Publié le 2024-02-29 14:35:00. La démence vasculaire, deuxième cause de démence après la maladie d’Alzheimer, touche près de 200 000 personnes au Royaume-Uni. Si l’âge et la génétique jouent un rôle, adopter un mode de vie sain peut significativement réduire les risques.
- L’hypertension artérielle, le cholestérol élevé et le diabète sont des facteurs de risque majeurs.
- Arrêter de fumer, améliorer son alimentation et pratiquer une activité physique régulière sont essentiels pour protéger son cerveau.
- Stimuler son esprit avec des activités intellectuelles peut également contribuer à réduire le risque.
La démence vasculaire est causée par une réduction du flux sanguin vers le cerveau, souvent consécutive à des accidents vasculaires cérébraux (AVC) ou à de multiples petits épisodes d’irrigation sanguine insuffisante. Elle affecte environ 180 000 personnes au Royaume-Uni, selon le National Health Service (NHS).
Selon le professeur Catherine Mummery, de l’University College London Hospitals (UCLH), la clé de la prévention réside dans l’élimination des habitudes de vie néfastes pour la santé cardiaque. Elle explique :
« Ce qui est mauvais pour votre cœur est également mauvais pour votre cerveau. »
Professeur Catherine Mummery
Toute amélioration de ces facteurs de risque peut réduire la probabilité de développer une démence vasculaire.
Plusieurs mesures peuvent être prises pour améliorer sa santé cardiovasculaire et, par conséquent, protéger son cerveau. Il est crucial de surveiller sa tension artérielle, car l’hypertension peut endommager les vaisseaux sanguins et perturber l’apport d’oxygène et de nutriments au cerveau. Des moyens naturels d’abaisser la tension artérielle existent, mais de nombreux patients ont besoin de médicaments, comme des bêta-bloquants, pour la gérer efficacement. Vous trouverez des informations complémentaires ici.
Le cholestérol élevé est également un facteur de risque important, car il peut obstruer les artères et augmenter le risque d’AVC. Bien que les statines soient souvent prescrites, il est possible de réduire son taux de cholestérol naturellement en adoptant une alimentation riche en fibres et en végétaux. Des conseils sont disponibles sur ce site.
Le diabète, en particulier le diabète de type 2, est souvent associé à l’hypertension artérielle, au cholestérol élevé et au surpoids, ce qui augmente le risque de démence. Alzheimer’s UK souligne que le risque de démence augmente avec la durée et la gravité du diabète. Une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles pour prévenir le diabète de type 2.
Le tabagisme est un autre facteur de risque majeur, car il endommage les vaisseaux sanguins et augmente le risque de problèmes cardiovasculaires. Arrêter de fumer peut réduire le risque de démence au même niveau que celui des non-fumeurs, et plus tôt on arrête, mieux c’est.
En matière d’alimentation, le professeur Mummery recommande de privilégier les légumes et les aliments frais, tout en limitant la consommation de sucre et d’aliments transformés. Une alimentation équilibrée favorise une bonne circulation sanguine et contribue à la santé cérébrale.
L’activité physique régulière est également essentielle. Des études ont montré que même une courte marche quotidienne, ou l’équivalent de cinq minutes d’exercice à bonne intensité, peut réduire le risque de démence. Le NHS recommande 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour les adultes de 19 à 64 ans.
Enfin, stimuler son esprit avec des activités intellectuelles peut également être bénéfique. Cela peut inclure l’apprentissage d’un instrument de musique, d’une nouvelle langue ou la pratique d’un nouveau loisir. Ces activités sont considérées comme des exercices de santé cérébrale. Bien que l’efficacité des “jeux cérébraux” sur la prévention de la démence soit encore débattue, ils peuvent aider à améliorer les fonctions cognitives et la mémoire.
Si vous êtes préoccupé par votre risque de démence ou si vous avez besoin de soutien, le site web de Dementia UK propose de nombreuses ressources.
Les symptômes de la démence vasculaire peuvent inclure des difficultés de concentration, des changements d’humeur et de personnalité, une désorientation, une sensation de confusion mentale et des difficultés à marcher ou à maintenir son équilibre.
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