Publié le 28 octobre 2025 04:29:00. Une nouvelle étude internationale révèle que la manière dont nous répartissons nos pas quotidiens a un impact significatif sur notre santé cardiovasculaire, les séances de marche continues étant plus bénéfiques que de courtes promenades éparpillées.
- Pour les personnes peu actives, privilégier des marches continues d’au moins 10 à 15 minutes peut réduire de moitié le risque de maladies cardiovasculaires.
- L’étude démontre que l’accumulation des pas est aussi importante que le nombre total de pas effectués chaque jour.
- Même une légère modification des habitudes de marche peut avoir un impact notable sur la santé cardiaque, en particulier chez les individus les moins actifs.
Des chercheurs de l’Université de Sydney et de l’Universidad Europea en Espagne ont mené une étude approfondie sur l’impact de différents schémas de marche sur la santé des individus physiquement inactifs. Leurs conclusions, publiées dans les Annales de médecine interne, remettent en question l’obsession courante pour l’atteinte des 10 000 pas quotidiens.
L’étude a porté sur 33 560 adultes âgés de 40 à 79 ans, qui effectuaient moins de 8 000 pas par jour et ne présentaient pas de maladies cardiovasculaires ou de cancer au début de l’étude. Les participants ont porté un bracelet de recherche pendant une semaine afin de mesurer non seulement le nombre de pas, mais aussi la manière dont ils étaient accumulés. En suivant l’état de santé des participants sur une période moyenne de huit ans, les chercheurs ont pu établir des corrélations significatives.
Les résultats indiquent que, chez les personnes les moins actives (moins de 5 000 pas par jour), le risque de développer une maladie cardiovasculaire diminuait de moitié, passant de 15 % pour celles qui marchaient par courtes périodes de moins de cinq minutes par jour, à seulement 7 % pour celles qui accumulaient leurs pas en séances continues d’au moins 15 minutes.
De même, le risque de décès était considérablement réduit dans ce groupe : il passait de 5 % pour celles qui marchaient cinq minutes par jour à moins de 1 % pour celles qui marchaient jusqu’à 15 minutes par jour.
« Il existe une perception selon laquelle les professionnels de la santé recommandent de faire 10 000 pas par jour comme objectif, mais ce n’est pas nécessaire. Le simple fait d’ajouter une ou deux promenades plus longues par jour, chacune durant au moins 10 à 15 minutes à un rythme confortable mais régulier, peut avoir des avantages significatifs, en particulier pour les personnes qui ne marchent pas beaucoup. »
Dr Matthew Ahmadi, directeur adjoint, Mackenzie Wearables Research Hub
Selon le professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du centre de recherche Mackenzie Wearables et responsable du thème de l’activité physique au centre Charles Perkins, l’étude souligne l’importance de la manière dont nous pratiquons l’activité physique. « Nous avons tendance à mettre l’accent sur le nombre de pas ou la quantité totale de marche, mais nous négligeons le rôle crucial des modèles, par exemple « comment » la marche est effectuée », explique-t-il.
Le Dr Borja del Pozo, de l’Universidad Europea, ajoute : « Notre recherche montre que de simples changements peuvent faire toute la différence pour votre santé. Si vous marchez un peu, prévoyez du temps pour marcher plus souvent et lors de séances plus longues. De tels petits changements peuvent avoir un impact important. »
Source :
Référence du journal :
del Pozo Cruz, B., et autres. (2025) Modèles d’accumulation d’étapes et risque d’événements cardiovasculaires et de mortalité chez les adultes actifs de manière sous-optimale. Annales de médecine interne. doi.org/10.7326/annals-25-01547.