5 étapes de célébration avant les fêtes pour une glycémie saine

Publié le 27 novembre 2025 à 06h00. Les fêtes de fin d’année, synonymes de convivialité et de délices culinaires, peuvent s’avérer délicates pour les personnes devant surveiller leur glycémie. Adopter quelques stratégies simples avant et pendant les célébrations peut aider à maintenir un taux de sucre dans le sang stable et à profiter pleinement de cette période festive.

• Avoir un plan pour les repas et les boissons des fêtes peut aider à gérer la glycémie.
• Une bonne nuit de sommeil et des repas équilibrés tout au long de la journée sont essentiels.
• Une courte promenade après les repas peut contribuer à réguler la glycémie.

Les célébrations de fin d’année sont souvent marquées par une abondance d’aliments riches en glucides raffinés et en sucres ajoutés, comme les desserts et les accompagnements élaborés. Cette surconsommation peut entraîner des fluctuations importantes de la glycémie, particulièrement problématiques pour les personnes diabétiques ou prédiabétiques. « Les aliments que l’on consomme pendant la période des fêtes peuvent faire monter votre glycémie en dents de scie », explique Mia Syn, diététiste-nutritionniste (MS, RDN).

Par ailleurs, les habitudes de vie saines tendent à être mises de côté pendant cette période. « La période des fêtes s’accompagne souvent d’une diminution de l’activité physique, de portions plus généreuses et d’une consommation accrue d’alcool, ce qui peut rendre plus difficile pour l’organisme de réguler efficacement la glycémie », ajoute Mia Syn.

Heureusement, il existe des mesures simples à prendre pour contrôler sa glycémie avant et pendant les festivités. Que vous soyez atteint de diabète, de prédiabète ou que vous souhaitiez simplement maintenir un taux de sucre dans le sang stable, voici un plan en cinq étapes pour vous aider à traverser les fêtes sereinement.

1. Dormez suffisamment

La clé pour bien gérer sa glycémie avant une grande fête réside dans une bonne nuit de sommeil. Le sommeil a un impact profond sur l’organisme, tant sur le plan physique que mental. Le manque de sommeil affecte les hormones régulatrices de l’appétit, augmentant la sensation de faim et l’envie d’aliments moins sains. De plus, selon Mia Syn, un mauvais sommeil altère la sensibilité à l’insuline. « Visez sept à neuf heures de sommeil la veille d’une grande fête pour maintenir une glycémie plus stable », recommande-t-elle.

2. Mangez des repas équilibrés pendant la journée

« Ne vous privez pas pour le repas principal », conseille Mia Syn. « Sauter des repas plus tôt dans la journée peut entraîner une suralimentation plus tard et des fluctuations plus importantes de la glycémie ». Privilégiez des repas réguliers, riches en fruits, légumes, haricots et céréales complètes, riches en protéines et en fibres.

Le petit-déjeuner est particulièrement important. « Sauter le petit-déjeuner peut provoquer une baisse de la glycémie, ce qui vous rend plus affamé et plus susceptible de manger trop d’aliments plus tard dans la journée », explique Chelsey Amer, diététiste-nutritionniste (MS, RDN). « Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres », comme des flocons d’avoine agrémentés de poudre de protéines et de fruits, un yaourt avec des céréales et des baies riches en fibres, ou des œufs brouillés avec des toasts à l’avocat.

3. Planifiez une activité physique

L’exercice physique régulier est essentiel pour gérer la glycémie. « L’activité physique indique à votre corps d’utiliser les aliments que vous avez mangés comme énergie, ce qui contribue à stabiliser la glycémie », explique Chelsey Amer. Des études montrent qu’une simple marche de 10 minutes après un repas peut efficacement abaisser la glycémie. Essayez donc de planifier une petite promenade après la célébration. Vous pouvez même inviter un ami à vous accompagner.

Si une promenade n’est pas possible, il est possible de faire de l’exercice à l’intérieur. « Aidez à nettoyer ou proposez un jeu de mimes », suggère Chelsey Amer.

4. Ayez une stratégie en matière d’alcool

La consommation d’alcool est un choix personnel, mais il est important de savoir que l’alcool peut avoir un impact négatif sur la glycémie, en particulier chez les personnes diabétiques. « Soyez très attentif à votre consommation d’alcool si vous vous inquiétez de votre glycémie », prévient Chelsey Amer. L’alcool peut faire baisser la glycémie, augmentant le risque d’hypoglycémie, surtout si vous prenez des médicaments pour faire baisser la glycémie.

Si vous prévoyez de boire pendant les fêtes, fixez-vous une limite. L’American Diabetes Association recommande un verre pour les femmes et deux pour les hommes. Privilégiez les boissons alcoolisées à faible teneur en sucre, comme le vin ou un spiritueux avec un mélangeur sans sucre. N’oubliez pas de rester hydraté en alternant une boisson alcoolisée avec de l’eau gazeuse aromatisée, de l’eau plate ou de l’eau pétillante au citron vert.

5. Entrez avec un état d’esprit sain

Les fêtes sont une période pour profiter, y compris de la nourriture. « Les gens sont stressés par ce qu’ils mangent. Cela peut faire dérailler votre glycémie », explique Chelsey Amer.

Pour gérer ce stress, vous pouvez vous fixer un plan avant d’arriver à une réunion de famille ou à une fête : Je vais d’abord mettre deux légumes dans mon assiette, suivis d’une protéine. Ensuite, je trouverai un accompagnement ou un dessert qui me passionne dans une portion raisonnable. Si la nourriture que vous aviez prévue n’est pas disponible, prenez une profonde inspiration et choisissez parmi les options disponibles.

Les fêtes de fin d’année peuvent être à la fois festives et stressantes. En adoptant ces quelques stratégies simples, vous pouvez profiter pleinement de cette période tout en maintenant un taux de sucre dans le sang stable. N’oubliez pas, l’essentiel est de s’amuser !