Home Tags Posts tagged with "mal de dos"
Tag:

mal de dos

Technologie et science

Des gadgets bon marché que tous les plus de 60 ans devraient utiliser pour garder le dos fort

by Thomas Caron
written by Thomas Caron

Publié le 16 janvier 2026 à 06h47. Avec l’âge, maintenir une bonne mobilité est essentiel pour prévenir les douleurs dorsales. Des outils simples et abordables peuvent intégrer une routine quotidienne pour rester actif et en forme.

  • Un auto-massage régulier améliore la circulation et réduit les tensions musculaires.
  • Les ballons suisses et les planches d’équilibre renforcent le tronc et améliorent la posture.
  • Le rouleau en mousse aide à assouplir les muscles et à améliorer la flexibilité.

Les douleurs dorsales sont un problème de santé publique croissant en Australie, touchant des millions de personnes, en particulier les seniors. Selon les statistiques de 2026, environ 16 % de la population australienne souffre de douleurs dorsales chroniques, un chiffre qui augmente avec l’âge. L’exercice régulier, les étirements et une approche proactive de la santé de la colonne vertébrale sont des moyens efficaces de prévenir et de gérer ces douleurs.

Pour soulager les tensions et améliorer la souplesse, un simple auto-massage peut faire des merveilles. Il permet d’augmenter la circulation sanguine, de relâcher les muscles tendus du dos, des épaules et des fessiers, et de diminuer les raideurs. Une balle de massage à pointes, disponible à partir de 2 $ australiens, est un excellent point de départ. Des options plus fermes, offrant une meilleure adhérence musculaire, sont également disponibles à partir d’environ 13,50 $ australiens.

Pour utiliser cette balle, il suffit de se tenir dos au mur et de la placer entre le mur et le dos, en ciblant les zones sensibles juste en dessous de l’omoplate ou le long de la colonne vertébrale (en évitant une pression directe sur celle-ci). Roulez lentement pendant 30 à 90 secondes, en respirant régulièrement. Vous pouvez également l’utiliser allongé, en plaçant la balle sous le haut du dos. Attention : si un mouvement provoque une douleur vive, arrêtez-vous immédiatement et ajustez votre position.

Un noyau solide est essentiel pour soutenir la colonne vertébrale et prévenir les douleurs dorsales. Les ballons suisses et les planches d’équilibre sont des outils précieux pour renforcer les muscles du tronc et améliorer la posture. Un ballon suisse anti-éclatement Meteor Essential est proposé à environ 29,99 $ australiens, idéal pour un travail de base doux à la maison. Pour un soutien supplémentaire, un ballon d’exercice extra épais PROIRON est disponible pour environ 39,99 $ australiens.

Pour profiter des bienfaits du ballon suisse, asseyez-vous dessus, les pieds à plat sur le sol, et engagez doucement les muscles abdominaux en respirant profondément. Commencez par 1 à 2 minutes par jour et augmentez progressivement la durée. Vous pouvez également réaliser des inclinaisons pelviennes, en basculant le bassin vers l’avant et vers l’arrière par de petits mouvements contrôlés, ou vous allonger sur le ballon, les bras ouverts, pour étirer la poitrine et le haut du dos.

Le rouleau en mousse est un autre allié précieux pour la santé du dos. Il aide à améliorer la flexibilité musculaire et la circulation sanguine dans les zones plus larges, comme les fessiers et les ischio-jambiers, qui ont une influence directe sur la santé de la colonne vertébrale. Un rouleau en mousse Anko est disponible chez Kmart pour environ 9 $ australiens.

Pour l’utiliser, asseyez-vous ou allongez-vous avec le rouleau sous la cuisse ou les fessiers, et déplacez-vous lentement d’avant en arrière pendant 1 à 2 minutes. Vous pouvez également appliquer une légère pression sur le haut du dos, en vous arrêtant si vous ressentez une douleur.

Enfin, pour les personnes âgées, qui sont particulièrement susceptibles de souffrir de problèmes d’équilibre, une planche d’équilibre Anko (environ 11 $ australiens chez Kmart) peut aider à renforcer les muscles du tronc et des jambes, améliorant ainsi la coordination et le soutien de la colonne vertébrale. Tenez-vous près d’une chaise ou d’un banc pour vous soutenir, placez un pied à la fois sur la planche et essayez de maintenir l’équilibre pendant 20 à 30 secondes, en répétant l’exercice 2 à 3 fois.

La clé du succès réside dans la régularité. Il est recommandé de pratiquer quotidiennement 5 à 10 minutes d’étirements combinés à une courte séance d’auto-massage, de travailler le tronc et la stabilité avec un ballon suisse 3 à 4 fois par semaine, et d’utiliser un rouleau en mousse sur les muscles les plus importants (fessiers, ischio-jambiers, mollets) 2 à 3 fois par semaine. En adoptant ces habitudes simples et peu coûteuses, les Australiens peuvent rester mobiles et actifs, prévenir les raideurs et les douleurs, et profiter pleinement de la vie, même après soixante ans.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Santé

Une activité simple « stimule » les articulations et « soulage la douleur » en hiver

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 10 janvier 2024 à 06h06. Avec l’arrivée du froid, les douleurs articulaires se font plus sentir chez de nombreuses personnes. Comprendre les causes de ces maux saisonniers et connaître les gestes simples pour les soulager est essentiel pour passer l’hiver sereinement.

  • L’activité physique réduite en hiver peut entraîner une diminution de la lubrification et une faiblesse musculaire, favorisant les douleurs articulaires.
  • Les variations de pression atmosphérique et la diminution du flux sanguin vers les extrémités peuvent également contribuer à ces douleurs.
  • Les personnes âgées et celles souffrant de pathologies articulaires préexistantes sont particulièrement susceptibles d’être touchées.

Les douleurs articulaires hivernales sont un phénomène courant, mais souvent mal compris. Il ne s’agit pas forcément d’une coïncidence, mais bien d’une réaction physiologique à l’arrivée du froid. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette augmentation des douleurs, et il existe des moyens simples de les prévenir et de les gérer.

Selon Jon Taberner, spécialiste de la réadaptation communautaire chez Nuffield Health, les articulations les plus touchées sont celles qui présentent une structure osseuse complexe, comme les mains et les pieds.

« Toutes les articulations peuvent être affectées, mais cela peut être particulièrement visible dans les articulations aux structures osseuses complexes les plus éloignées de notre corps central, les mains et les pieds étant particulièrement sensibles à ces douleurs. »

Jon Taberner, spécialiste de la réadaptation communautaire chez Nuffield Health

Il précise également que les personnes souffrant d’articulations endommagées ou usées ressentiront probablement une aggravation de leurs douleurs par temps froid.

Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces douleurs hivernales. Ben Lombard, physiothérapeute basé à Londres, souligne l’importance de l’activité physique :

« Les gens sont généralement moins actifs pendant les mois d’hiver parce qu’il fait plus froid dehors, ils marchent donc moins, font moins d’exercices à l’extérieur et peuvent même aller moins à la salle de sport en raison de la barrière du froid pour y arriver. Cette activité réduite peut entraîner une diminution de la lubrification et une faiblesse musculaire, ce qui peut provoquer des douleurs articulaires. »

Ben Lombard, physiothérapeute

La pression barométrique joue également un rôle. Lombard explique que la chute de pression en hiver peut augmenter la pression exercée par les muscles et les tendons sur les articulations, entraînant ainsi des douleurs. Enfin, le froid provoque une vasoconstriction, c’est-à-dire une diminution du diamètre des vaisseaux sanguins, réduisant le flux sanguin vers les articulations. Taberner précise :

« À mesure que le temps se refroidit, notre corps évacue le sang de nos extrémités pour protéger nos organes vitaux et les garder au chaud. Cela entraîne une diminution du flux sanguin vers nos articulations, et une diminution du flux sanguin peut entraîner une moins bonne lubrification autour de l’articulation, et donc davantage de douleur. »

Jon Taberner, spécialiste de la réadaptation communautaire chez Nuffield Health

Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de douleurs articulaires en hiver. Taberner indique que l’âge est un facteur important :

« De nombreux facteurs entrent en jeu qui peuvent causer des douleurs articulaires en hiver et cela peut affecter n’importe quel âge, mais il est plus probable que cela affecte davantage les gens à mesure qu’ils vieillissent. En vieillissant, nos articulations commencent naturellement à s’user, et cette usure peut être la principale raison de la douleur et/ou de la raideur supplémentaire. »

Jon Taberner, spécialiste de la réadaptation communautaire chez Nuffield Health

Les personnes souffrant d’arthrose, d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques ou d’hypertension artérielle sont également plus à risque.

Pour prévenir et gérer les douleurs articulaires en hiver, plusieurs solutions existent. En cas de douleur, la prise d’analgésiques peut apporter un soulagement temporaire, mais Taberner insiste sur l’importance de s’attaquer aux causes profondes :

« Les interventions, telles que les analgésiques, aideront à réduire la douleur sur-le-champ, mais elles ne procureront pas de soulagement à long terme aux problèmes globaux. Les analgésiques masquent mais ne résolvent pas la douleur. Ils doivent être pris en cas de besoin, mais il faut également se concentrer sur les méthodes préventives. »

Jon Taberner, spécialiste de la réadaptation communautaire chez Nuffield Health

Il est également recommandé de s’habiller chaudement, en superposant les couches de vêtements, et d’utiliser des bouillottes ou des compresses chauffantes pour favoriser la circulation sanguine. L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir la souplesse des articulations et renforcer les muscles qui les entourent. Lombard conseille de rester hydraté, car l’hydratation influence la qualité du liquide synovial. Enfin, il est important de consulter un professionnel de santé en cas de douleurs persistantes ou de symptômes inquiétants.

Un programme d’exercices de renforcement musculaire, encadré par un professionnel, peut également être bénéfique pour protéger les articulations à long terme. Taberner souligne l’importance de choisir des exercices adaptés et agréables pour assurer une bonne adhérence au programme.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Santé

L’acupuncture devient la norme pour les maux de dos

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 24 septembre 2025 14:35. Une étude américaine d’envergure démontre que l’acupuncture est un traitement sûr et efficace pour soulager les douleurs lombaires chroniques chez les personnes âgées de 65 ans et plus, ouvrant la voie à une nouvelle approche de la gestion de la douleur.

  • L’étude « Retour en action » du NIH (National Institutes of Health) a comparé l’acupuncture standard, une version améliorée et les soins médicaux habituels chez 800 patients.
  • Les résultats montrent une réduction significative de la douleur et des limitations fonctionnelles après 6 et 12 mois avec les deux types d’acupuncture, sans différence notable entre eux.
  • Cette recherche, axée sur les seniors, pourrait influencer les pratiques de remboursement et l’accès à l’acupuncture, notamment en Allemagne.

Les douleurs chroniques au dos constituent un fardeau majeur pour de nombreuses personnes âgées, limitant leur mobilité et leur qualité de vie. Une nouvelle étude, menée par les National Institutes of Health (NIH) aux États-Unis, apporte des preuves solides de l’efficacité de l’acupuncture comme traitement initial pour ces douleurs, offrant une alternative aux médicaments souvent associés à des effets secondaires indésirables.

L’étude, intitulée « Retour en action », publiée en septembre 2025 par le Collaborative Trials Pragmatic du NIH, a impliqué 800 participants d’un âge moyen de 73,6 ans. Les participants ont été répartis en trois groupes : un groupe a reçu une acupuncture standard (8 à 15 séances sur 12 semaines), un autre une version améliorée avec des séances de suivi supplémentaires, et le troisième a bénéficié des soins médicaux habituels, incluant médicaments et physiothérapie.

Les résultats, analysés fin 2025, sont encourageants. Après 6 et 12 mois, les deux groupes ayant reçu de l’acupuncture ont signalé une diminution significativement plus importante de l’intensité de la douleur et des limitations qu’elles imposaient, par rapport au groupe témoin. Il est important de noter qu’aucune différence statistiquement significative n’a été observée entre l’acupuncture standard et l’acupuncture améliorée, suggérant qu’un traitement de 12 semaines peut apporter un soulagement durable.

« Nos résultats cliniques suggèrent que l’acupuncture fonctionne aussi bien que de nombreuses thérapies plus familières »,

Dr. Lynn DeBar, auteur principal de l’étude, Kaiser Permanente Washington Health Research Institute

Cette étude revêt une importance particulière car elle se concentre spécifiquement sur les personnes âgées, un groupe souvent sous-représenté dans la recherche sur la douleur. Les seniors sont particulièrement vulnérables aux effets secondaires des analgésiques couramment prescrits : les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent provoquer des saignements gastriques et des problèmes rénaux, tandis que les opioïdes présentent des risques de chutes et de dépendance.

« Les personnes âgées ont souvent d’autres problèmes de santé en plus des maux de dos », explique la Dre Andrea Cook, co-responsable de l’étude. « L’acupuncture offre une option moins invasive avec un meilleur profil de sécurité. » L’étude a d’ailleurs enregistré un nombre limité d’effets secondaires, renforçant l’argument en faveur de l’acupuncture comme traitement de première intention à faible risque.

Les résultats de « Retour en action » pourraient avoir des implications importantes en matière de politique de santé. Aux États-Unis, ils pourraient conduire à une couverture plus large de l’acupuncture par l’assurance-maladie des seniors (Medicare), où le remboursement est déjà autorisé sous certaines conditions depuis 2020, mais reste inégal. Les associations professionnelles d’acupuncteurs envisagent déjà de faire pression pour une législation permettant la facturation directe à Medicare.

En Allemagne, la question de la prise en charge des frais d’acupuncture pour les lombalgies chroniques est un sujet de débat récurrent. Les données issues de cette étude, portant sur la tranche d’âge la plus concernée, pourraient fournir les arguments nécessaires pour une évolution des pratiques de remboursement.

Pour 2026, l’objectif est de faciliter la mise en œuvre de l’acupuncture dans la pratique clinique. L’étude a été conçue de manière « pragmatique », se déroulant dans des cabinets de ville avec des acupuncteurs exerçant dans le cadre de la communauté. Cela garantit une grande transférabilité des résultats à la vie quotidienne. Le défi consistera désormais à intégrer systématiquement l’acupuncture dans les parcours de soins, de la prescription par le médecin généraliste à la documentation dans le dossier médical du patient.

Selon les NIH News in Health, « l’étude BackInAction comble une lacune critique ». Avec des données désormais solides, l’année à venir pourrait marquer un tournant, les systèmes de santé orientant plus systématiquement les patients âgés souffrant de lombalgies vers des acupuncteurs, dans le but de réduire la dépendance aux médicaments et d’améliorer la qualité de vie de millions de personnes.

P.S. : Si l’acupuncture vous intéresse comme alternative douce aux AINS et aux opioïdes, une auto-assistance complémentaire peut rapidement apporter des bénéfices notables. Un rapport PDF gratuit présente 101 points de pression d’acupression éprouvés avec des photos et des instructions détaillées pour soulager spécifiquement les douleurs dorsales et cervicales. Téléchargez gratuitement votre guide d’acupression.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Santé

Kylie Jenner : la thérapie par cellules souches soulage ses maux de dos chroniques | Divertissement

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Mexico – Après Kim Kardashian, c’est au tour de Kylie Jenner de se tourner vers une thérapie cellulaire innovante pour soulager des douleurs chroniques invalidantes. La star de télé-réalité a partagé son expérience sur les réseaux sociaux, révélant qu’elle souffrait de maux de dos persistants depuis sa dernière grossesse.

Kylie Jenner a annoncé à ses près de 400 millions de followers sur Instagram qu’elle avait consulté le Dr. Adeel Khan à Mexico pour une thérapie par cellules souches. « Je souffre de fortes douleurs chroniques au dos depuis près de trois ans, après ma dernière grossesse, et rien de ce que j’ai essayé ne semblait fonctionner », a-t-elle écrit, accompagnant son message de photos illustrant le traitement.

Sur les clichés publiés, on peut voir Kylie Jenner allongée sur un lit d’hôpital, puis présentant les points d’injection dans son dos. Elle a également partagé un selfie avec le Dr. Khan. Elle a expliqué que le témoignage positif de sa sœur Kim Kardashian l’avait encouragée à explorer cette option thérapeutique. « Quand j’ai entendu à quel point cela avait aidé Kim, j’ai commencé à croire moi-même à la thérapie par cellules souches. Je suis allée voir le Dr. Khan et son équipe chez Eterna Health, et je suis honnêtement très reconnaissante pour cette opportunité et leurs ressources. »

Kylie Jenner affirme ressentir une amélioration après le traitement, le qualifiant d’« étape importante » vers une meilleure santé. Elle a cependant souligné l’importance de s’informer soigneusement avant de considérer cette thérapie. « Chaque corps est différent, mais cela a été un grand pas dans ma guérison. Informez-vous bien, parlez-en à votre médecin et à des professionnels de la santé, mais je voulais simplement partager mon expérience au cas où cela pourrait aider quelqu’un. »

Le Dr. Khan a déjà soigné de nombreuses personnalités, notamment d’autres membres de la famille Kardashian et le coach de vie Tony Robbins. La consultation initiale dans sa clinique coûte 750 dollars américains (environ 680 euros). Le prix d’un traitement pour l’épaule varie entre 4 000 et 15 000 dollars américains (environ 3 600 à 13 600 euros).

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Santé

Si « l’injection du nerf spinal » n’est pas efficace, la chirurgie est-elle la seule solution ? NON! Assurez-vous de vérifier avant la chirurgie ! – YouTube

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

De vives douleurs fessières, souvent attribuées à tort à des problèmes de disque lombaire, pourraient en réalité signaler un dysfonctionnement de l’articulation sacro-iliaque. Face à l’échec des injections nerveuses, une alternative à la chirurgie existe et mérite d’être explorée.

Trop souvent, les douleurs dans la région des fesses et du bas du dos sont immédiatement associées à une hernie discale ou à une sciatique. Cependant, un diagnostic précis est crucial, car la véritable cause pourrait se trouver au niveau de l’articulation sacro-iliaque, située entre le sacrum et l’os iliaque.

Selon des spécialistes, le « syndrome de l’articulation sacro-iliaque » est fréquemment méconnu et donc mal diagnostiqué. Lorsque les injections ciblant le nerf spinal ne soulagent pas la douleur, les patients sont souvent orientés vers une solution chirurgicale. Or, il existe d’autres approches à considérer avant d’en arriver là.

« J’ai mal aux fesses », témoigne un patient, illustrant la banalité de la plainte qui peut masquer un problème plus spécifique. Il est donc essentiel, face à des douleurs persistantes, de demander un avis médical spécialisé afin d’identifier la source exacte du problème et d’envisager un traitement adapté.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts