Dans un récent rapport CNBC, le Dr Fraga explique à quel point les individus émotionnellement intelligents n’évitent pas la colère. Au lieu de cela, ils construisent une relation avec lui, le transformant d’une force réactive en une ressource pour la croissance, la clarté et la défense.
Nommez le feu à l’intérieur
Avez-vous déjà avalé votre colère juste pour «maintenir la paix»? Peut-être qu’au travail, vous avez hoché la tête pour des critiques injustes ou vous avez balayé le coup passif-agressif d’un collègue. C’est un mécanisme d’adaptation commun, mais qui peut faire plus que mal. La colère de suppression à plusieurs reprises, dit Fraga, est liée à une plus grande irritabilité, culpabilité et même dépression.
Les individus conscients de l’émotion choisissent de nommer leur émotion plutôt que de l’embouteiller: un pratique psychologue appelle « l’étiquetage des affections ». Le simple fait de reconnaître « Je me sens en colère » peut désamorcer la charge émotionnelle en calmant le système limbique du cerveau. C’est la première étape pour comprendre ce qui essaie de vous dire votre colère.
Parlez, ne criez pas
Les portes battues et les mots aigus peuvent sembler cathartiques pour le moment, mais conduisent rarement à la résolution. « Les gens émotionnellement intelligents ne déclenchent pas leur colère », observe le Dr. Fraga. « Ils utilisent la colère comme un outil, pas comme une arme. »
Au travail, cela pourrait signifier faire face à une légère honnêteté plutôt qu’à Meditabondo ou à des représailles. Fraga offre des apéritifs de conversation simples tels que « Je voudrais vous parler de quelque chose qui m’a troublé » ou « Je me sentais en colère quand … » Ils ouvrent la porte au dialogue plutôt qu’à la destruction.
Vous avez votre réponse, pas leur comportement
« Prendre la responsabilité de votre colère signifie se concentrer sur ce qui est sous votre contrôle », explique Fraga. Vous ne pouvez pas forcer les excuses de votre patron ou rendre un collègue toxique plus attentionné. Mais vous pouvez choisir comment répondre. Parfois, cela pourrait signifier s’éloigner pour un souffle, appeler un ami ou prendre un moment de calme dans la nature. Ces actes ne sont pas du Scappie: ce sont des outils d’autonomisation qui vous aident à revenir à la situation enracinée et non réactive.
Quand la colère devient la défense
La colère peut également être un agent de changement. « Historiquement, la colère a alimenté la transformation sociale », stride Fraga. Qu’il s’agisse d’injustice sur le lieu de travail ou de problèmes d’inégalité économique, votre frustration peut être redirigée vers des actions constructives.
Le bénévolat, le don ou simplement parler pour le changement peut transformer l’émotion personnelle en un bien collectif. L’acte de s’engager avec d’autres qui partagent votre passion peut être guéri en eux-mêmes, en vous rappelant que vous n’êtes pas seul dans votre outrage.
Un guide, pas une malédiction
« La colère n’est pas un critique, il est enseignant », nous rappelle Fraga. L’astuce n’est pas de vous juger pour l’avoir entendu. Au lieu de cela, demandez: « Quelle est ma colère qui essaie de me dire? » Peut-être que cela met en évidence une bordure cassée, une charge de travail non durable ou une blessure de votre passé.
L’écoute de ce message pourrait vous conduire à laisser un travail toxique, à mettre fin à une amitié malsaine ou à rechercher une thérapie. Si elle est utilisée judicieusement, la colère devient une boussole, pointant non pas vers le chaos, mais la clarté.
Une nouvelle relation avec la colère
Pour beaucoup, en particulier dans des environnements à haute pression tels que les bureaux de l’entreprise ou les domaines créatifs dont ils ont besoin, la colère est craint ou arme. L’approche du Dr Fraga est une alternative rafraîchissante, qui nous encourage à nous asseoir avec notre colère, à la comprendre et à agir avec intention.
Son travail thérapeutique, comme l’a remarqué sur son site Web, est basé sur la sensibilisation et la théorie psychodynamique pour aider les clients à développer des blessures émotionnelles profondes. À son avis, embrasser la colère ne concerne pas seulement la libération émotionnelle: c’est un chemin vers l’intelligence émotionnelle et l’autonomie.
Donc, la prochaine fois que je bouillonne de la colère, que ce soit lors d’une réunion difficile ou d’un conflit personnel, ne le faites pas taire. Laissez-le parler. Alors choisissez quoi faire de son message. Parce que entre les mains des émotionnellement, la colère n’est pas de la destruction. C’est la direction.