Publié le 2024-02-29 10:00:00. La créatine, supplément longtemps associé au monde du sport, se révèle prometteuse pour la santé des femmes de plus de 40 ans, notamment pour contrer les effets de la périménopause et de la ménopause.
- La créatine peut aider à maintenir la masse musculaire, souvent perdue avec l’âge et durant la périménopause/ménopause.
- Elle améliore également les fonctions cognitives, telles que la mémoire, l’attention et la concentration.
- Des études scientifiques solides confirment l’efficacité et la sécurité de la créatine, démystifiant les idées reçues sur ses effets secondaires.
Longtemps considérée comme un allié des sportifs pour améliorer leurs performances, la créatine gagne du terrain dans le domaine de la santé des femmes, en particulier celles qui entrent dans la quarantaine et au-delà. Des recherches récentes mettent en évidence ses bénéfices potentiels pour atténuer les changements métaboliques et la perte de masse musculaire associés à la périménopause et à la ménopause.
Concha Vivar, pharmacienne connue sur les réseaux sociaux sous le nom @conchavivar_farma, a récemment partagé sur Instagram des informations sur l’impact positif de la créatine sur la santé des femmes adultes. « La créatine dispose de suffisamment de preuves scientifiques pour que nous puissions en parler comme d’un complément de premier ordre. Ce n’est pas seulement une question de mode », a-t-elle déclaré, soulignant que les bienfaits de ce supplément sont étayés par des études rigoureuses.
Selon la pharmacienne, la créatine offre quatre avantages clés aux femmes de plus de 40 ans : elle contribue à augmenter la masse musculaire, compensant ainsi la perte liée à la périménopause ; elle améliore la mémoire, l’attention, la concentration et la prise de décision ; elle favorise un sommeil de meilleure qualité ; et elle aide l’insuline à diriger les sucres vers les muscles plutôt que vers les réserves de graisse, réduisant ainsi le risque de prise de poids et de maladies cardiovasculaires. Elle contribue également à abaisser le taux de cholestérol.
« La créatine dispose de suffisamment de preuves scientifiques pour que nous puissions en parler comme d’un complément de premier ordre »
Concha Vivar, pharmacienne
Concha Vivar insiste sur le fait que de nombreux mythes circulent autour de la créatine, notamment l’idée qu’elle provoque une rétention d’eau, une perte de cheveux ou des lésions rénales. « Cela ne provoque pas de chute de cheveux, cela ne provoque pas de rétention d’eau et cela n’endommage pas les reins, ce sont des mythes. Ce n’est pas de la mode, c’est de la science », précise-t-elle. Cette désinformation a conduit de nombreuses femmes à éviter un supplément qui pourrait pourtant améliorer leur bien-être général.
La pharmacienne met également en garde contre la qualité variable des produits disponibles sur le marché. « Il existe de nombreuses marques sur le marché et toutes ne méritent pas d’être chez vous. Toutes les créatines ne sont pas identiques, soyez prudentes », conseille-t-elle. Elle souligne l’importance de choisir des suppléments de qualité éprouvée et de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation : « Rappelez-vous qu’avant de prendre un supplément, vous devriez consulter un expert. »
En résumé, la créatine, en favorisant l’augmentation de la masse musculaire, l’amélioration de la sensibilité à l’insuline, le soutien des fonctions métaboliques et cognitives, et la réduction des risques cardiovasculaires, représente un atout précieux pour les femmes de plus de 40 ans soucieuses de préserver leur santé physique, métabolique et cognitive. Loin d’être une simple tendance, elle s’impose comme un allié scientifique pour une vie plus saine et plus dynamique.
*Le contenu de ConSalud est préparé par des journalistes spécialisés dans le domaine de la santé et approuvé par un comité d’experts de haut niveau. Nous recommandons toutefois au lecteur de consulter un professionnel de la santé pour toute question relative à la santé.