Publié le 8 janvier 2026 19h33. Un ingénieur londonien a transformé sa santé en adoptant une approche rigoureuse de l’exercice et de l’alimentation, surmontant des problèmes respiratoires chroniques et un surpoids pour retrouver énergie et confiance en soi.
- Bradlee Allen, 41 ans, a perdu près de 60 kg grâce à un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière.
- L’asthme, qui le handicapait depuis l’enfance, est désormais sous contrôle et il n’a plus eu besoin d’utiliser son inhalateur depuis cinq mois.
- La clé de sa réussite réside dans la discipline, la cohérence et l’écoute de son corps.
Bradlee Allen, ingénieur senior en solutions partenaires chez Zoom, a longtemps lutté contre des difficultés respiratoires liées à son asthme, aggravées par un surpoids. Son quotidien, exigeant et énergivore, était compromis par ce handicap. Il a décidé de reprendre sa santé en main, et son parcours est aujourd’hui une source d’inspiration.
« J’avais besoin de retrouver de l’énergie, de la clarté et de la confiance, trois choses qui me manquaient cruellement », explique-t-il. Avant de se lancer, Bradlee admettait avoir des habitudes alimentaires désordonnées, oscillant entre repas équilibrés et excès, sans tenir compte des quantités de matières grasses consommées. En 2024, il atteignait son poids le plus élevé, affichant près de 133 kg (294 livres).
Le déclic est survenu lors d’un moment banal mais révélateur : monter trois étages avec son enfant de 2 ans dans les bras l’a laissé essoufflé. « Je ne pouvais tout simplement pas supporter ce que je ressentais », témoigne-t-il. C’est à ce moment-là qu’il a pris la décision de changer radicalement son mode de vie, avec un objectif clair : être plus présent pour sa famille et se sentir plus dynamique au travail.
Sa transformation s’est étalée sur huit mois, basée sur une structure et une discipline rigoureuses. L’exercice physique est devenu une priorité incontournable, au même titre que le travail ou l’hygiène personnelle. Il a commencé par marcher 10 000 pas chaque jour et à dormir entre 6 et 8 heures par nuit. Il a également suivi attentivement son alimentation et ses macros.
Il a ensuite intégré des séances de musculation deux fois par semaine et utilisé un rameur (quatre fois par semaine pendant 30 minutes). Progressivement, il a constaté des résultats : perte de graisse, gain de masse musculaire et augmentation de son niveau d’énergie. Il a ensuite rejoint la salle de sport Ultimate Performance, où il a bénéficié d’un accompagnement personnalisé.
« Mon entraîneur, Daniel Mangan, a acquis une profonde compréhension de moi en tant que personne. Cela m’a permis de me dépasser tout en respectant les limites de mon corps », explique Bradlee. Il a appris à considérer les données comme un retour d’information et à ne pas éviter les exercices difficiles, ceux qui provoquent le plus de changements.
Côté alimentation, Bradlee a ajusté son apport calorique et ses macronutriments. Il consommait initialement environ 1 985 calories par jour, réparties en cinq repas, avec 175 à 200 grammes de protéines, 80 à 100 grammes de matières grasses et moins de 50 grammes de glucides. Un exemple de journée type comprenait des œufs, du bacon, des épinards, de l’avocat au petit-déjeuner, du poulet et des légumes au déjeuner, et de la viande maigre avec des légumes au dîner, complété par des collations protéinées et des fruits secs.
Aujourd’hui, il consomme environ 2 600 calories par jour pour favoriser la prise de masse musculaire, avec 200 grammes de protéines, 300 grammes de glucides et 70 grammes de matières grasses. Il veille également à boire au moins 3 litres d’eau par jour et à rester hydraté.
Son poids est passé de près de 133 kg à environ 80 kg. Son taux de graisse corporelle est passé d’environ 40 % à 9 %. Il se sent plus fort, plus énergique et plus confiant. « Les gens commentent à quel point j’ai l’air plus mince et plus fort, mais le compliment le plus significatif est quand ils disent que je semble plus énergique et positif », confie-t-il.
Son parcours a inspiré son entourage. Son fils de 10 ans lui demande de l’emmener à la salle de sport, et sa fille de 3 ans se plie et lui dit qu’elle est forte. « C’est une belle chose », dit-il. L’amélioration de sa respiration est également notable : il n’a plus eu besoin d’utiliser son inhalateur depuis cinq mois et peut désormais courir, sauter et nager avec ses enfants sans être essoufflé.
Son prochain objectif est de continuer à développer sa force et sa masse musculaire pour une longévité accrue. Il veut rester en forme et actif même à un âge avancé. Son conseil à tous : commencer petit, être cohérent et ne jamais abandonner. « La cohérence n’est pas glamour, mais c’est imbattable », conclut-il.
