The Mind Diet: parce que les experts nutritionnels le recommandent pour protéger le cerveau

Sur la base des données observationnelles et cliniques, ce régime propose un Approche spécifique À réduire Lui Risque de déficience cognitive, combinaison Éléments de deux modèles alimentaires précédemment établis: le régime méditerranéen et le régime alimentaire (approches alimentaires pour arrêter l’hypertension).

L’équipe dirigée par Morris a observé que certaines maladies neurodégénératives, telles que celles d’Alzheimer, pouvaient être influencées par des facteurs modifiables, y compris la nourriture. D’après une étude longitudinale chez les personnes âgées, ils ont conclu qu’un modèle alimentaire sain pourrait retarder ou même empêcher l’apparition de ces troubles.

Les résultats préliminaires ont montré que les personnes qui ont strictement suivi les recommandations du régime mental Ils ont réduit également dans un 53% Je suis risque développer Alzheimer. Ceux qui l’ont suivi ont également obtenu des avantages modérément, avec une réduction des risques de 35%, selon les données publiées dans le magazine Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association.

Au régime mental Classer los nourriture Dans Deux catégories principales: Ceux qui ont besoin de Promouvoir Et ceux qui devraient limite. L’objectif est de réduire l’inflammation et le stress oxydatif, deux facteurs qui influencent directement les cellules cérébrales.

Le régime mental suggère de donner la priorité à la consommation des groupes suivants:

• Légumes à feuilles vertes (au moins six parties hebdomadaires)
• Fruits rouges (Deux parties hebdomadaires)
• Céréales complètes, légumineuses et noix
• Poisson et oiseaux (une fois par semaine)
• Huile d’olive Comme la principale source de graisse

Image générée par l’intelligence artificielle.

Au contraire, il est recommandé de réduire ou d’éviter la consommation de:

• Viande rouge
• Aliments ultra élaborés
• Frit
• Fromage, beurre, margarine
• Produits sucrés et sucrés

Les études d’observation menées depuis plus d’une décennie ont montré que ceux qui suivaient le régime mental ont eu des améliorations dans des fonctions telles que la mémoire et la capacité de résoudre des problèmes. De plus, il y avait un risque plus faible de développer des maladies telles que la maladie d’Alzheimer ou la démence.

Les experts attribuent ces avantages à la réduction du cholestérol LDL, connu sous le nom de «mauvais cholestérol», qui peut influencer négativement le fonctionnement neuronal. Il y a également une réduction possible du risque de maladie cardiaque, de diabète ou de certains types de cancer.

Le régime mental est inspiré par le régime et le tableau de bord méditerranéens, mais diffère dans son approche spécifique dans le cerveau. Contrairement aux deux autres, qui favorisent une approche plus générale de la santé cardiovasculaire et de la tension artérielle, l’esprit établit des parties précises des groupes alimentaires liés à la santé neurologique.

Les experts soulignent que le régime alimentaire seul ne suffit pas. Par des institutions telles que Mayic est suggérée Accompagner Avec d’autres Habitudes sainesCOMME:

• Dormez entre sept et huit heures par nuit.
• Faire de l’exercice Modéré ou intense au moins 150 minutes par semaine
• Évitez la consommation de tabac et d’alcool excès
• Réduire les niveaux de stress grâce à des techniques de relaxation
• Promouvoir la santé mentale et les connexions sociales

Ces comportements, ainsi qu’une alimentation adéquate, constituent une approche intégrale pour réduire les facteurs de risque des maladies neurodégénératives.