur notre longévité. Et les chiffres sont éloquents : « La différence entre un mode de vie désastreux et un mode de vie sain peut aller jusqu’à 14 ans d’espérance de vie », ce qui représente une part significative de notre existence. Mais au-delà de la durée de vie, c’est la qualité qui compte : l’indépendance, la capacité fonctionnelle, les fonctions cognitives, le bien-être physique et mental.
« Non seulement vous mourrez plus tôt, mais vous ne vivrez tout simplement pas avec une bonne qualité de vie », conclut l’experte en longévité.
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