Le fruit est une perfection juteuse par une chaude journée d’été. Atteignez une option riche en eau et peut également vous aider à rester hydraté pendant une vague de chaleur.
Ceci est important pour la santé, car l’obtention de suffisamment d’eau permet au corps de maintenir une température normale, de lubrifier les articulations et de se débarrasser des déchets par l’urine et la transpiration, selon le Centres pour le contrôle et la prévention des maladies.
La nourriture fournit généralement 20% de l’eau dont une personne a besoin, selon le Académie de nutrition et de diététique.
« Manger un fruit juteux comme la pastèque est un excellent moyen de rester hydraté, surtout lorsqu’il est chauffé », explique la diététicienne enregistrée Natalie Rizzo, éditeur nutritionnel pour aujourd’hui.
Les fruits hydratants sont également une bonne option pour les enfants, ajoute.
« Surtout parce qu’ils ont tendance à ne pas boire d’eau à moins qu’il ne le fasse.
Les fruits congelés peuvent être une option amusante: ils sont tout aussi nourrissants comme la version fraîche et ils fonctionnent bien pour les smoothies ou si quelqu’un n’aime que manger des fruits vraiment froids, dit-il.
Gardez à l’esprit que les fruits riches en eau ne remplacent pas l’eau potable, il est donc toujours nécessaire de siroter H2O ou d’autres boissons saines pendant la journée pour rester hydraté, recommande Rizzo.
Voici les fruits qui contiennent plus d’eau:
Pastèque
- 1 coin de pastèque, 9 onces d’eau
Ayant en son nom, la pastèque est composée de 92% d’eau. Il fait partie des meilleurs aliments hydratants et fait la liste des fruits avec le plus grand nombre d’électrolytes.
« La pastèque est mon meilleur choix pour un fruit hydratant », explique Rizzo. « Il a une si bonne saveur, surtout en été. Il est également très riche en lycopène, et c’est un plaisir pour la foule. »
Le lycopène, un pigment naturel qui donne à Watermeus sa couleur rouge, est un « puissant antioxydant avec de multiples avantages pour la santé », Des études ont trouvé.
Noix de coco
- 1 noix de coco verte, 8 onces ou plus d’eau
L’eau de coco est le liquide transparent trouvé à l’intérieur de jeunes noix de coco vertes. Il est riche en glucides et en électrolytes, selon le Bibliothèque nationale de médecine.
Certaines personnes le considèrent comme une boisson sportive naturelle.
« L’eau de coco est une excellente source de potassium et est naturellement sucrée », explique Rizzo. « C’est normal de boire avec modération si vous l’aimez. »
À environ 40 calories par tasse, ce n’est pas un substitut direct à l’eau calorique nulle, cependant, ajoute-t-il.
N’oubliez pas: L’eau de coco est différente du lait de coco, qui est composé d’un mélange de viande râpée d’une noix de coco mature, observe la Bibliothèque nationale de médecine.
Fraises
- 1 tasse de fraises, 5 onces d’eau
Les diététistes considèrent les fraises parmi les fruits d’été les plus sains.
Succoso et sucré mais faible en calories, ils sont pleins de fibres, d’antioxydants et de composés végétaux bénéfiques.
Les fraises font également partie des fruits avec plus de vitamine C qu’une orange.
Cantaloup
- 1 tasse de melon, 5 onces d’eau
Un autre type de melon, le melon est délicieux frais, ajouté avec des salades et de la sauce ou combiné avec du jambon.
Il contient de la lutéine et de la zéaxanthine, des nutriments qui soutiennent une vision saine.
Le melon est également l’un des fruits avec le plus de vitamine A.
Ananas
- 1 tasse d’ananas, 5 onces d’eau
Plein de fibres saines intestinales, l’ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui décompose les protéines et a des propriétés anti-inflammatoires.
L’ananas est également une source de mélatonine, il est donc considéré comme l’un des aliments pour aider les gens à mieux dormir.
Orange
- 1 orange, 4,6 onces d’eau
Une orange représente 86% de l’eau, donc elle peut aider à remplacer les liquides après une formation dure, observe Rizzo.
« Il y a une raison pour laquelle les tranches d’orange sont distribuées à des événements sportifs pour les enfants: ils sont savoureux, sucrés et hydratants », explique-t-il.
Il est préférable de manger tout le fruit plutôt que de simplement serrer pour obtenir les avantages d’une orange, y compris des fibres.
Pamplemousse
- La moitié du pamplemousse, 4 onces d’eau
Si juteuse que vous pouvez vous gâter dans les yeux lorsque vous mangez avec une cuillère, le pamplemousse est une bonne source de vitamine C, ce qui peut aider à améliorer le système immunitaire et à soutenir la santé de la peau, disent les diététiciens.
Les membranes qui séparent chaque segment sont riches en pectine, un type de fibre alimentaire qui peut aider à réduire le cholestérol LDL et alimenter les bactéries saines dans l’intestin.
Le pamplemousse produit également la liste des fruits avec la plupart des protéines.
Pêche
- 1 pêche, 4,7 onces d’eau
Les pêches sont un incontournable d’été et si juteuse qu’il n’est pas sage de mordre en un sans une serviette prête.
Ils sont livrés avec des fibres, de la vitamine C et du potassium. Parfait en eux-mêmes, les pêches peuvent également être combinées avec du yaourt grec, de la ricotta ou ajoutée à une salade de fruits d’été sucrée.
Élaguer
- 1 prune, 2 onces d’eau
Les prunes sucrées font partie des fruits avec le moindre sucre et leur couleur violette intense signale la présence d’antioxydants et de composés légumes bénéfiques.
Notoirement bon pour la santé de l’intestin, les prunes sont riches en fibres solubles, qui peuvent aider une personne à se sentir pleine après un repas et à rester régulièrement.