Publié le 1er janvier 2026 à 21h20. Alors que près d’un tiers des Américains prennent des résolutions pour la nouvelle année, deux médecins mettent en garde contre les solutions rapides et préconisent une approche scientifique pour un bien-être durable.
- Ne pas prendre sa retraite trop tôt peut contribuer à préserver la santé physique et cognitive.
- L’équilibre entre vie professionnelle, vie personnelle et gestion du stress est essentiel pour une longévité optimale.
- Trouver un but et considérer l’alimentation comme un carburant sont des éléments clés d’un mode de vie sain.
Alors que les résolutions du Nouvel An, axées traditionnellement sur l’exercice, une alimentation plus saine et la perte de poids, sont prises par environ 30 % des Américains, moins de 10 % parviennent à les tenir sur le long terme. Près d’un quart abandonnent même leurs bonnes intentions dès la première semaine. Face à ce constat, le Dr Shai Efrati, expert en santé cérébrale et longévité, et le Dr Joseph Maroon, neurochirurgien et ancien joueur de football américain de 84 ans, partagent leurs conseils pour une approche plus efficace.
Le Dr Efrati souligne l’importance de ne pas se retirer de la vie active trop tôt. « La recherche montre systématiquement qu’un engagement continu dans le travail – qu’il s’agisse d’une activité à temps plein, à temps partiel ou axée sur un objectif précis – est associé à une meilleure résilience cognitive, une meilleure santé cardiovasculaire et une longévité globale », explique-t-il, fondateur et directeur du Centre Sagol de médecine hyperbare et de recherche au centre médical Shamir à Tel Aviv, en Israël.
Selon lui, rester professionnellement actif maintient le cerveau en « entraînement », à l’instar de l’exercice physique pour les muscles. « La clé n’est pas de travailler plus longtemps par obligation, mais de rester engagé dans quelque chose qui vous met au défi et vous épanouit », précise-t-il.
Le Dr Maroon, professeur de chirurgie neurologique au centre médical de l’Université de Pittsburgh, insiste quant à lui sur l’importance de l’équilibre. « La clé est d’équilibrer les priorités – travail, famille et amis, spiritualité et exercice régulier – pour réduire le stress chronique », explique-t-il, soulignant que le stress contribue au manque de sommeil, à l’anxiété et aux problèmes cardiovasculaires.
Il ajoute : « D’après mon expérience, cet ‘équilibre du stress’ est la clé de la santé et de la longévité et peut également contribuer à réduire le risque de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. »
Trouver un but dans la vie est également crucial. « Un fort sentiment d’utilité est l’un des plus puissants, et l’un des plus sous-estimés, prédicteurs de longévité », affirme le Dr Efrati. Des études montrent que les personnes ayant des activités significatives présentent des niveaux d’inflammation chronique plus faibles et un risque réduit de décès prématuré.
« Le but active à la fois les voies psychologiques et biologiques. Il influence la régulation du stress, l’équilibre immunitaire et même les mécanismes de réparation cellulaire », explique l’expert. « Qu’il s’agisse du travail, de la famille, de la créativité, du service ou de l’apprentissage, il agit comme un stabilisateur biologique, donnant au corps une raison d’investir dans l’entretien et la réparation à long terme. »
La spiritualité joue également un rôle important. Selon le Dr Maroon, auteur de « Square One : Un guide simple pour une vie équilibrée », « une pratique spirituelle ou communautaire régulière » est liée à un risque réduit de décès prématuré et à des taux inférieurs de dépression. « Si par la foi, le service ou une routine communautaire cohérente, ces pratiques peuvent offrir une connexion, une perspective et une résilience à une période de l’année qui peut être émotionnellement difficile pour beaucoup », conclut-il.
Enfin, le Dr Efrati insiste sur l’importance de considérer l’alimentation non pas comme une question de calories, mais comme un carburant pour la production et la réparation de l’énergie cellulaire. Il recommande un régime riche en aliments entiers non transformés, en particulier le régime méditerranéen, fournissant les nutriments essentiels à la fonction mitochondriale, à la santé vasculaire et au métabolisme cérébral.
« Le but n’est pas de restreindre, c’est de nourrir : fournir au corps ce dont il a besoin pour se réparer, s’adapter et s’épanouir au fil du temps. »
Dr Shai Efrati
Le Dr Maroon, consultant médical des Steelers de Pittsburgh, considère un sommeil de qualité comme « la pierre angulaire de la santé cérébrale et de la longévité ». « Quand on dort bien, on soutient un métabolisme et une fonction immunitaire sains, et on améliore également l’humeur, la concentration et la résilience au stress », explique-t-il. Il souligne que le sommeil facilite également le maintien des habitudes quotidiennes qui protègent la santé à long terme, notamment une meilleure alimentation, une activité physique régulière et une prise de décision plus cohérente.
Les adultes devraient viser entre sept et neuf heures de sommeil par nuit pour soutenir le cerveau, le système immunitaire et la santé cardiovasculaire, selon les experts.
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