Un gastro-entérologue de renom met en garde contre cinq mauvaises habitudes matinales qui pourraient compromettre la santé de votre système digestif. Le Dr Saurabh Sethi, de la Harvard Medical School, révèle les erreurs courantes à éviter dès le réveil pour favoriser un intestin sain.
Sauter le petit-déjeuner est en tête de liste des erreurs à ne pas commettre. Selon le Dr Sethi,
« Si la période de jeûne est prolongée, l’acide gastrique est excessivement sécrété et la motilité intestinale est réduite. »
Il recommande de manger dans l’heure qui suit le réveil, sauf en cas de jeûne volontaire, afin d’éviter d’endommager les parois de l’estomac et de l’œsophage et de prévenir les brûlures d’estomac.
Boire du café à jeun est également déconseillé. Une étude a démontré que la caféine stimule la production d’acide gastrique, pouvant entraîner brûlures d’estomac, nausées, ballonnements, vomissements et mauvaise haleine.
« Boire du café l’estomac vide est l’une des erreurs courantes que commettent les gens, ce qui augmente le risque de reflux acide »,
explique le Dr Sethi. Il conseille de boire un verre d’eau ou de manger une petite collation, comme des noix ou une banane, avant de consommer du café.
Les céréales sucrées sont à proscrire. Le Dr Sethi prévient que les céréales et le granola contiennent souvent beaucoup de sucre raffiné, ce qui provoque des pics de glycémie et une inflammation intestinale. Il suggère de privilégier des céréales à base d’avoine, de graines de chia et de baies, car
« l’avoine a une faible teneur en sucre et les baies contiennent du sucre naturel, ce qui exerce moins de pression sur les intestins. »
Manger en courant est une autre habitude à éviter. Consommer ses aliments rapidement, souvent dans le stress, peut diminuer la sécrétion d’enzymes digestives et provoquer des ballonnements. Le Dr Sethi souligne qu’il est préférable de s’asseoir et de bien mâcher ses aliments pour favoriser la production de salive et d’enzymes digestives.
Enfin, il est crucial de s’hydrater dès le matin. Ne pas boire d’eau au réveil peut rendre le fonctionnement intestinal difficile.
« L’eau est nécessaire pour déplacer les substances dans les intestins »,
affirme le Dr Sethi, qui recommande de boire un verre d’eau pour prévenir la constipation et démarrer la journée en pleine forme.