Publié le 4 janvier 2026 à 11h03. Avec le début d’une nouvelle année, il est courant de se fixer des objectifs de bien-être. Pourtant, la santé cardiovasculaire est souvent négligée, alors qu’elle est essentielle à une vie longue et épanouie.
- L’activité physique régulière, adaptée à vos goûts, est cruciale pour renforcer votre cœur.
- La pratique d’exercices d’aérobie et de musculation, à raison d’au moins 150 minutes par semaine, est recommandée.
- Des activités simples comme la marche, la natation, le vélo ou la danse peuvent avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque.
Votre cœur est un muscle qui a besoin d’être sollicité pour rester en bonne santé. C’est ce qu’explique Emily McGrath, infirmière principale en cardiologie à la British Heart Foundation. « Votre cœur est un muscle, vous voulez donc le faire fonctionner et tout ce qui fait augmenter votre fréquence cardiaque va le faire », souligne-t-elle. L’exercice contribue à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol, réduisant ainsi les risques de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
Maintenir un poids santé est également un facteur clé, car l’obésité augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’activité physique est aussi un excellent moyen de gérer le stress, un facteur souvent lié à des habitudes de vie néfastes. « L’exercice est vraiment bon pour la gestion du stress et est excellent pour le bien-être mental », précise Emily McGrath.
Les bienfaits de l’exercice s’accentuent avec l’âge, car le taux de cholestérol et la tension artérielle ont tendance à augmenter. « Il est donc important de faire de l’exercice et de prendre soin de sa santé cardiaque à tout âge, car cela fera une grande différence à long terme », insiste l’infirmière.
Voici quelques idées d’activités pour prendre soin de votre cœur en 2026 :
1. La marche
« L’exercice d’intensité modérée couvre une gamme d’options d’exercice différentes telles que la marche », explique Emily McGrath. « La raison pour laquelle marcher si bien est que vous le faites souvent avec quelqu’un d’autre et je pense que cela aide vraiment à motiver les gens. » La British Heart Foundation a lancé un défi de marche pour encourager les participants à parcourir 28, 50 ou 100 miles (45, 80 ou 160 kilomètres) au mois de février, tout en collectant des fonds pour la recherche.
2. La natation
« La natation est formidable car c’est un entraînement complet du corps, mais à faible impact », explique Emily McGrath. « À mesure que les gens vieillissent, ils peuvent avoir des difficultés avec leurs articulations et de nombreux exercices peuvent devenir très difficiles pour eux, mais lorsque vous nagez dans l’eau, vous ne faites pas de mise en charge, cela vous permet donc d’entraîner tout le corps sans exercer de pression supplémentaire sur les blessures ou les problèmes articulaires. »
3. Le cyclisme
« Le vélo est fantastique car il accélère votre rythme cardiaque. Vous développez votre force et faites un entraînement aérobique en même temps », explique l’infirmière en cardiologie. « C’est aussi une bonne activité car, comme la natation, il y a moins d’impact sur vos articulations. »
4. Les cours de danse
« La danse est un exercice de concentration aérobique très amusant et va augmenter votre fréquence cardiaque », explique Emily McGrath. « Dans un cours comme la Zumba, vous allez également pratiquer certains éléments de force, mais ils sont déguisés en mouvements de danse. Vous pouvez donc faire un squat, mais cela fait partie d’une routine de danse. C’est tellement amusant que souvent vous n’avez pas l’impression de vous entraîner. » L’exercice en groupe peut également être plus motivant.
5. L’entraînement en force
« Les exercices basés sur la force aident à améliorer votre santé globale, car plus vous êtes fort, meilleur est votre équilibre, meilleure est votre force de base, plus vous serez en mesure de faire de l’exercice et d’en faire plus pour augmenter votre fréquence cardiaque », explique Emily McGrath. Vous pouvez faire de la musculation avec votre poids corporel, avec des poids ou des bandes de résistance – cela dépend de ce qui fonctionne pour vous. « Vous n’avez pas besoin de sortir et de dépenser beaucoup d’argent en équipement. Vous pouvez faire des choses comme lever le talon, vous asseoir ou faire des ponts fessiers à la maison avec peu ou pas d’équipement », précise-t-elle.